らん2  
地域 : 千葉    年齢 : 60歳代
一言 : 
60代 🏃走力・泳力・体力向上したい 2024年5月 タテトラエントリー予定❤          60代 🏃走力・泳力・体力向上したい 2024年5月 タテトラエントリー予定❤
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 9.0   jog
帰宅run
8/02 木 9.0   jog
8/03 金 9.0   jog
8/04 土 36.0   ロング持続走  6km*6
3:21'15 (33'00-32'45-32'21-32'03-32'02-32'36) 
平均5'35/km
「遊んでいる時期ではありません」とお叱りを(ノ_<。) 大菩薩登山競争は回避しよう。道マラの3週前なのでOKと思ったけど、まだまだ考えが甘かとよ(´。`) AM6:15~ペース走:キープ出来ず落ちた(T.T)7月よりやっぱ暑い。。給水が1回増えた。走後は身体カラカラで体脂肪が無さ過ぎくらいだった。
8/05 日 20.0   LSD
2:15'04
AM9:30~ 市民祭り、今年は町会理事として参加。午前中、係の仕事を終えてからLSD。午後4時~10時までは、祭り&準備や片づけで疲れた(´ヘ`;)
8/06 月 0.0  
8/07 火 16.0   NJ教室 
400*40
1:20'01
脚重く、3レーン走行と言われても隙あらば2レーンあたりでずるしてσ(^◇^;) 残り3周ペースアップしてどうにか`5で終了。
8/08 水 12.5   jog
AM10:00~ jog中に給水するの初めてだ。暑かったぁ(→o←)ゞ
8/09 木 8.5   帰宅run
52'05
夕方走るの久しぶりなかんじ。風があって昨日より走りやすかった(~v~)
8/10 金 8.5   帰宅run
50'22
玄関前から電柱3本間ダッシュ 15″になった(*^^)v もっと遅かったのだ(__;)
8/11 土 25.0   ペース走  
6km*4
+1km
2:08'05(31'22-31'25-31'12-31'43) 
平均5'20/km
AM6:00~ 今日も暑かったぁ(ノ_<。) ペースキープ@`5'20の予定 入りが速くなった分、後半キープ出来ず、30km予定も25kmで終わる。。うまく走れない。
8/12 日 14.0   6km*2
up-down1km
29'21-28'43
AM6:30~
8/13 月 0.0  
8/14 火 11.0   6km
5km
29'22
25'47
心拍数146/157 ピッチ186/187 PM4:40~ 夕方だからって涼しくなかった。。仕上げ段階でうまく走れず、気持ち焦っているので入りのペース速すぎ(__;) で、結局潰れる。。。ヤバイっす(/--)/
8/15 水 0.0   猛暑のせいか頭痛がする(T.T)
8/16 木 0.0   休養
8/17 金 8.0   トレッドミル4km*2
21'20
19'30
室温26℃ 湿度55%でのトレッドミルはペースアップしてもロードよりはるかに楽だった。久しぶりにジムに行ったので最初走り出しが変だったけど、新鮮だった(^-^)/
8/18 土 36.0   6km*6
3:12'19 (32'50-32'23-32'08-32'03-31'29-31'25) 給水ロス除くタイム
30km通過 2:40'54
平均5'21/km
AM5:00~ 今日は気合い入れて早朝5時スタート、道マラまで3週間前なので35km超はラストと思い、しっかり走り通したかった。結果涼しさに助けられて◎明日の大菩薩登山競争は出走しないで応援jog&観光(*^。^*)
8/19 日 15.0   jog
散策・休憩含めて2時間半くらい
大菩薩登山競争、皆が下りてくるまで時間があるので、信玄公ゆかりの恵林寺へ。行きはずぅ〜っと下りだけど帰りはずぅ〜っと上りだった。でも登山に比べたら楽。会場に戻ってから4km先の登山口まで上る。昨年走ったけど忘れてる(・〇・;)レースじゃないと歩いて上ったのにきつい坂じゃったY(゜_゜)Y 女子の部トップの選手の方は登山口からシャトルバスに乗らずに駆け下りてきた、かっちょい〜ヽ(^0^)ノ
8/20 月 0.0  
8/21 火 16.0   NJ教室
400m*40
1:19'43
8/22 水 0.0  
8/23 木 8.0   jog
8/24 金 8.0   jog
8/25 土 25.0   6km*4+1km
2:12'03(32'17-32'11-31'26-30'57-5'10)
平均5'17/km
AM5:30~
8/26 日 10.0   jog
1km刺激走@下り
3'54
8/27 月 0.0  
8/28 火 12.0   NJ教室
400m*30
1:00'02
PCの調子悪し。。。更新出来るのはご機嫌のいいときに(・〇・;) 教室は、秋雨前線が南下してくる♪のを待ってたけど走ってる最中は蒸し暑ぅ(~Q~;) まったくもって重い走りだった。トラックを走る小中生は、脚軽々でなんとも羨ましい〜
8/29 水 10.0   4kmx2
19'22
18'20
借りた時計は、ラップ読み出し操作判らず。。うろ覚えなのでほんとかぁってタイムだけどたぶん合ってる。涼しいとほんと走れるんだけど・・・。
8/30 木 8.5   帰宅run
明日は健康診断、バリウムやだよ゛(ノ><)ノ
8/31 金 0.0   バリウム後の下剤服用でお腹ゴロゴロ(メ_メ)
走行距離 335.0  km