月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	6.7	森コース　　srojog	46:43	今日はゆっくりマイペースで、でも腰のあたりが少し変
7/02 土	0.0			今日も走る気がしない。
7/03 日	11.5	例会　　自己申告	27:30 6/27:31 3/13:17	例会は、自己申告会ともおもいっきり走れたのでひと安心。
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	20.0	ゆっくりjog	2:15:07	最後はバテバテ。退院してから走り出し気温２０度前後少し風があり気持ちのいい汗をかいた。
7/10 日	7.3	例会　　坂道インターバル	26.55/5.5 13.47/1.8	会長にフォームを、指摘される．来週のため負荷をかけるため坂道インターバルを取り入れてみた。
7/11 月	0.0
7/12 火	4.4	問屋一周	25:40	６分を切るペースで
7/13 水	5.6	問屋一周	31:45	あまり無理せず
7/14 木	5.0	森ｺｰｽ	31:56
7/15 金	0.0	休養日
7/16 土	5.0	ﾊﾞｲﾊﾟｽｺｰｽ	28：55　　Ｈ３；４４	５：４２のペースで
7/17 日	12.4	狩勝サマーロードレース	ハーフ51:34 12/16	1気温が28度ぐらいに上がりコースもきつくつらいたいかいでした。 帯広は、最高気温３２度
7/18 月	30.1	森コース3回往復	3:49:17	昨日のレースから思いきりＬＳＤ３０Ｋ敢行する。よれよれだが、非常に満足
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	10.0	朝ラン5ｋ　夕ラン５ｋ	朝35:47 夕28:26	3日休んで朝６時過ぎ走り出しゆっくりjog。夕走り出すと足が、軽く気持ちよく走れた。
7/23 土	5.0	ゆっくりjog	35:43	途中インターバル５００ｍ程取り入れる。
7/24 日	11.5	へそマラソン　１０ｋ up1.5k	48:24 28/49	朝５：２５家を出発9時頃には、気温もぐんぐん上がり最高気温27度になる。自己ベスト４８分台を出し気持ちよくゴールした。
7/25 月	0.0
7/26 火	10.0	ゆっくりjog	01:15:12	台風が近ずいている中(7号)明日どうなるかわからない中走れて良かった。
7/27 水	0.0			台風雨のため休み
7/28 木	10.6	ゆっくりjog	復5.3k 28:44	風が吹いていたが、台風のあとなので気持ち良かった。
7/29 金	0.0
7/30 土	35.1	LSD	4:11:48	１０時すぎスタート気温２５度だったのが32度までになったので20ｋでやめて夕方１５ｋ走った。だいたいｋ７分のペース。
7/31 日	14.9	例会（外周）・クロスカントリー・坂道インターバル	外周6.4ｋ・クロスカントリー5.5ｋ坂道インターバル３ｋ	昨日の走りこみから今日は、足に負荷のある練習ができた。
走行距離	205.1  km