月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	23.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	2時間、20	朝ランはゆっくり目にスタートした。おかげで帰りは、8時を過ぎた。朝ご飯を食べて、千里丘の美容室に行ってさっぱりした。往復をランして、アネックスにそのまま行った。久しぶりにパンプ60、バイク20で汗を流してから体脂肪率を測定した。5％台はおかしいかな？夕方はコナミでマット60、アーム20、アタック45でまた汗を流した。
11/02 日	22.0	アップ、あいの土山マラソンハーフ	10分、1時間26分49秒	あいの土山マラソンに岡本君、マリリンの三人で参加した。昨年の屈辱を晴らすために、スタートから果敢に攻めた。きつかったけど、昨年より3分ほど早くゴールでき、順位も29位だった。岡本君は10位、マリリンは6位だった。表彰式はにぎやかだった！帰りの途中で成田牧場で、アイスを食べてコナミではビールで寛いだ。今日は頑張ったんで、良しとしたい！
11/03 月	35.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	3時間5分、30分	昨日の疲れも無く？朝から頑張って2時間走をした。昼過ぎに会社に行って昼ラン、仕事を片付けた。夕方からコナミでバイク30（360kcal)、パンプ30、アタック45、ウエスト20をこなした。
11/04 火	23.0	朝ラン、昼ラン	2時間24分	朝ランは長めに走った。休み明けは仕事が貯まっていてしんどかったけど、頑張ってこなした。昼ランも快調で、夕方はコナミまで走って、風呂に入った。夜は伝馬で楽しい飲み会になった。
11/05 水	23.0	朝ラン、昼ラン、コナミ水練	1時間24分、60分	昨日飲み過ぎたので、朝寝坊のため会社まで走っていった。ボチボチ仕事を片付けて昼ランの頃はお酒も抜けた。夕方は少し近所を走ってから、コナミ水練に行った。久しぶりに皆と楽しく走った。筋トレ少々で寛いだ。
11/06 木	28.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン、コナミバイク	2時間35分、20分	朝ランは坂錬を再開した。やはりMBS周辺はきつい、けどいい練習になる。出勤したけど、嫌なことが多かった。昼ランは快調に走った。3時前から近所の会社見学に行けて気が少し楽になった。夕方少し走って、コナミに早めに行った。パンプ45、バイク20ですっきりした。
11/07 金	21.0	朝ラン、昼ラン	2時間12分	雨の中がんばって朝ランした。昼は雨が上がって快調に走れた。仕事がゴタゴタして、夜は憂さ晴らしの飲み会になった。駅まで軽く走った。
11/08 土	30.0	朝ラン、コナミバイク、夜ラン	3時間5分、10分	朝から雨の中、走った。途中、ミントの人に出会った。雨が上がって、昼過ぎにコナミに行った。コンバット60、マット60、筋トレ、バイク10ですっきりした。夜は近所を軽く1時間走った。かなり寒くなってきたので、明日の10kmは良い結果が出るかな？！
11/09 日	20.0	リバーサイド、コナミバイク	38分39秒、40、30	岡本君達とリバーサイドマラソンに参加した。気温も20℃以下で走りやすく、最初から突っ込んだ。最初は3分35秒で、前半は19分、後半は19分38秒で久しぶりに38分台で走り切ることが出来た。いろんな知り合いに会うことができて、楽しい1日になった。コナミに戻って、アタック60、バイク30、パンプ30ですっきりした。
11/10 月	28.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン、コナミバイク	2時間33分、20	今朝は早起きできなかったので、会社まで走っていった。午後から急遽京都に出張した。茨木駅まで、山崎〜会社、終わってから島本まで、茨木駅〜会社まで走った。夜はコナミで筋トレ、バイク230kcal、ストレッチ20で身体をほぐした。
11/11 火	25.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	2時間3分、35	朝ランは快調で、ミントの人にMBS周辺で最近出会う。昼ランは少し短めだった。夜はアネックスで、アロマ60、筋トレ、バイク35で汗を流した。
11/12 水	26.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	2時間、40	今日は有休だったけど、早起きして朝ランを長めにした。大津の実家に行って話を片付けた。大阪に戻って昼寝後コナミまで昼ランした。コナミではパンプ60、生体60、スーパヨガ60、バイク40、スイム500mをこなした。
11/13 木	26.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン	2時間38分	今朝も気合入れて坂錬をした。朝の距離が伸びると足の疲れが抜けてきた。昼ラン、夕ランと短時間だけどきっちりと走れた。夜はコナミでパンプ45、アタック45、お風呂でまとめた。
11/14 金	26.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン	2時間40分	今朝は比較的暖かかったので、大汗をかいて1時間半走ってしまった。昼ランも暑かった。定時後は久しぶりに献血に行った。あっという間に400cc抜けた。コナミに行って、周辺を軽く夜ランした。コナミではスーパヨガ45、コンバット30であっさりした。久しぶりに中島先生と立ち話しをした。
11/15 土	31.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	3時間10分、6分	今朝は6時から2時間走をした。さすがに1時間半を過ぎるとしんどくなってくる。MBSの坂を全て走り切った。昼前に新大阪に行くために千里丘まで、茨木から家まで走った。夕方からコナミに行って、マット60、アーム20、アタック45をした。接骨院で足の調子を見てもらった。足底筋膜炎気味でテーピングをしてもらった。
11/16 日	28.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	2時間7分、50分	今朝は雨の中、軽く1時間ちょっと走った。武庫川での練習会は雨のため中止になり、暇なので昼前にサテンまで走って距離を稼いだ。帰って来てご飯食べながら東京国際を観戦した。東京も雨があがっていて良かった。渋井も尾崎も加納も頑張っていてレースとしては面白かった。昼寝してコナミに行ってバイクこいでいたら、東京の結果がメールで届いた。皆頑張ったんだなあ！来週の福知山に向けてテンションがあがってきた！バイク50、アタック60、パンプ30ですっきりした。56.50g
11/17 月	20.0	朝ラン、昼ラン、	2時間	今朝は1時間のつもりが…　頑張って1時間20分走ってしまった。昼ランは快調でした。夜は久しぶりに天王寺で楽しい飲み会になった！
11/18 火	25.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン、コナミバイク	2時間17分、25分	今朝は寝坊したので、会社まで走って行った。午後から京都で会議なので、昼前から茨木駅に向かって走った。また、山崎駅から会社を往復した。また寒くなってきたので、汗をかかなくなってきた。夜は千里丘から家まで走ってから、コナミでバイク25で汗を流してアロマでたっぷり寝た。筋トレ、お風呂で寛いだ。
11/19 水	30.0	朝ラン、昼ラン、夜ラン	3時間10分	今朝は1月並の寒さの中、元気に1時間20分の朝ランをした。昼ランも寒く、夕方の京都出張は長袖でコナミ〜茨木、山崎〜会社を往復した。研修が長引いて、終わったら8時過ぎで、帰ってコナミでお風呂で寛いだ。
11/20 木	21.0	朝ラン、昼ラン、コナミバイク	1時間40分、35分	今朝も寒かったけど、元気に朝ランした。少し少なめで疲れない程度に走った。昼も短めでまとめた。夜はコナミでパンプ45、筋トレ、バイク35で汗を流した。体重は今期最軽量の56.25kg
11/21 金	18.0	朝ラン、コナミバイク	1時間6分、55分	寒いけど、厚着をして、かなり抑え気味で1時間走った。午後から千里中央で返仁会に出席した。大阪の文化人の話や落語が聞けて面白かった。夜はコナミでバイク55、ヨガ45で汗を流した。少し疲れが抜けてきたかな？！
11/22 土	10.0	朝ラン、バイク	40＋90	朝、5時半に起きて万博外周をバイクで２周、軽ランで１周走った。午前、コナミでパンプ60、夕方マット60、接骨院をこなした。明日は真っ白になるまで走ろう！
11/23 日	42.0	福知山マラソン	3時間10分	前半から足が重く思うようにスピードに乗れなかった。何とか前半は1時間28分台で折り返したが、後半はがたがたになった。走っているつもりなのに走れない？この日の為に頑張って仕上げてきたけど・・・結果が全てだった。次回に向けてまた頑張ろう！
11/24 月	0.0	接骨院、筋トレ		大会明け・・・身体のダメージはかなりきあった。接骨院でマッサージを兼ねてみてもらった。風呂には2回に分けて2時間近く入った。かなり身体が楽になったけど、今後の練習は・・いろいろ試していこう！筋トレで少し上半身を鍛えた。
11/25 火	17.0	朝ラン、昼ラン、コナミ	2時間	やっと走りを再開することにした。けど、朝ランはジョギング程度でまだ筋肉痛が残っている。こんなダメージは久しぶり。昼から京都に出張して、駅周辺を走った。帰りは遅くなったけど、アネックスでアロマ60、筋トレができて良かった。近所の美容院の店長とサウナで一緒になり話しが弾んだ！
11/26 水	2.0	出勤ラン	15	勝田に出張のため、駅まで軽ランしていった。会議は思ったよりはかどって、疑問点が明らかになった。帰りは同僚と新幹線の中で酒盛りして楽しんだ。
11/27 木	17.0	朝ラン、昼ラン、コナミ（バイク）	60＋45	朝は風邪っけのために起きられず・・会社まで軽く走った。昨日の雑用が山になっていた。1日中、雑用に追われた。昼ランはようやく普通に走れるようになった。夜はコナミでパンプ45、バイク45で汗をたっぷり流した。
11/28 金	25.0	朝ラン、昼ラン、夕ラン、コナミ（バイク）	2時間10分、25	今朝も起きられなかったので、会社まで走った。夕ランは久しぶりに1時間を越えた。夜はコナミでスーパーヨガ45、筋トレ、バイク310kcalで汗を流した。
11/29 土	31.0	朝ラン、練習会	1時間40分、万博	朝から久しぶりに坂錬をした。かかとがいま一つ。午前はコナミでパンプ60でゆっくりお風呂。3時からkojima軍団で万博外周を走った。夜は八剣伝で楽しい飲み会になった。
11/30 日	23.0	朝ラン、嵐山ハイキング	1時間10分、3.5時間	嵐山ハイキングのため、阪急茨木駅まで走った。久しぶりのハイキングは総勢7名で楽しかった。帰りも阪急から家まで走った。コナミでお風呂、パンプ30で寛いだ。今月は福知山目指して頑張った。撃沈に終わったけど、いい勉強になった。少し故障気味だけど、何とか勝田を目指して再スタートを切ろう！
走行距離	696.0  km