月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	21.5	霞　JOG		朝５時００分〜
10/02 日	18.5	霞　JOG		朝５時００分〜
10/03 月	12.0	霞　JOG　WS×５		朝５時４０分〜
10/04 火	12.0	霞　JOG　WS×５		朝５時４０分〜
10/05 水	10.0	霞　ゆっくりJOG		雨模様　少し寝坊　朝５時５０分〜
10/06 木	12.0	霞　JOG WS×３		朝５時４０分〜
10/07 金	0.0	休養		妻・息子とも風邪気味・・。
10/08 土	25.0	中央緑地　10ｋｍペース走　ダウンJOG6km	前半5ｋｍ(19'49) 後半（19'45) 39'34	朝５時２０分〜　16ｋｍペース走の予定だったが、10ｋｍで気持ちが切れてしまった。早朝からキロ4分は少々きついのか？次回はゆっくり目に入って少しずつ上げていくようにしていきたい。　昼間は家族で名古屋へ買い物。ラルフのシャツを買ってもらった。
10/09 日	26.0	東芝周辺		朝４時５５分〜　右足首に違和感有り。　午前中は家族でふれあい牧場へ。午後はジャズドリームで買い物。ものすごい人人人・・・。　昨日から鼻水がダラダラで止まらない。風邪ではないと思うのだが・・・。
10/10 月	7.5	霞　ゆっくりJOG		朝６時３０分〜　今日は休養の予定だったが、起きるといい天気につられて走ってしまった。昨日の疲れか体が重い・・・。　今日も栄へ買い物。そのあとはノリタケの森へ。３連休は家族で楽しみました。
10/11 火	0.0	休養		風邪なのか花粉症なのか体がダルイ・・・。
10/12 水	12.0	霞　JOG WS×３		朝５時４０分〜　�`４分切るくらいで走ろうとしたが、体が反応しない。のどが痛いし、やはり風邪なのか？
10/13 木	12.0	霞　JOG WS×５		朝５時４０分〜　いまいち調子が上がらない。会社帰りにのど飴買ってきた。
10/14 金	11.0	霞　JOG		朝５時５０分〜　軽め
10/15 土	0.0	雨
10/16 日	22.0	かもしかハーフ	1時間22分51秒	情けない・・・の一言。思ってたより走れない。もっとスピードを取り入れた練習をしないといけない？
10/17 月	0.0	休養		筋肉痛
10/18 火	12.0	霞（高架）		朝５時４０分〜　いつもの霞に新コース設定。２３号線の高架をつかった起状のあるコースで鍛え直します。でもまだ筋肉痛あり。
10/19 水	12.0	海蔵川　JOG		朝５時４０分〜　久々のコースで
10/20 木	0.0	休養		筋肉痛まだ残る
10/21 金	12.0	霞（高架）		朝５時４０分〜　明日は雨かな〜
10/22 土	0.0	雨		雨ふるな〜
10/23 日	30.0	垂坂起状走	�@23'08�A18'46�B18'27�C17'57�D17'31	朝４時５０分〜　地元垂坂山近辺に新起状コースを設定。１周４ｋｍを５周した。寒いと思い長袖着用したが、予想以上に暑く、汗がダラダラ状態に。起状も想定通り厳しく、かなりいいトレーニングになりそうだ。
10/24 月	12.0	霞（トリム）　JOG		朝５時４５分〜　若干筋肉痛あり　起状走が効いてるのかな
10/25 火	12.0	霞（高架）		朝５時４０分〜
10/26 水	12.0	霞（トリム）　JOG		朝５時４０分〜
10/27 木	12.0	霞（高架）		朝５時４０分〜
10/28 金	12.0	霞（トリム）　JOG		朝５時４０分〜
10/29 土	32.0	垂坂起状走	�@20'37�A17'52�B17'42�C17'24�D16'51	朝４：５０〜７：２０　今日は家族で長浜へお出かけ。
10/30 日	0.0	休養		昨日の疲れアリ。
10/31 月	0.0	休養		右膝に違和感ある為、念のため休養。いよいよ明日から11月だ。当初はあいの土山を目標にやってきたが、都合でDNSが決定的。11月はとことん起状のコースで走りこみたい。
走行距離	359.5  km