月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			抜き
11/02 金	11.0	6km/4km	32'41/18'06	4km/ピッチ190~193　持続走のシューズで走るとこのタイムは出ないかも?(・_。)?(。_・)?っていうくらいターサーは快調だった(¨;)
11/03 土	36.0	6km*6	3:08'45(給水ロス除く) 31'57-32'02-31'45-31'10-31'08-30'41 30km通過 2:38'04 平均5'15/km	ピッチ184~192　低気温だと走れる≒条件が限られてくる(__;)ってことね。。3週間前で走り過ぎかなぁとも思うけど走ってしまった(・〇・;)　↑向きになってきた感じ。
11/04 日	19.0	LSD	1:59'56
11/05 月	8.5	帰宅run	51'
11/06 火	0.0
11/07 水	14.0	4km×3	19'13-(2'rest)-18'26-(2'rest)-18'57)	ﾋﾟｯﾁ189~193　体育授業の高校生に行く手を阻まれﾑﾘにﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしたので3本目ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。。ダメじゃーん(_ _ )/
11/08 木	8.0	ビルドアップ	46'43/4'42	ラスト1kmペースアップ
11/09 金	8.0
11/10 土	8.0	トレッドミル		雨のためペース走は明日へ見送り。理事会があるので夕方かぁ。。。
11/11 日	24.0	6km*3＋4km	22km/1:54'41 32'45-31'00-30'39-20'15 平均5'13/km	ピッチ183~189　正午から東日本女子駅伝見たさに（もちTV観戦）早朝トレ。起き抜けは脚が動かなかったけど2本目からリズムもよくなり余裕有りで終了。レースまでペース走はあと1本。
11/12 月	0.0			休養
11/13 火	6.0	jog	39'43	対向車のライトで足下が真っ暗になって見えない。。。予定外だけど途中で止めた(._.)
11/14 水	8.0	4km*2	25'21-22'49	今日はとても気持ち良い天気だった。
11/15 木	7.0	速めのjog　 1km刺激走	4'00
11/16 金	0.0
11/17 土	20.0	ミドルペース走 6km*2＋4km	up-Down2km 16km/1:20'05 30'25-30'05-19'35	寒かったけど2kmアップ後流しをしてからスタートしたので、まぁまぁ走れた。これでレース当日まで纏まって走るのは終了。
11/18 日	10.0	jog	54'43 途中5km/23'57
11/19 月	0.0			休み
11/20 火	5.0	jog		日が暮れるとほんとに寒くなってきました。。
11/21 水	4.5	2km刺激	4'37-4'26
11/22 木	0.0			明日は『大田原マラソン』
11/23 金	43.0	大田原マラソン	3:51'23 26'08-26'24-25'39-27'03-(5'33) 中間1:50'50 25'22-26'01-26'16-3213-16'11 1:50'50-2:00'33	「35kmの壁」体験する(→o←)ゞ　風による影響大　後半上げていけるも35kmまで。脚を使い切りスタミナも消耗し意識が遠のきそうな40km通過。。残り16分もかかってやっとゴール。でも制限時間内完走はヾ(＾v＾)k
11/24 土	0.0			市・防災訓練　炊き出し下準備
11/25 日	0.0			防災訓練炊き出し係　はしご車のゴンドラに試乗♪
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	7.0	トレッドミル20分*2	9km/h~14.7km/h←ほんの数百メートル(^◇^;)	昨日くらいから腿の筋肉痛が抜けたのでトレッドミルで走ってみた。20分2ｾｯﾄ　2ｾｯﾄ目はﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで�`4に上げてみた。意外と走れたので(^・^)�`4の表示は14.7だったf(^ー^;
11/29 木	7.0	4kmハイペース	17'59	日曜日に駅伝があるので追い込んでみた。手賀沼後に走った時よりちょっとだけ↑マラソン後にしては○です。
11/30 金	0.0
走行距離	254.0  km