月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	大和		2000×4　　1セット目5：00　２セット目4：50　３セット目4：40　４セット目3：30
10/02 土	30.0	六郷土手		多摩らん
10/03 日	30.0	30キロペース4：50〜5		5000×6（4.57-5.01-5.00-4.57-4.49-4.53-4.56-4.56-5.00-5.03-4.57-4.58-4.55-4.59-4.56-4.49-4.57-4.53-4.57-4.56-4.56-5.01-4.55-4.58-4.54-5.00-5.03-5.00-5.01-4.54-
10/04 月	0.0	rest
10/05 火	12.0	大和10000ペース	45分31秒	4.32-4.39-4.36-4.32-4.36-4.34-4.32-4.33-4.34-4.18
10/06 水	0.0
10/07 木	8.0	ナイトラン
10/08 金	6.0	大和400×10
10/09 土	20.0	日産ペース走		ｷﾛ4.50位
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	13.0	10000Mペース走大和	45分21秒	4.39-4.36-4.34-4.33-4.32-4.29-4.29-4.30-4.22
10/13 水	0.0
10/14 木	8.0	ナイトラン
10/15 金	7.0	大和インバル
10/16 土	32.0	30Kペース　キロ５		4.40-4.50-4.50-4.50-4.53-4.53-4.55-4.53-4.54-4.55-4.56-5.02-4.57-4.56-4.56-4.54-4.56-4.55-4.57-4.54-5.12-5.07-5.03-5.07-4.56-5.03-5.00-4.54-4.51-4.39まだまだタイムが上がらない。本当は4分40秒位でやりたかったのに。まだまだだな。
10/17 日	20.0	月例
10/18 月	0.0	rest
10/19 火	12.0	10000Mペース	44分53秒	4.36-4.32-4.32-4.31-4.27-4.29-4.26-4.27-4.27-4.21
10/20 水	23.0	10000M×2	キロ4.40〜50	右フクラハギに違和感あり、練習２３キロで中止4.40-4.41-4.41-4.42-4.38-4.38-4.40-4.38-4.37-4.40-4.58-4.49-4.43-4.40-4.40-4.36-4.37-4.37-4.40-4.39-4.57-4.45-4.54-
10/21 木	8.0	ナイトラン
10/22 金	2.0	大和		フクラハギ違和感
10/23 土	0.0
10/24 日	21.0	軽井沢ハーフ	1時間34分15秒
10/25 月	0.0	rest
10/26 火	0.0	rest
10/27 水	30.0	10000×3	2時間26分41秒	5.06-5.01-4.53-4.49-4.51-4.47-4.47-4.45-4.44-4.44-5.01-4.56-4.57-4.51-4.49-4.51-4.45-4.47-4.51-4.48-5.07-5.03-4.55-4.56-4.53-4.52-4.52-4.55-4.59-4.51
10/28 木	0.0
10/29 金	8.0	5000ｔｔ	20分55秒
10/30 土	0.0
10/31 日	23.0	飯田牧場ラン
走行距離	323.0  km