月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.0	初日の出jog5km 日の入りjog10km	途中疾走1km 3'58	明けましておめでとうございます 近所に写真を撮りに行ったカントクのもとへ日の出を拝みに行きながらjog。夕方はアルコール抜き(^◇^;)も込めて走ったらちょうど日の入りだった。
1/02 金	0.0	箱根芦ノ湖		東京箱根間大学駅伝　往路応援
1/03 土	10.0	5kmTT	22'26 4'37-4'31-4'26-4'31-4'30
1/04 日	23.0	高滝湖練習会 7km*3	21km/1:47'04 35'04-35'14-34'15 （給水ロス2'30） ピッチ187-189-192	チームの練習会。後半風が出てきたが�`5ペースキープで終了。良い感じで練習できた。 ずっと平坦より高滝湖くらいのアップダウンのほうがうまく走れる気がする･･･。
1/05 月	0.0	仕事始め		娘夫婦と新年会♪
1/06 火	0.0	衣装合わせ	4H	もち娘のf(^ー^;11:00~延々4時間もかかる＠昼抜き(◎-◎)お腹が空きすぎて気持ち悪くなったがドレスを着て試着室から出てきた時は思わずウルッときそうだった。
1/07 水	7.0	jog
1/08 木	16.0	ペース走 4km*3 swimレッスン初級�D	12km/55'37 18'30-18'22-18'44 ピッチ191~195	中盤速すぎたようでラスト落ちる。。ダメじゃん(→o←)ゞ swimは今年初。クラスがご一緒でイベントも参加されてた方に存在が?励みになったと言って頂いた。何だか嬉しかった(~v~) 背泳のドリルは「イカ泳ぎ」これが終了すると中級に昇格出来るらしいが･･･。 イカ泳ぎのキックで脚が攣る(T.T)コーチに水面を押さえるようなキックでは攣りやすいのだと言われ安心する。ペース走の影響か。そういえば以前攣った時もらっこちゃん泳ぎだった＠キックが逆。
1/09 金	0.0
1/10 土	10.0	高滝湖マラソン 5km	22'05 40~59歳女子2位	大会役員さんからの要請?もあり、地元の大会を盛り上げようとチアで出走。レース後にホームコースで顔見知りの男性ランナーさんから「何故その格好で走ったのですか？」と聞かれ「まっ速いからいいか」とも言われる。(?_?)遅かったら(-Φ-)なのか?!何が言いたかったのかな〜･･･。。
1/11 日	19.0	LSD 午後NAC	2:08'14 swim	木曜日に攣ったあたりがまだ痛い。昨日のハイペースで壊れなくて良かった(x。x)゜゜ 他、大腿部筋肉痛　今日はLSDでゆっくりと。 明日のためswimは控えめにf(^ー^;
1/12 月	27.0	ペース走 6km*3＋4km 家往復up-down 午後NAC	22km/1:50'29 30'24-29'57-30'06-19'59 ピッチ189 swim	粉雪がぁ〜♪舞い散る中、超寒かった{{ (>_<) }}腹巻きのお陰かトイレ休憩なし無給水、ノンストップで敢行。 合宿中＠男子高生のシンクロ♪かと思いきや水球部だった。 彼らのストロークを数えてみたら25m38回　水球泳ぎを初めて見た!!おもろかった〜(◎-◎) 団体でそんな泳ぎをするから波が押し寄せてらん2泳ぎは枯れ葉の如く。。。
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	14.0	ミドル 6km*2 swimレッスン初級�E	12km/55'50 27'58-27'51 ピッチ194	氷が張ってた{{ (>_<) }}　低気温だとそれだけで体力消耗。。 マリン前の調整?ペース走。今日の感じであと10kmキープ出来るのだろうか･･･(¨;) swimのほうはほんと!レッスンに出るたびに進化してる↑気がする♪
1/16 金	6.0	jog	41'29
1/17 土	6.0	jog途中 1km疾走	4'04	明日は「サンスポ千葉マリン」成るか目標達成! 木曜日の筋肉痛（背中痛は仕事で?!）脚重い中での刺激。本当はリフレッシュ状態のほうがいいよね。。今日はホームコース2km~3km地点の区間、平坦1kmでの疾走。
1/18 日	24.0	千葉マリンマラソン	1:38'55 23'17-23'20-23'24-23'48-5'06 登録の部　92位/173名	曇りで後半風もあり寒かった。横浜で懲りたのでロングTシャツ＆ロングタイツ←セーカイ。 久しぶりの98分台（残り数秒しかないが）（¨；）ほぼ�`4'40ペースで走れたがラスト5kmが気に入らない(-_-)　次レースへの期待が膨らむ（爆）
1/19 月	0.0			背中痛。。腕振り必死＠力んでたのもあり脚よりも背中のほうが凝ってる(T.T)
1/20 火	10.5	jog	1:11'	レース後にしっかり（いや全く）クールダウンしなかった(_ _ )/昨日はrun休したので感じなかったがアキレス腱周辺に張りがあるので2LSD予定だったけど途中で思い直し帰宅。
1/21 水	0.0			送別会 某大会報告日記�Gを早く読みたい＠楽しみな今日この頃。でも脱線が多くって（爆）
1/22 木	12.0	8km 4km*2 swimレッスン初級�F	37'15 18'41-18'33	マリンから1週間経っていないので今日は気持ちゆるめ(¨;) swimは来週見極めだって。合格すれば中級(^-^)/まだまだかもしれないけど･･･。 イカ泳ぎドリルの成果で背泳4本は1本目を除いて結構イケてたと思ったが･･･見えないもんね〜我が姿f(^ー^;
1/23 金	9.0	jog	56'43 (1km/4'05) ピッチ195	R誌特集　『中山流』好きやな〜*^_^*
1/24 土	11.0	6km	27'09 4'31-4'40-4'26-4'32-4'33-4'25	lunchを兼ねて打ち合わせ＆新年会だったので午前中ペース走。脚重だったがほぼイーブンなので○。次はもうちょい↑でガンバ。 その席で公言してしまった(¨;)今年（始まったばかりだが）漢字一文字で例えると【挑】だってσ(^◇^;)　※桃ではないﾖ!!
1/25 日	23.0	ペース走 6km*3	30'54-31'16-rest-30'26 ピッチ186-187-189	路面が凍ってるほどの低気温で寒いばかりでなかなかピッチが上がらず(T.T)2本走り給水し、元気が出たのもほんの数百メートルで向かい風に負けそこで終了。。。と思ったが思い直して仕切直し。少し暖かくなったせいか走れるジャンだった(_ _ )/でも、もう1本は出来なかった。やはり昨日（ハイペース走）の今日ではムリであった(/--)/ 夕方NAC 背泳練習。
1/26 月	0.0
1/27 火	13.0	ミドル 6km*2	55'56 27'55-28'00	16:30~仕事後だったけど早朝よりはリズム良く走り始められた。体感で2本目は↑ペースだと思ってたのに。。暗いと速く感じるのかな?!?!
1/28 水	8.0	jog	49'58	2/1付で異動する社員の方にメールしたらこの上ない返信を頂き感激。心を心で返してくれる（感じれくれるその感性に乾杯♪）メールのやりとりはこうでなくっちゃ（爆） 明日はswim見極めだ〜!(^^)!
1/29 木	8.0	200mトラックグルグル swimレッスン初級�G	42'	初級から中級へ進級出来るかコーチの見極めは･･･＼(^O^)／梨よ(x_x)ショボン(-_-) こちらコースからは2名だけだった。コーチが終了間際近づいてきて私を挟んで2名の方には中級です!と握手されたけど･･･私には「う〜〜ん、もぉちょっとローリングが出来てない」と惜しそうにおっしゃってくれた。ローリングって今日初めて意識したような(¨;)しかも3回ストロークで交互に呼吸なんて実践してなかったんに(・〇・;)地道にがんばりましょ。確かに自分でも納得します。こんな泳ぎじゃ大海原には出れないもの。 お年玉付年賀ハガキ　3等賞当選(^○^)
1/30 金	0.0	NAC	swim	思い立って虎の穴＠ローリング コーチに出会ってワンポイントアドバイスを頂く。イメージが掴めなかったが少し出来てきた感じがする♪
1/31 土	26.0	ペース走 6km*4	24km/2:00'22 30'16-30'10-29'56-29'59 ピッチ186~190	pm2:30~超寒かったがフリース帽が寒さを和らげてくれた。良い感じで4本出来たが帰宅して入浴後、「らん2的低血糖症候群」が襲ってきて暫しダウン(/--)/ 明日は市・健康マラソン大会「駅伝」助っ人＆3kmタイムレース。
走行距離	297.5  km