月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	森コース	1:49:06	ゆっくり気持ちよく
7/02 水	15.0	森コース	1:27:21	ビルドアップ的に　今日は暑くなりそう。
7/03 木	0.0	ずる休み
7/04 金	10.0	森コース	55:11	小雨のなかビルドアップ走
7/05 土	29.0	20kコース・上り坂下り坂	20k 1:55:12	いつもの20ｋコースにこの先の上り坂・下り坂２回往復して３０度の気温の中いい走りができた。帰ってきて体重は計ったら６１ｋ体脂肪１６過去最低の記録びっくりした。
7/06 日	14.8	カントリーコース	1:50:28	カントリーコースをゆっくり例会に参加せず
7/07 月	10.0	森コース	1:15:06	ゆっくりゆっくり
7/08 火	15.0	森コース	54:04 夜5k 29:31	外に出ると濃霧が、かかっている。ビルドアップぎみに 今日から出きるだけ夜5ｋ走ることにでも暗くて怖い
7/09 水	15.0	森コース	1:07:48 インターバル 夜5k 36:05	身体が重かったが思いっきりインタバル走を
7/10 木	0.0	休養日
7/11 金	0.0	雨の為休み
7/12 土	15.6	カントリーコース	1:44:31	最初身体重くどうなるかと思ったが、だんだん思うようにペースがつかめる。
7/13 日	29.3	ス・上り坂下り坂	20ｋ2:12:10 9,3k 1:04:46	結構疲れた。
7/14 月	0.0	休養日
7/15 火	0.0	ずる
7/16 水	10.0	森コース	55:06	後半スピード走　　２４：２１
7/17 木	10.0	インターバル走	56:28	小雨降るなか思いっきり
7/18 金	0.0	雨の為休み
7/19 土	10.0	森コース	57:48	明日の大会の前なので
7/20 日	13.0	狩勝サマーロードレース	48:12(10.549) 50歳代9/17	最高の曇り空仁も参加して初めて親子で,流石に全体の４位４１分代. .最初の１ｋ４分30・５ｋ２２分代下りも飛ばせたしまずまずの大会であったが、反省点としては、最初５分でいくべきだったかな。
7/21 月	35.0	北バイパス~駒場・Ｏ宅 ＬＳＤ	4:05:57	曇り空多少風がありユックリと気持ちよく最後５ｋは、少しスピードアップできた。
7/22 火	0.0	休養日
7/23 水	0.0	大雨の為休み
7/24 木	10.0	森コース	57:05 往31:05・復26:10	気持ちよくストライド大きくフウォーム大きくのつもりで走ったつもり。
7/25 金	10.0	森コース	1:19:48	ゆっくり走るのはつらい
7/26 土	5.0	森コース	27:41
7/27 日	32.0	釧路湿原マラソン	2:29:34 50歳以上 82/308	最高の天気　念願の２時間３０分ぎりを果たす。途中飛ばしすぎたせいか最後の５ｋ失速。この経験を来月の北海道マラソンにいかさなければ。
7/28 月	0.0
7/29 火	5.0	森	29:19
7/30 水	5.0	森	37:27
7/31 木	5.0	朝ずる休み	25.58	夜思いっきり
走行距離	318.7  km