月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0 R
9/02 土	3.0 S 0.0 R			パンプ（６０）ステップ（６０）
9/03 日	55.0 B 0.0 R			パンプ（４５）エアロ（６０）
9/04 月	20.0 R	皇居×４
9/05 火
9/06 水	7.5 R			パンプ（６０）
9/07 木	5.0 R			パンプ(45)　カロバ（６０）
9/08 金	0.0 S			ダイビング
9/09 土	0.0 S			ダイビング
9/10 日
9/11 月	10.0 R			パンプ（６０）　カロバ（６０）
9/12 火
9/13 水	0.0 R			パンプ（６０）　ロー（４５）
9/14 木	11.0 R	皇居×２		ステップ（６０）
9/15 金	8.0 R
9/16 土	0.0 R			パンプ（６０）ｴｱﾛ（６０）ステップ（６０）
9/17 日	10.0 R			ｴｱﾛ（４５）ステップ（６０）パンプ（６０）
9/18 月	0.0 R			アタック＆ステップ（９０）ｴｱﾛ（６０）ステップ（６０）
9/19 火
9/20 水	5.0 R			ステップ（４５）ｴｱﾛ（６０）
9/21 木	11.0 R	皇居×２	超ダッシュ	ステップ（６０）ｴｱﾛ（４５）
9/22 金
9/23 土	10.0 B 18.0 R	皇居×３〜飯田橋
9/24 日	15.0 R	高尾山
9/25 月
9/26 火
9/27 水
9/28 木	11.0 R
9/29 金	11.0 R
9/30 土	0.0 R			パンプ（６０）ステップ（６０）コンバット（４５）
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 65 152 km km km