らん2  
地域 : 千葉    年齢 : 60歳代
一言 : 
60代 🏃走力・泳力・体力向上したい 2024年5月 タテトラエントリー予定❤          60代 🏃走力・泳力・体力向上したい 2024年5月 タテトラエントリー予定❤
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 9.0   jog
1km/4'01
ピッチ193
6/02 火 11.0   NJ教室
400m*20
8000m/36'59
4000m通過18'26
ハイペース走、涼しかったけどピッチ上がらず、1周目が1'43と速すぎで後は1'50以上かかる。。
平均1'48で回りたい! 先日のInt.バキっと痛めた後からかなり疲労が溜まっている感じ、ポイントの間隔をあけたほうが良さそう。。。
まっ、20周連続で回れたんで○ということで・・・。
6/03 水 2.0   NAC
suim自主トレ
30分ほどjogする予定だったが脚重で止め。スイムは500mは泳いだと思う(途中で判らなくなった)25mでなく50m1本を基本とした。半分は出来た♪
6/04 木 8.0   jog
6/05 金 10.0   1kmInt.
suimレッスン中級D
4'06-4'18-4'09-4'17-4'06
rest80″ピッチ194~196
股関節・臀部ガタガタで心配なんだけど。。微妙に↑になってきた♪「スイカ」までボロボロにならないように願う・・・。
平泳ぎ、蛙足は「昭和の泳ぎ」だって。
6/06 土 0.0   NAC
suim
500m/50m*10
カントクと。今日は25mで休まず50mずつに挑戦。結構頑張った。
隣のコースでゆ〜っくり泳ぐ023を見習って泳ぐとそんなにきつくなく50m進めた。今までは速すぎたのだと実感する。ランと同じだ。速すぎたら距離は伸びない。
サイドアイテム?!は背泳ぎ50m・平足50m・バッタ足25m
6/07 日 8.0   ペース走
5km/25'12
ハムがやばい・・疲労抜きを失敗した感じ。。。`5ペース走予定だったが急遽カット。う〜ここからだって時に(--)
6/08 月 0.0   「富里のスイカならスーパーで1000円で売ってますよ」と言われる(ーーメ)
が、大人の説明をしてあげた。
6/09 火 7.0   NJ教室
タイム申告記録会予行練習
4000m/17'44
1'40-46-48-45-45-45-47-48-49-47
希望タイム@17'20で完走したかった。が、1周目100秒で入ってしまって・・・ペースダウン。。。
ハムどうにか大丈夫そう・・・。`4'20がキープできない。。インターバル効果なしか(〜〜)
6/10 水 0.0   村上春樹さん・・・皆待ってたんですね!!という私も?!いなかである最寄の本屋では2は手に入る。1は予約。
jogが一日置きになってる(==)
6/11 木 8.0   1kmInt.
4'14-4'10-4'18
ピッチ193 (逆コース)
70″rest
6/12 金 0.0   NAC
suimレッスン中級E
クロール50m*10
レッスン前に500m(まだまだ多レストだが)完泳。進歩した♪
平キックは難しい。。
6/13 土 7.0   jog
1km/3'59
ピッチ195
一日置きランなので今日は脚軽。明日のマスターズうまく走れるといいけど・・・。ペース注意!!
6/14 日 14.0   関東マスターズロード
クラスW45 3位
10km/47'29
22'57-24'32
あ〜走れなかった。。。最前列からスタートし、トップグループについていってしまったのがそもそもの間違いだった。上りになったらペースが明らかに落ち始め2周目は…。
本日の一句、インターバル、頑張ってるあたしは何なのよ(泣)
6/15 月 0.0   昨日レース後にアートスポーツ本店にて「魔法のスーツ」オーダー♪32箇所も採寸されて少々お疲れ。太ったら×。初心者にお勧めのフルスーツに決める、これなら浮く!と実感。あとは制限時間か(@@)いざ石垣!!!って行くのか?!?!(・・)
6/16 火 7.5   NAC 午前suim
NJタイム申告記録会
4000m
クロール100m*7
背泳ぎ25m*2
17'39と申告したけど
実測17'58(19″オーバー)
今日は、生まれて初めて100mを連続で泳げた♪暫し休憩すれば連続でまた100mいけてトータル7本トレできるようになった(^^)嬉しい〜Mーちゃんがこれから↑いけますよーと励まして下さり感謝。自分でもまだむりだろ〜と思ってたけどゆるゆる泳法?を獲得できたので◎。次は200mに挑戦。
昔、「毎日10km走れる体力が備わったらフル走れるよ!」と言われた。今は、「200m泳げれば遠泳大丈夫だよ!!」と言ってくれてる。ほんまにカントクだにゃ(☆☆)
NJ教室…ラスト1周と思い力120%状態でNさんについてたけどまだ1周ありと知り一気にペースダウン、はぁ。。。(--)
6/17 水 8.0   jog
51'
脚重重だ。。。
6/18 木 0.0  
6/19 金 9.0   4km
suimレッスン中級F
18'49 ピッチ188
700m(200+100+200+200)
ペース走予定だったけど走れなかったのでカット(--)
クロールで200m連続で泳げた♪♪あとは制限時間が問題だ。それとバイクメンテナンス…輸送して組み立てられるのか?!?!(泣)
6/20 土 11.0   4km
午後サンプラザ 
ワンコインデー
18'40 ピッチ188
トータルで1000m
う〜。。今日もピッチ上がらず1周で終わった。。。今までこのスピードで走れたのは?NJ教室・気温低めだったからかなぁ…インターバルがまぁまぁ出来てもこのペース走が出来てないのでかなり不安。しかも今日なんて4km通過して坂途中で止めたし、昨年の「スイカ」と同じぢぁん(@@)
だいだい連荘でやり直ししよってことが×?!?!
スイムは「立ち止まらないでコース」をゆるゆる泳ぎで…じゃんじゃん泳ぎたい方には少々迷惑かけたかもしれないけど25m片道コースでは話にならないので←成長したにゃ 同コースに数人いたので泳力に差のあるらん2は端によけて待ちがあったり、そうそう連続で泳げなかった。。
6/21 日 8.0   トレッドミル
20分*2セット
13km/h
幕張で開催されたショートトライアスロン見学。前線の影響か幕張の浜は荒れていて、自然相手の怖さを肌で感じた(;;)ここで怯まずOW実践しなくっちゃ!
6/22 月 0.0   疲労抜きしなくては…レース後中1日での記録会はNGだった。。
6/23 火 3.0   NJ教室
脚だるだるなので切り上げる。
6/24 水 0.0   今日もラン休。明日は刺激走予定。
6/25 木 9.0   1km*2
4'15-4'06 rest75″
ピッチ193-194
刺激走は2本だったので根性?!で走れたけど5kmとなると?!?!びみょぉ〜
6/26 金 0.0   職場TL送別会。「目標」飲酒はほどほどに…(汗。。)
6/27 土 0.0  
6/28 日 15.0   富里スイカロードレース
5km
22'48/部門別 17位
4'20-4'14-4'29-4'53-4'50
やはり懸念されていた「Int.だけ上手?!」状態だった。3kmで終わったと言ったらカントクは2kmで終わってると。ポイント練習でペース走が走れてなかった。当然、レースで出来るはずもなく(--)もっと入りを慎重に←いつも同じ反省だ、あ〜。。。
6/29 月 0.0  
6/30 火 0.0   「魔法のスーツ」を引き取りに♪早く海に行きた〜〜いな♪
今月も先月も距離踏んでない。これじゃぁ記録は望めません。それでなくたってもうすぐハーフSなんだし(汗)来月は地道に距離踏みですな。
走行距離 154.5  km