月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	7.0	インターバル走	41:10	最初身体重くしかし思いっきりインターバル走を
8/02 土	0.0			体調悪いし走る気がしなく尚且つ雨が降っていたので休み。
8/03 日	20.0		156:41　　汪53:57・復1:02:44	雨のなか体調悪い中汪は、ぶっ飛ばすことができたが，復は失速。練習で思うようにならなかったのは、始めて。
8/04 月	0.0	身体重く休み		久し振りの真夏日３１度　でもかぜがあった。
8/05 火	10.0	森・インターバル走	54:32	約８００Ｘ６本　思いっきり気持ちよく走れました。
8/06 水	0.0	休み		気温３３度
8/07 木	10.0	ビルドアップ走	54:08
8/08 金	10.0	ゆっくり走	1:08:12	ゆっくりゆっくり最期は流しを入れる。
8/09 土	11.0	カントリーコース	1:06:50	気持ちよく走ってきました。
8/10 日	20.0	レース走	1:45:54	昨日の疲れが足に多少来ていたが、思いっきり走ることができた。最初５ｋ２９分台心拍１２０後半・１０ｋ２６分台１３０前半・１５ｋ２５：５０心拍１４４・２０ｋ２４：２９心拍１５０
8/11 月	0.0	休養日
8/12 火	10.0	インターバル・レースペース	54:44	3kkから７ｋまで軽く300走って200休みのインターバル走残り２ｋｋ５分切るレースペース走
8/13 水	13.0	カントリーコース	1:06:51	花火大会２ｋ鈴蘭公園階段きつかった。
8/14 木	20.0	LSD	2:04:20	最後２ｋぶっ飛ばすことができた。
8/15 金	0.0	休養日
8/16 土	11.0	カントリーコース・インターバル	1:10:36	いつものコースに３周目よりインターバル６周いれる。
8/17 日	21.0	カントリコース	2;15:26	道マラの最後の追い込み今月は気温も低くいい調整ができた。
8/18 月	0.0	休養日
8/19 火	5.0	ゆっくり	40.51
8/20 水	0.0	雨のため休み		まだ足全体のだるさとれず。
8/21 木	5.0	ゆっくり	32:46	左ふくろはぎ筋肉痛いまだ取れず心配 むかい整骨院で治療する。炎症を起こしているみたい。
8/22 金	0.0	休む
8/23 土	5.0		28:10	走っていて痛みはなし。明日ノサップ大会なので１２時バスにて根室に向かう。総勢25名。今年は、和江さんも。民宿は、昨年と同じ非常に魚料理が、おいしかった。
8/24 日	21.1	ノサップ岬マラソン	1:53:17	気温１７度セレモニーが永く寒い足が疲れているのでゆっくりとの意識で最初５ｋ２６分１０ｋを５６分１２．５ｋから足に不安がなくなったので飛ばし最後の坂でそれから抜きっぱなし最後の坂で新栄さんを抜き気持ちよく終えることができた。
8/25 月	0.0	休み
8/26 火	5.0	ゆっくり	29:53
8/27 水	5.0		40:05	足の不安かなりなくなる
8/28 木	0.0	休み
8/29 金	7.0		40;34	雨の中足は、ほぼ何ともなくなり，唯身体が重い。何度か流しを入れる
8/30 土	6.0		36:16	9時に家を出て芽室でむかいさんにより１２時半天心というラーメン店で食事をして本江と合流して勤医協に入院している兄貴を見舞い夜行楽園ホテルの中華高かったけれど美味しかった。明日は、暑くなりそう。
8/31 日	33.0	北海道マラソン		力あるのにへんに神経質になり２０ｋ過ぎより脱水症状を起こし完走できず。また来年チャレンジ
走行距離	255.1  km