月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	休養日
4/02 水	10.0	森コース	59:37 ペース走	ｋ5:55のペース気持ちよかった。
4/03 木	10.0	森コース	55:05 スピード走	昨日麗水の入学祝い・玉ちゃんの誕生日で飲んだのだが４時３０分過ぎにわ起きだし往２９分代複２６分台平均５；２５今まででこのコースでは最短。AM4:55気温ー４度
4/04 金	5.0	森コース	37:57	ちょっと疲れているみたいので、久しぶりに５ｋにしました。
4/05 土	21.0	森コース ビルドUP	2:14:19	入り10k心拍数１３０台次5k心拍数140台次5k150台最後１kのうち５００m流し160台残り500mクーウルダウン気持ち良かった。
4/06 日	20.0	k宅〜河川敷　超ゆっくり	3:14:15	札内川の河川敷玉砂利の上を心拍数１１０台でで４できるだけゆっくり。こんなに長くゆっくりなのは初めてすごく疲れた。
4/07 月	0.0
4/08 火	15.0	森コース	1:35:06	k6分　心拍数１４０台のペース走の予定でしたが、途中だれてしまった。
4/09 水	0.0
4/10 木	15.0	森コース 往レース・復インターバル	1:28:37 往41:49・復46:48	気持ちよくぶっ飛ばしてきました。
4/11 金	15.0	森コース JOG	1:49:31	外へ出ると小雨が、昨日の疲れが残っていたので、ゆっくろと
4/12 土	10.7	k宅より	１1:03:20	kさんに自転車でついてもらいフォームの指導を頂いた腕振り腿上げ全体の背中の位置初めてなので苦しかったが感じはつかめた。
4/13 日	31.0	河川敷〜	3:10:15	走り始めた頃使っていたコース走り出し途中道に迷いいつものコースに戻り結果的に３０机上は知ることができた。
4/14 月	0.0	休養日
4/15 火	0.0	さぼり
4/16 水	5.0	森コース	36;02	調子上がらず
4/17 木	15.0	森コース	1:41:47	身体重く
4/18 金	15.0	森コース・レースペース走	1:29:08	K5:55ペース途中刀根さんに出会いどんな形であれ抜き去ってしまったのには驚いた。
4/19 土	10.0	森コース	1:07:09	身体重くゆっくりと思ったが残り２ｋインタバーバルをやり気持ちよかった。初めて自転車で和さんについてきてもらった。
4/20 日	10.0	森コース	1:10:59	フォームを改造して１週間足の疲れが取れないので今日も無理せず１０ｋに。
4/21 月	10.0	森コース	1:09:59	足の疲れが取れないので今日もゆっくりと
4/22 火	15.0	森コース	1:32:46	大分足が、軽くらる
4/23 水	0.0	休養日
4/24 木	15.0	森コース	1:32:10	昨日休んだおかげで足の痛み消える。ｋ６分すぎのペ−ス。残り２ｋ５分ノｐ−スでぶっ飛ばした。
4/25 金	10.0	森コース	1:00:58	昨夜ｋさんに腕の振り方アドバイスうけ、試したところスムーズにいきびっくり
4/26 土	20.0	森・稲田コース	2:20:42	昨日の足の疲れ残っているのでゆっくりと
4/27 日	20.0	森・稲田コース	2:01:52　　ペース走	雨の中Ｋ６分ぐらいのペースで
4/28 月	0.0	休養日
4/29 火	20.0	森・稲田コース	1:49:55 レース走	快調に飛ばし平均ｋ５：２７このペースだと３時間３０きれるかな？
4/30 水	15.0	森」コース	1:35:46 インターバル走	思いっきり気ままにインターバル走を
走行距離	332.7  km