月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	9.6	筑波山麓桜川折り返し	19'22"（4ｋｍ）	今日は久し振りに休暇。早朝RUN。お昼は真岡のみんみん餃子、その後大子方面へ紅葉狩り。
11/03 火	8.0	いつもの周回コース		早朝ラン。途中、お腹の調子がよくなく引き返すも3.5km程度踏ん張り8km走った。
11/04 水	6.3	筑波山麓に向かって	17'17"(3.6km)	帰宅後RUN。
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	10.4	いつものコース	23'19"(5.2km)	早朝ラン。
11/08 日	7.7	筑波山麓へ	15'36"(3.3km)	早朝ラン。
11/09 月	0.0
11/10 火	9.0	水戸市千波湖3周	14'14"、13'57"（各3km）	夜ラン。結構夜遅くまでランナー、ウォーカーがいる。
11/11 水	0.0
11/12 木	12.0	千波湖早朝6km、夜6km	14'11"、13'48"（各3km)	仕事の気分転換にジョグするのが板についてきた感じ。
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	17.7	筑波山神社入口まで	59'49"(自宅から11.2km上り）	久々に朝7時前にスタートし筑波山神社まで11.2kmを何とかノンストップで完走。8時頃神社前到着。高齢者を中心に登山客が結構目に付いた。ホテル青木屋でトイレ借りた。因みに青木屋は地元のおいしい北条米を出している。こじんまりとしたホテルだが、展望風呂もありくつろげるいいホテルである。午後の紅茶ホットを飲みながら下って途中洞下の十字路まで来たところで大神さんに拉致される。久々に長距離走って満足。
11/16 月	0.0
11/17 火	5.1	軽く筑波山方面
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	5.4	筑波山麓方面往復	11'41"（後半2.7km）	17日から昨日まで前橋に滞在するも18日夕方寒さで体が震える風邪の前兆があったりお酒飲みが入ったりで走れず。明日の皇居1周5kmマラソンに向け、スピードを意識して走ってみた。1km4分目標に走りたい。
11/22 日	11.5	第14回体重別皇居マラソン大会	43'30"(前半21'30")	昨日、行きつけの水戸市南町2丁目交差点近くの整体「中国楽体館　もみや」で臀部の張りを和らげてもらっての初めての参加。つくばマラソン参加者と逆行して都心に向かう。無差別の参加者はおよそ250人、体重別、リレー等入れてもおよそ400人程度か。肌寒い小雨も交じるような天気のなかスタート、皇居周回コースを2周するコース。途中4人に抜かれたが13位でゴール。一人旅のレースとなったが、飾らない普段着の大会でよかった。終了後、六本木ヒルズに向かう。近くの喫茶店で昼食、800円のブレンドコーヒーが美味しかった。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	6.0	千波湖2周	15'55"（2周め）	歩行時に右臀部に違和感あり。日曜の皇居大会以降酷くなった。様子をみていたが治らないので軽く走ってみた。結果は変わらず。
11/27 金	6.0	千波湖2周	14'01"(2周め）	引き続き走る。意識しないで走った割にスピードはアップしていた。
11/28 土	0.0			中国楽体館でマッサージ。いよいよ坐骨神経痛が悪化か？無理せず養生に努める。
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0			右臀部の痛みが歩行中も出ているので急遽水戸協同病院のスポーツ整形外科にかかる。レントゲンの結果、坐骨神経痛の可能性高いとのことで次回腰のMRIを28日に取ることになった。酷い痛みではないので1カ月分の痛み止めの薬と胃薬の3種類を食後3回を飲み続けることになった。当分、療養に努める。
走行距離	114.7  km