chousuke
地域 : 神奈川
年齢 :
一言 :
一言 :
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2010/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 月 | 12.0 | 大和 |
10000ペースキロ5分 |
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11/02 火 | 12.0 | 10000Mペース |
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11/03 水 | 14.0 | ヤッソ3.10ペース |
日産にてヤッソ800.きつかった |
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11/04 木 | 10.0 | ナイトラン |
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11/05 金 | 0.0 | |||
11/06 土 | 0.0 | |||
11/07 日 | 22.0 | 大山試走 |
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11/08 月 | 0.0 | |||
11/09 火 | 4.0 | 大和でジョグ |
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11/10 水 | 10.0 | 環状 |
筋肉痛のためゆっくりジョグ |
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11/11 木 | 10.0 | ナイトラン |
根岸森林公園 |
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11/12 金 | 3.0 | レッスン |
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11/13 土 | 20.0 | 外苑 |
優香ちゃん・ひろこさんたちと |
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11/14 日 | 10.0 | ほぐしジョグ |
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11/15 月 | 0.0 | |||
11/16 火 | 10.0 | 大和10000ペース |
44分20秒 |
4.32-4.27-4.27-4.24-4.24-4.22-4.24-4.24-4.25-4.26 |
11/17 水 | 0.0 | |||
11/18 木 | 5.0 | ナイトラン |
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11/19 金 | 16.0 | 15000ペース |
レースペースで |
4.42-4.34-4.32-4.32-4.31-4.26-4.31-4.32-4.38-4.29-4.32-4.32-4.33-4.31-4.28- |
11/20 土 | 0.0 | |||
11/21 日 | 10.0 | 横須賀シーサイド |
46分 |
キロ4分35をキープ 思ったよりきつかった。つくばだいじょうぶかなぁ。 |
11/22 月 | 0.0 | |||
11/23 火 | 8.0 | 6000ペース走 |
レースペース |
4.36-4.35-4.33-4.32-4.34-4.35 ウォーターローディング開始 トイレの回数増える〜 |
11/24 水 | 0.0 | マッサージ |
rest |
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11/25 木 | 8.0 | ナイトラン |
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11/26 金 | 3.0 | レッスン |
体感ペースで2500。4分40秒くらいだと思って走ってたのに実は4分20秒だった。大会当日はそうとうゆっくりな感覚で走らなきゃだめだな。 |
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11/27 土 | 8.0 | 土曜朝ラン |
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11/28 日 | 43.0 | つくばマラソン |
3時間16分52秒 |
当日のアップは15分くらいのジョグ。流しはしない。それはばねを使わない&グリコーゲンを使わないため・ウォータローディングは効果あったような気がする。給水所で水のがぶ飲みが無かった。・カーボローディングも効果あったような気がする。でも、もっと炭水化物を取ったほうがよかったかな?ウォーター&カーボローディングは今後も続けていく。・反省は設定ペースより5秒くらい早かった事。ハーフで1分早かった。この1分が30キロ以降に影響するのかもしれない。毎週末の30キロ走の効果か?30キロまではもったほうだと思う。これからの課題はビルドアップ走を取り入れて行きたい。課題は30キロ過ぎまで余裕を持たせるために、スピードの強化もしたい。今回の練習方針は量より質。きつい練習のあとはしっかり休息して、練習にメリハリをつける。この方法で間違っていないと思う。レース展開は30キロまで設定ペースを守っていく方法で間違いは無いと思う。靴はターサーで問題なし。マッサージは水曜か木曜でオッケー。補給食は10・20・30・35で粉末・最後にゼリーで問題なし。 |
11/29 月 | 0.0 | |||
11/30 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 238.0 km |