月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間43分	昨日の法事の疲れで、今朝はゆっくりラン。千里丘8'46、岸辺19’16、吹田32'01、東淀川50'40、新大阪55'04。最後は気合入れたけど、55分は切れなかった。今日から10月、下期の始まりで気合入れて仕事した。昼ランは涼しい明石海岸を爆走した。行きが14'42、帰りが14'08で合計28'50でまずまずだった。午後は会議だらけで、定時過ぎまで続いた。残業やる気なく、早目に帰った。夜はコナミで筋トレとサウナですっきりした。29546歩(昼ランを除く)
10/02 火	39.0	通勤ラン、移動ラン、帰宅ラン	4時間08分	千里丘7'59、岸辺17’13、吹田27'56、東淀川43'09、新大阪48'09。出だしは遅れてしまったけど、岸辺ｓ、吹田と加速度がついて何とか48分台を出せた。朝から会議でバタバタ・・昼前に装置の搬入のため産総研に行った。石橋で下車して産総研まで走った。産総研では懐かしいシニアの人に偶然出会った。夕方まで装置のメンテランスをした。帰りも石橋まで走ってから、梅田に行った。コナミ茶屋町で軽くトレッドミル、ヒーリング45、筋トレで大汗をかいた。57.76�s、43395歩
10/03 水	47.0	近所ラン、通勤池田ラン、五月山公園ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	5時間05分	朝から池田に出張のため、5時前から近所を走った。ミリカヒルズの坂を2時間かけてほとんど走り切った。池田はモノレールで柴原で下車して、産総研まで走った。朝から安全会議、午後から材料作りをこなした。昼ランは五月山公園の上まで激走した。やはり公園からの坂はきつく大汗をかいた。5時前に片付いたので、柴原まで走って帰りモノレールに乗った。夜はコナミでヨガ(パワー系)60、お風呂でさっぱりした。平日に5時間走をしてしまった(^_^;)　58.20�s、47634歩(昼ランを除く)
10/04 木	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間54分	少し荷物が重く、昨日のヨガも効いていたけど頑張って走った。千里丘7'40、岸辺17’10、吹田29'05、東淀川45'38、新大阪49'44。岸辺吹田間で中だるみしたけど、最後は気力で走って、何とか50分を切れた。出張明けでメールの処理に追われた。昼ランは気合入れて明石海岸を走った。行きが14'29、帰りが13'48で合計28'17でまずまずの走りだった。午後から会議で少し休めた(^_-)　残業少々で早めに帰ったけど、JRが人身事故で遅れて疲れた。夜はコナミで筋トレとお風呂でさっぱりした。57.80�s、32423歩(昼ランを除く )
10/05 金	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間55分	今朝も出だしが遅かったけど、気合ランをした。千里丘7'46、岸辺16’56、吹田27'54、東淀川44'16、新大阪48'22。昨日より1分半ほど早く走れた。仕事は週末の行事を片付けて、午後から久しぶりに実験に精を出した。昼ランは快晴の中、明石海岸を走った。行きが14'47、帰りが13’50で合計28'37でまずまずだった。夕方まで実験をみぅちりしたおかげで、原因が何となく見えてきた。改善が大変だ・・　5時半まで片付けて、早目に帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)45、筋トレ、お風呂ですっきりした。57.40�s、31576歩(昼ランを除く)
10/06 土	44.0	折真由練習会、近所ラン	4時間42分	折真由練習会のため、5時半の千里体育館を目指して走り出した。行きが41'31、帰りが39'14でまずまずだった。練習会は大勢の人数で楽しかった。家に戻って、シャワーを浴びて休憩。近所を走って、岸辺の極楽湯に行った。半日ゆっくりと身体を休めた。夜はマンションの理事会があった。時間が長引いて、2時間が3時間になってへとへとに疲れた。明日はおこしやす、頑張ろう！56.80�s、50783歩
10/07 日	37.0	朝ラン、おこしやすマラソン、帰宅ラン	3時間57分	おこしやすのため、朝ランは軽めにした。千里丘〜桜通り〜JR茨木をこってりと2時間弱走った。7時半過ぎに戻り、シャワーと朝食を済ませ、ゆっくりしてから京都に向かった。現地には早目について、アップした。しばらくして同僚と無事に会えた。会場はゆるゆるだけど、レース並にガチガチに走った。結果、42’38で、まずまずかな！？　昨年よりは遅くなってるけど・・全力を出せたということで良しとしよう。ハーフに参加の皆の応援をして、例年通りの打ち上げに参加した。今年も皆元気で楽しめてホント良かった＼(^o^)／　35706歩(おこしやすは除く)
10/08 月	38.0	近所ラン	4時間01分	飲み過ぎのため、朝は寝坊してしまった。6時から近所を走り出した。宇野辺周辺からミリカヒルズ辺りを2時間弱走り込んだ。家に戻って、息子の大学受験の合格祈願のため北野天満宮に行った。昨日に続いての京都はだるかったが、車だったので意外と楽だった。天満宮は朝早かったんで、人が少なく十分にお参りできた。けど、神頼みで良いのかな？！　大坂に戻り南茨木から千里丘などを走って家に帰った。昼食後にコナミに行った。十分に昼寝してからジムで筋トレをじっくりした。コナミから走ってdocomoショップに行った。データがほとんど復元で来て良かった。43957歩
10/09 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間01分	おこしやすで刺激が入り、今朝は身体が軽かった。千里丘7'17、岸辺15’52、吹田26'19、東淀川42'05、新大阪45'57。最後は激走して3'52が出たおかげで、久しぶりの45分台を出せた。昨晩あんまり寝れなかったので、新快速では爆睡してしまった。週初めだけど、仕事と会議が山積み・・・昼ランも軽快に走ったけど、普通だった。行きが14'44、帰りが13'46で合計28'30だった。夕方まで気合入れて仕事をこなして、早めに帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレとお風呂で寛いだ。58.36�s、34251歩(昼ランを除く)
10/10 水	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間44分	今朝も昨日の感じを持続していた。千里丘7'03、岸辺15’41、吹田26'05、東淀川41'31、新大阪45'24。最後も昨日と同じ3'52で、昨日より30秒早く、2日連続45分台は多分新記録かも。朝からバタバタ仕事で落ち着かなかった。ようやく3時過ぎに机に座れた。昼ランは朝の感じが残り、明石海岸を激走した。行きが14'23、帰りが13'12で合計27'35。念願の27分台を達成できた。夕方まで仕様書の修正に追われ、定時の日なので残業少々で帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)60、お風呂で身体を解した。57.55�s、29153歩(ひっらんを除く)
10/11 木	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間48分	昨晩のヨガか走り込みか・・身体が重かった。千里丘7'38、岸辺16’50、吹田27'51、東淀川44'18、新大阪48'24。丁度、昨日より３分遅れ・・。大阪から新快速に乗ったけど、事故のため途中で１５分以上缶詰になった。結局会社には遅刻した。昨日の続きの書類を整理したり、実験の再開とまとめでてんてこ舞いだった。昼ランはサーファーの多い明石海岸を走った。行きが14'14、帰りが14'00で合計18'14.。思ったほど、後半が伸びなかった。夕方までバッチリと会議などを片付けて、残業少々。グランドを少々走ってから帰った。夜はコナミで筋トレとお風呂ですっきりした。57.55�s、31284歩(昼ランを除く）
10/12 金	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間55分	今朝は頑張ってみたけど、後半がやはりだめだった・・千里丘7'39、岸辺16’41、吹田27'57、東淀川44'43、新大阪48'56。吹田から完全に失速した・・・また、頑張ろう！　昨日に比べ余裕で仕事した。昼ランは・・激走した。行きが14'32、帰りが13'33で合計28'05。あと少しで28分は切れなかった(残念)。夕方までしっかり仕事して、定時後は久々に焼き肉を食べた。大満足の触感だった。33434歩(昼ランを除く)
10/13 土	40.0	折真由練習会、献血近所ラン	4時間18分	昨晩飲み過ぎたけど、早目に寝たので朝練には間に合った。今朝は10名近かったので楽しい練習会になった。行きが46'00、帰りが41'12とまずまずのペースで走れた。久しぶりに朝からコナミでパンプを受けた。1か月ぶりでしんどかった。昼寝後、献血に走って行った。ギリギリ比重が足りて、久しぶりに献血ＯＫだった。けど、80分コースで最後には腕が完全に固まってしまった。コナミに戻って、これまた久しぶりにアタック45をこなした。後は筋トレしてコナミ三昧の一日だった。46040歩
10/14 日	39.0	朝ラン、チャトラン練習会	4時間20分	チャトラン練習会があるため、朝から近所を2時間走り込んだ。練習会では、5分/kmで20kmを走り込めた。BQはいろんな人と話で来て楽しかった。
10/15 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間44分	昨晩はとっても早く寝たけど・・起きるのがしんどかった。ペースはゆるゆるで60分を超えた。千里丘9'59、岸辺22’07、吹田36'42、東淀川58'43、新大阪64'15。月曜日から問題多発・・一つづつこなしていこう。昼ランは少しコースを変えてみた。行きが12'55、帰りが12'41で合計25'36。今までのコースと変わらないはずが・・少し短くなってしまった。もう少しコースを考えてみよう。夕方までバタバタだった。結局、6時過ぎまで残業をした。夜はコナミでお風呂だけ。31612歩(昼ランを除く)
10/16 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間00分	すっきり目覚めたので、気合入れて走れた。千里丘7'23、岸辺16’40、吹田27'23、東淀川43'34、新大阪47'43。すっきりと走り切れることができた。今日も仕事と会議などでバタバタだった。昼ランは少しコースを変えて明石海岸を走った。行きが15'25、帰りが14'36で合計30'01。いい感じのコースになったので明日から30分切を目指そう！夕方までばっちり仕事をして、早目に帰った。夜はコナミ茶屋町で筋トレとお風呂でさっぱりした。58.65�s、34188歩(昼ランを除く)
10/17 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間48分	元気に目覚めたので、今日も気合ラン。千里丘7'18、岸辺16’09、吹田26'42、水道看板36'50、東淀川42'51、新大阪46'52。意外にも46分台を出せた。仕事は今日もバタバタ・・なかなか順調にいかない・・　昼ランは雨の中明石海岸を走った。行きが15'31、帰りが15'04で合計30'35。雨が途中ひどかったので、ペースが上がらなかった。午後に会議もボロボロで、定時の日なのに心配事山済みで帰った。雨なので茨木まで乗り越して、傘ランでコナミに行った。ヨガ(パワー系)で少しは癒された。58.50�s、30461歩(昼ランを除く)
10/18 木	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間50分	気合い入れてるつもりが・・ヨガの次の日なのかペースが上がらず。千里丘8'06、岸辺17’54、吹田29'51、水道看板40'30、東淀川47'14、新大阪51'30。ペースが全体で落ちて、50分すら切れなかった。明日が休暇のため、週誌から雑多のことまで朝からガンガンと片付けた。昼ランは雨上がりの明石海岸を走った。途中トイレに行ったため前半は時間がかかった。行きが15'47、帰りが14'36で合計30'23と昨日よりはいいペースで締めくくれた。夕方までバッチリと仕事を済ませたつもりが・・残業も6時半前までしてようやく電車に乗った。夜はコナミで筋トレとお風呂でさっぱりとした。58.40kg、32597歩(昼ランを除く)
10/19 金	40.0	朝ラン、堺古墳めぐり	3時間30分＋3時間	久しぶりの有休休暇、けど朝は5時過ぎから近所を走り出した。ミリカヒルズの坂を中心に約2時間強、しっかり走り込んだ。シャワー、朝食後に近所走りながら堺に向かった。久しぶりの堺は懐かしかった。仁徳天皇綾、大仙公園など古墳を中心にハイキングを楽しんだ。最後は百舌鳥駅周辺の喫茶店で打ち上げになった。楽しい一日になった。58.10�s、53795歩
10/20 土	38.0	駅までラン、京都トレイルラン	36分 3時間15分	京都一周トレイルランに参加のため、朝はゆっくり。阪急のため南茨木まで軽くジョギング。嵐山の会場は・・参加者が多く、にぎやかだった。パッチん、弟、マリリンなど皆と合流して、レース開始。2回コースアウト・・気持ちがかなり切れたけど。最後まで走り切った。3時間切れそうなコースでしたが、3時間15分。また、機会があれば参加しよう！マリリンは順当に優勝で、他の皆も完走できてよかった。12232歩(大会を除く)
10/21 日	42.0	弁天さんラン、近所ラン	4時間30分	昨日飲み過ぎたので、朝は出遅れた。5時半から走り出した。弁天さん、茨木カントリー周辺を約2時間走り込んだ。午前は理事会の仕事を少々済ませて、近所を走り出した。千里丘、岸辺周辺を走り込んでから極楽湯に行った。散髪して、昨日のダメージをお風呂でほぐした。49027歩
10/22 月	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間42分	久しぶりの出勤気分。今朝は寒かったけど、気合ラン。千里丘7'47、岸辺17’13、吹田28'26、水道看板38'50、東淀川45'09、新大阪49'11。トレランのダメージがかなり取れて、50分を切れて良かった。休んだ分、仕事メールがてんこ盛りだった。午前も午後も気合入れて仕事を捌いた。けど、後から後から問題勃発。昼ランは明石海岸を走った。行きが向かい風で苦戦したが、帰りは軽快に走れた。行きが15'10、帰りが14'17で合計29'27。やっと新コースでの30分切を達成できた。夕方まで頑張ったけど、結局残業を6時半前までした。駅までダッシュして何とか新快速に乗れた。夜はコナミで筋トレとお風呂でさっぱりした。57.80�s、30385歩(昼ランを除く）
10/23 火	39.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間08分	小雨の中、帽子をかぶって気合ラン。千里丘7'49、岸辺17’30、吹田28'50、水道看板39'11、東淀川45'28、新大阪49'47。気合いが空回りしたけど、何とか50分は切れた。雨がどんどん降りだして、昼休みには本降りに近い。帽子と合羽で明石海岸を走った。こんな日なのにサーファーがいっぱいいた。行きが16'04、帰りが15'53、合計31'57。雨で気持ちで負けてしまった。夕方までいろんな仕事をこなした。残業少々で夜はコナミ茶屋町に行った。筋トレとお風呂＆サウナでさっぱりとした。37845歩(昼ランを除く)
10/24 水	35.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間44分	晴れたけど、寒さが一段と厳しくなっていた。千里丘7'30、岸辺16’25、吹田27'29、水道看板37'17、東淀川43'30、新大阪47'37。途中、2回トイレに行ったけど、何とか気持ちが切れずに最後まで走り切れて、47分台だった。仕事はダレダレだけど、打ち合わせ後から気合が入った。昼ランはサンディにコーヒを買いに行った。約2kmほどタイムアタックした。定時の日のため、早々に仕事を切り上げて帰った。夜はコナミでヨガ(パワー系)とお風呂で癒された。57.60�s、31779歩(昼ランを除く)
10/25 木	37.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	3時間56分	昨日のヨガの影響か・・今一つスピードが上がらなかった。おまけに最後はダレダレ・・　千里丘7'56、岸辺17’57、吹田29'20、水道看板40'10、東淀川46'54、新大阪51'15。大きく50分を超えてしまった。仕事は新たな会議の資料作りが急遽入りてんてこ舞だった。昼ランは明石海岸。今日は天気が良くサーファーは０で、釣り人多数だった。行きが15'26、帰りが14’39で合計30'05。あと少しががんばり切れなかった。午後からまた新たな問題発生。その対応に夕方まで追われた。ホント今日は良く仕事をこなした。6時過ぎにさっさと帰った。夜はコナミで筋トレとサウナで汗を流した。57.50�s、31203歩(昼ランを除く)
10/26 金	45.0	通勤ラン、昼ラン、移動ラン、池田帰宅ラン	4時間48分	今朝も今一つペースが上がらない・・千里丘7'40、岸辺17’10、吹田28'30、水道看板39'03、東淀川45'28、新大阪49'45。最後はヘロヘロになりながら50分を切った感じ。朝から会議の連続・・今一つやる気が出ない(週末かな？）。昼ランは明石海岸を走ったけど、朝の調子がそのまま・・ペースが上がらず。行きが15'51、帰りが15'28で合計31'19。もう少し走れたはずなのに・・少しお腹が張ってたのが気になる。午後から装置の停止のため池田に出張した。石橋で下車して、産総研まで走った。無事に装置を止めてから、小路まで頑張って帰宅ランした。早めにコナミでお風呂をして、ノンアルコールビールで寛いだ。夜はヨガ(パワー系)45、筋トレで少し絞り込んだ。57.20�s、42806歩(昼ランを除く)
10/27 土	38.0	朝ラン、折真由練習会、近所ラン	4時間02分	朝練のために5時過ぎから千里中央を目指して走り出した。行きはペース上がらず、47'50・・・ダメですね。練習会は・・・ラストの三木さんとの別れがつらく極力話題を避けたかな？！　けど、ラン後、やっぱり寂しくなった。そのまま、車で奈良に行って、正倉院展を見た。久しぶりの奈良は・・やはり奈良だった！いい感じで、シカに癒されて正倉院の宝物を堪能した！　意外と良かった！　大坂に戻って、じょりパスタでカルボナーラを堪能した。近所を1時間半近く走り込んで、コナミで寛いだ。明日はミントで頑張ろう＼(^o^)／　47696歩
10/28 日	38.0	朝ラン、ミント3時間走	4時間15分	ミントに備えて、6時前から近所を走った。小雨のため合羽を着てMBSの坂を中心に走った。8時半前に練習会の面々と合流して、大正川に向かった。あいにくの雨だったけど、皆元気に走り出した。河村さんと矢野さんのサポランで、何とか二人を引っ張った。最初はきつかったけど徐々にペースアップ、20km過ぎからは気力でラン。一人が25km、もう一人が28kmで無事にフニッシュ。何とかサポできて良かった。全体では小島さんが優勝してホント嬉しかった！その後の野宴は料理盛り沢山でホント楽しかった。雨で辛かった分、ホント皆で楽しめた。15301歩(ミントを除く)
10/29 月	41.0	通勤ラン、移動ラン、池田帰宅ラン	4時間24分	昨日は昼過ぎから飲みだして、8時には寝てしまったけど、朝はしんどかった。千里丘10'06、岸辺22’41、吹田37'44、水道看板51'31、東淀川60'15、新大阪65'57。ボロボロだったけど、何とか新大阪に辿り着きた。午後からの出張に備えて、月曜日なのに朝からガンガン仕事をこなした。昼前に何とか片付けて池田に向かった。途中、西明石周辺、石橋から産総研まで走り込んだ。装置の立ち上げなどてきぱきとこなして、5時前には帰れた。産総研から柴原まで走って、モノレールで帰った。夜は筋トレとサウナですっきりして早目に家に帰った。47345歩
10/30 火	38.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン	4時間00分	ひさしぶりにすっきり目覚めた。千里丘7'13、岸辺16’11、吹田27'13、水道看板37'27、東淀川43'27、新大阪47'23。足が軽くいい感じで走り切れた。仕事は雑用がメインでバタバタと片づけた。昼ランはのどかな明石海岸を走った。行きが14'55、帰りが14'06で合計19'01。激走してしまった。午後からもしっかり雑用をこなして、6時過ぎに帰った。コナミ茶屋町で筋トレとサウナですっきりした。34394歩(昼ランを除く)
10/31 水	36.0	通勤ラン、昼ラン、帰宅ラン、ヨガ(パワー系)	3時間48分	今朝も身体が軽くいい感じで走り出せた。千里丘7'26、岸辺16'15、吹田27'12、水道看板37'27、東淀川43'40、新大阪47'42。わずかに昨日より遅かったけど、いい感じで走り切れた。月末と言うわけでもないけど、バタバタと仕事をこなした。午前からまた新たな仕事（交渉事）がはいってきた。会議ではブチ切れそうになったけど、その振りすることで抑えた。昼ランも調子が良く、釣り人の多い明石海岸を走った。行きが15'00、帰りが14'18で合計29'18だった。29分が切れるかと思ったけど、甘かった。また、挑戦しよう。夕方まで新たな交渉事の段取りに追われた。定時の日で早々に帰った。早めに電車に乗れたので、ゆっくりと千里丘周辺を走ってからコナミに行けた。ヨガ(パワー系)60とお風呂で癒された。今月はおこしやすのトレラン、3時間走と盛り沢山だった。1200kmのは届かなかったけど、元気いっぱい走れた。来月は福知山に向けて頑張ろう！57.45�s、32452歩(昼ランを除く)
走行距離	1186.0  km