月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.1
7/02 日	6.0	🏊50m*10	1'30㌟	当面の目標、1'30サイクル出来た◎あとは回数を増やす👆
7/03 月	9.1	16:30~
7/04 火	0.0	🎹レッスン日
7/05 水	9.1	16:30~		🏠出たらポツポツ降ってきた☂、1時間くらいは持ってくれ〜と走り出す、涼しくて気持ち良かった。
7/06 木	5.1			夕方中1の孫が来てたので送りながらラン
7/07 金	6.8	MTC🏊swim中級
7/08 土	7.5	200m*10		ゆっくりならいつでも走れる、、速く走ろうとしないといつまでもピッチは上がらない！という🏠の人の助言もあり頑張ってみた💮だが、7本目から脚が上がらなくなった。。
7/09 日	7.0	1km/ 🏊50m*10	5'36_5'27 1'30㌟
7/10 月	0.0	ラン休
7/11 火	8.1	16:30~		32.8℃　😣日陰を探して、、
7/12 水	0.0
7/13 木	8.1
7/14 金	8.0	MTC🏊swim中級		🏃気温25℃涼しい〜そのせいかダッシュのタイム↑。🏊フォーム矯正は「長くかかりますよ」🏊先生が言うので、「単位は？月ですか年ですか？」と聞いてみた、、沈黙が怖かった…☹
7/15 土	8.3	4kmTT	23'40 5'50/km	🍉スイカレースから約1か月、真剣に走ってみた。レース時の4�q通過より〇だった😃
7/16 日	0.0	🏊swim	50m*10+4泳法他ドリル
7/17 月	0.0	🚴BIKE 高滝湖6周 42.64km	20.1km/h	🚴30�qあたりから腕〜肩甲骨にかけて筋肉痛出て来たけど🚴乗りながら肩ぐるぐるしてたら解消したので残り1周走れた。レースの距離はまぁまぁ乗れる♬問題は、、🏊。。
7/18 火	0.0	🎹レッスン日	ラン休
7/19 水	0.0			頭痛のためお休み。。
7/20 木	0.0			あ〜。。また停滞してしまう。。。
7/21 金	0.0	MTCお休み☹
7/22 土	5.0	walking		回復傾向、散歩くらい出来る感じ
7/23 日	8.6	walk時々jog		久しぶりなので軽く。。
7/24 月	5.6	スローjog
7/25 火	0.0	🏊swim		リズムよく泳げない
7/26 水	6.4	🏊swim		昨日の今日でいい感じになるはずもなく😣初級レッスン終わりの先生に見て頂く。キックのワンポイントアドバイス頂き感謝🙇イメージはつかめたけど… 中旬以降、体調×だったりしたので距離増えなかった。もぉ8月が来る！ほんとに早い☹
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0	🏊swim トータル1000ｍ	50m*5+50m*5　1'30㌟ 4泳法	調子上がらず、５本＋５本
7/30 日	8.7	200m*10		中旬以降ラン休だったので距離増えなかった〜。。
7/31 月	9.0	16:44~		体感温度32.2℃😣5時半くらいから涼しくなってきた。
走行距離	136.4  km