月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	霞（高架）		５：４５〜６：４５
11/02 水	12.0	霞（トリム）　JOG		５：４０〜６：４０　WS×３
11/03 木	32.0	垂坂起状走	�@19'48�A16'59�B16'54�C16'58�D18'00	４：５０〜７：１０　4kコース×５周　2、3周目が少し早すぎたかな　ラストは失速。まぁいい練習になった。
11/04 金	12.0	霞（トリム）　JOG		５：４０〜６：４０
11/05 土	0.0	休養		寝坊　サボり
11/06 日	0.0	休養　嫁さんからRUN禁止命令		あいの土山（フル）にエントリーしていたが、DNS。町内旅行で大井川鉄道など静岡へ。家族で楽しんだ。昨年も台風で中止になり２年連続で土山を走れず・・・。
11/07 月	12.0	霞（トリム）　JOG		５：４０〜６：４０
11/08 火	12.0	霞（高架）		５：５０〜６：５０
11/09 水	12.0	霞（トリム）　JOG		５：４０〜６：４０
11/10 木	0.0			目覚ましで息子が起きてしまい、嫁怒る・・・。走れず。
11/11 金	0.0			風邪か・・・。喉いたい
11/12 土	0.0			家族で志摩スペイン村へお出かけ！一日楽しかったぁ〜。運転疲れたけど。　なんとか明日は走れそうかなぁ。
11/13 日	26.0	三滝ＭＣ記録会（10km）	37'48	アップ10�`　ダウン6�`（WS×5)　久々に走るのと風邪気味ということもあり、タイムは気にせず走るつもりでしたが、早い方がみえて多少力んでしまったかな。入りが3'36と早すぎで途中でバテてしまった。それでも最後までなかなかのスピードで走れた。来月の東海シティでは35分台を狙っていきたい。
11/14 月	11.0	霞（トリム）　JOG		５：４０〜６：４５　途中腹痛で歩く。
11/15 火	12.0	霞（高架）		５：４０〜６：４０　高架はプチインターバルの効果があると期待！
11/16 水	12.0	霞（トリム） JOG		５：４０〜６：４０
11/17 木	12.0	霞（高架）		５：４０〜６：４０
11/18 金	12.0	霞（トリム）		５：４０〜６：４０　夜飲み会
11/19 土	0.0			自分の不注意で左太もも負傷（家の中で）しばらく走れません。
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	25.0	霞（トリム）　JOG		５：３０〜７：３０　ようやくケガが治った。途中若干ピリッと痛むがなんとか予定通り。
11/27 日	30.0	中央緑地　30km走	2:04'48	１３：００〜　今の実力はこんなところ。サブスリーも怪しい・・・。25kmくらいからふくらはぎが攣りそう。
11/28 月	0.0
11/29 火	11.0
11/30 水	0.0
走行距離	255.0  km