月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	9.5	Ｊｏｇ（航空公園１＋α）	Ｇ1時間5分（キロ６前後）	【朝】7:15、シナモン蜂蜜トースト、珈琲、牛乳、りんご。 【夜】リズムよく。*7.6kg、*4.6%＠走後お風呂後。お風呂を出たらまぶたがぷっくり腫れていた。。(T_T) 【夜２】鯖の味噌煮、ポテサラ、納豆、豆腐と大根の味噌汁、ごはん。23:00。
2/02 金	0.0			【終日】頭痛と肩こりに苦しむ。 【夜】*7.5kg、*4.3%＠お風呂後。鶏のホイル焼き、付け合せポテト、シチュー、ライス。
2/03 土	10.0	Ｊｏｇ（多摩湖スタート折り返し）	1時間強（キロ6〜6.5）	【朝】8:30、起きても頭痛。風邪気味の気もして葛根湯服用。ハニートースト、紅玉、珈琲、牛乳。 【午前】*6.5kg、*2.1％＠走＆お風呂後。この変動！スポンジ人間ってかんじ。 【昼】久しぶりの？外食＠びっくりドンキーハンバーグ（調子に乗って、び、チョコパフェ、珈琲付）。通り道の不二家閉まってた。 【夜】食べすぎでなかなかおなかすかず。*7.0kg、*3.1％＠夜お風呂後。ぶりだいこん＆鶏バジル炒め。24:00
2/04 日	13.0	皇居ペース走とｱｯﾌﾟ、ﾀﾞｳﾝ	1周＝22:18-25:00（３ｋｍまではキロ4'30）	【朝】7:20、 【朝2】10:00スタートで＠ミ練習会。23:00弱ﾍﾟｰｽで３周の予定だったが、引っ張られて速すぎスピードの出だし、そのせいか滅多にない横腹が痛くなってしまって８ｋｍからはゆっくりJogで２周終了。きつかったけれど、力を抜いて走ることを心掛けた。足の運びはまぁまぁだった気がする。かなり中途半端な練習、なんらかの練習にはなっただろうか？？アップもう少しやったほうがよかったかな。終わって給水したら痛みが治まった気がする。気のせい？有効なのかな。別大みるため即効帰宅。 【昼】ぶりだいこん、納豆、豚汁、ごはん、キムチ。*6.3kg、*2.3%＠ごはん＆お風呂後。 【夜】ニラ卵。豆腐トマトにカイワレミソマヨサラダ。ぶり大根カケラ、きむち、豚汁、ごはん。
2/05 月	26.0	多摩湖持続走23＋アップ3	2k＝952、8ｋ＝3908-3910、5ｋ＝2419（平均キロ５弱、ラストあげ目）	【朝】トーストと蒸しパン。9:00 【昼】肉野菜炒め、かぼちゃのサラダ、お味噌汁、ごはん。 【夕】多摩湖へＧＯ。多摩湖の今冬初夕走り、家の周りよりかなり寒い。汗かきﾍﾟｰｽなのに寒くてTシャツさらさら。無給水。*6.3kg、*2.3%＠走＆給水＆お風呂後。 【夜】塩山でのみのみ。ってほどではないけど、ちょっと飲み食べ過ぎ。22:30？？
2/06 火	0.0	休養日		【朝】6:45、微頭痛＆消化不良。マフィンとスポーツドリンク。*6.4kg、*2.0%＠お風呂後。 【昼】ロータスなんとかでランチ＠池袋。妹と２人でランチなんて何年ぶりだろうか、、８年はたってるかな？解散後Ｍ省付近へＧＯ。テレビであまりにおいしそうで、チョコをかいました。しかも並んだ。。普段、甘物に興味もなく行列嫌いなので、珍しい行動です、おいしいかな。 【夜】大阪国際女子遅ればせ観戦。今後の原選手も楽しみだ。渋井選手、またがんばってほしい。わＧ２。23:00
2/07 水	13.5	Ｊｏｇ（ＬＳＤ？）	Ｇ1:30（キロ６弱）	【朝】7:10、オムレツって難しい。100個くらい練習してみないと。トースト、シナモンティ、リンゴ。 【昼】豚とまぱすたと烏龍茶。 【夕】グリーンロード探検その１。曇って風が吹くと少し寒かったけれど、春の陽気。長Ｔ一枚でマラニック。方向音痴なので緊急時用にハイソフトを装備したけれど、道沿いにきっちゃ店なんかもあって、気合と緊張が宙ぶらりん。ほとんど迷わず、明るいうちに無事帰宅。やればできるじゃん。最初ぷちリュックがどうもなじまず重い走りだったが、ラスト30分くらいは軽くなってきて（道も感じがよくて）気持ちよくスピードが上がった。*6.8kg、*4.1％＠走お風呂後。走ったのに増加。昼のぱすた塩きつかったからかな。。 【夜】餃子、タンメン、かいわれ＆ワカメサラダ。下ごしらえ担当。肩お灸。23:00
2/08 木	9.0	織田5ｋ走＋アップ	2108（418(154)-413(170)-414(169)-410(172)-406(173)）	【朝】6:30、珈琲、トースト。 【織田】kyokoさんにあけましておめでとう。アップは、30分たっぷりした。体は軽い。よさそうなペースのitoさんに小判鮫。２ｋｍまでは楽だった、３ｋｍ途中からちょっと辛くなってきて4,5キロはペースも上がり苦しくなったけれどついていった。５ｋ目は一杯一杯で、リズムなし、足の力でむりに走ってしまった、重心もかなり後ろに行ってた気がする。キロ10秒の差はすごく大きかった。最後のペースでも余裕を持って走れるように、これから一ヶ月スピード強化月間→寒シャワー後、駒飲み♪ちゃんと電車で、25:45
2/09 金	0.0			【朝】7:20、昨夜がんばりすぎ＆お風呂で温まらなかったせい？で、両ハム後ろがだる痛い。珈琲、トースト、りんご。 【昼】*5.8kg、*2.6％＠お昼ごはん前朝風呂後（アルコール脱水）。
2/10 土	8.0	Ｊｏｇ（七里ガ浜江ノ島往復）	キロ６→キロ５	【朝】4:30、うだうだ時間後、即効準備で（お弁当付）、三浦湘南へごー。 【昼】猿島ピクニック。島レジャーの季節じゃないので空き空きでのんびりした。エメラルドグリーンの海だ。遠くで潜ったりする影が見えて、最初、鵜かなにかかが魚を取ってるのかと思ったら、シュノーケルするおじさんで、なにかうけてしまった。つりも楽しそうだった。 【夕】海風が気持ちよい。左足底が気になったが、痛みは増さず。
2/11 日	12.0	七里ガ浜〜鎌倉往復	キロ５分半弱？	【朝】お腹の調子はイマイチだが、足と体は元気でもっと早く走りたいーけど、抑えて、、という状態、滅多にないことだけど、織田の超回復だろうか。
2/12 月	16.0	ＢＵ（多摩湖）	Ｇ1:25位（キロ6'30→キロ4'40）	【朝】7:20、蒸しパン作り。蒸しパン、ハニートースト、珈琲、牛乳、りんご。 【朝】*7.9kg、*4.4kg＠走前。。。増量キャンペーン中ではないのだが。。。２日間豪華ごはん食いだめ状態が効いてる。 【昼】体調は普通。足はちと疲れあり。リズムを心がけ最後まで元気に。さやいんげんとえびのパスタ、キャベツとソーセージのスープ、手羽胡椒焼レモン添え。食後はトッポ。ふでぎりさんを思い出した。 【夜】夕寝後、*6.3kg＠サワの湯。いろいろ出したら減った。ひゃくみ。23:00
2/13 火	5.5	Ｊｏｇ（航空公園１周）	キロ5'30位	【朝】6:15、トースト＆珈琲。 【午後】ロングろうとおもったけど、お疲れ模様なので、一周で撤収。
2/14 水	29.0	持続走24(航空公園外8)＋up2、down3	G３時間強（24k＝5分/１ｋ)	【朝】トーストと珈琲。ばれんたいん弁当。 【練習】6周(18K）くらいは楽しい感じだったのだけど、7周目（21キロ弱）で突然エネルギー切れ、ｾﾌﾞﾝでチョコぶっせを食べて復活。トイレ２。なんとか8周もったというかんじ。*6.5kg、*3.0%＠走後お風呂後。高値気味。 【夜】ホワイトシチューとほうれん草ときのこベーコンのあったかサラダ。びG1、わG2。西遊記を見た。
2/15 木	10.0	織田ペース走（５ｋ）＋up3、Down2	５ｋ＝2132（420-419-416-418-418(166)）	【朝】7:15、とーすとと珈琲。かすみがうらマラソンにエントリーした。受付の人の勘違いか、値下げなのか、郵便局窓口払い手数料只。とっとと退散したので謎のまま。でもなんとなくらっきー。 【昼】餃子ともやしにらーメン。 【夜】久々織田フルコース（メニューは半分以下）。ペース走、せっかくモニターつけたのに、寒すぎて汗かかず誤動作でラストのみ検出。この寒さの中長袖＆ハーフパンツ、2km過ぎで冷えたのか腹痛、以後我慢の走り。腹痛のせいできついのか、単にきついのか、それとも寒い北風のせいかわけわからず。ラスト、足は軽かったけど。。。引っ張ってもらってありがたかった。*5.7ｋｇ＠八幡湯→白木納豆定食このわた入りほや＆イタリヤチョコ付！ミスとサウナに加えて左手鋏もみせてもらいたい＾＾。お風呂二度入り。空が澄んで星が凛とした光を放っていた。25:30
2/16 金	0.0			【朝】6:15、ぷち改良蒸しパン作り。蒸し器活躍中(*^。^*)。蒸しパン＆珈琲＆ホワイト氏チュ。 【朝2】小守志村先生。左足首内側と右お尻の張りを伝えたら、骨盤が右方向にずれているかららしい。ときどきフォームチェックをする。右足で走る蛍光にあるので、右桃裏を重点的にストレッチ。右肩甲骨も凝っているので、よく肩をまわす。肩をまわすのは、横っ腹が痛くなったときも有効とか。Ｍ口先生また出張みたいなので、次回も志村先生予約いれた。 【夜】*6.3kg、*3.0％＠お風呂後。こんにゃくと明太子炒め、きむち鍋、おじや。22:00
2/17 土	3.0	Ｊｏｇ	歩いたり走ったり、40分。	【朝】6:50、焼きたてパンと珈琲。 【夜】ぶり鍋、〆はもちもち餅。22:00
2/18 日	22.0	湘南ひらつかハーフ	1:34:06（2252-2216-2208-2152-456）	【朝】4:45、かりかりトーストと珈琲、ぽんかん。 【レース】陸連登録は前スタートと終わってからきいた、後の祭。ＣＣＣちゃんと陽気なおしゃべり後、中程よりスタートでトラック混みこみ、最初の１ｋｍは５分弱かかった。あっぷ５分もせずに体もなかなか動かず、ぷちぷちビルドあっぷ走になった。コンディションはよくなかったけれど、200ｍくらい前？にみえるどき○ちゃんの蛍光ランパンを目標に、最後まであきらめずに走った（つもり）。ラスト公園手前でTrickyさんにこんにちは。今日の状況ではほぼベストを尽くした。で、このタイムはがっくりんこですが、力不足で仕方あるまい。雨が降ってるので帽子必要だけど、帽子飛ばされそうで、頭に手をやりっぱなし。強風＆雨の頭対策何かよいのないかな。。。足は走れば走るほどによく動くようになった。志村先生ありがとう。ハーフ走るスタミナはまぁＯＫ、スピードもちょっと余裕必要、という感触。あと３週間で90分切れるかな、、がんばってみよう。走後両もも、特に右後ろはってる。*5.75ｋｇ＠走後スーパー銭湯。カレーとおでんとチャーシューと麦酒のんで撤収。かえりは東海道線ぶらり旅というかんじ。空気が澄んでいて雲がとてもはやく動いていた。 【夜】味噌鍋、〆はまたまた餅。
2/19 月	0.0	ウォーキング１時間		【朝】6:30、かりかりトーストその２と珈琲。 【昼】買い物がてらウォーキングとくるみｹｰｷ。 【夜】鶏ときのこのワイン蒸し、鮭のホワイトシチュー、明太子パスタ＆ワイン。23:10
2/20 火	0.0	さぼりーた。。。		【朝】6:20、焼きたてハクリキパンと珈琲、ホワイトシチュー。 【昼】走ろうと思ったけれどあまりの寒さに断念。しかも、天気予報では曇なのに、うち雨ふってるんですけど。。。＼(-o-)／。雨あがって、期限切れオリヴィエ少年の物語を返して、美の法則を持ち帰った。 【夜】打ちたてうどん！とけんちん汁＆おさしみの予定。
2/21 水	14.0	Ｊｏｇ（八国山３）	1時間40分強（キロ8→6)	【朝】6:30、コーンパンみたいなトースト、珈琲、小さくて真っ赤でもないのに甘い、あたりの苺。 【朝2】ぽかぽか陽気。体の言葉に耳を澄ませて。徐々に体が動くようになって、あっという間に14ｋｍ走れた。こんな練習がいつもできるとよいな。 【午後】大量買出し後、某所へ。新宿のビル街は疲れる、迷子ぎりぎり。まぁまぁ楽しく過ごして、外に出たら真っ暗、再び方向感覚を失った。看板地図も暗くてよく見えず、帰宅会社員と思われる人の流れにのって、なんとか駅についた。 【夜】バンタイまんきつ、デザートツキ。23:00
2/22 木	9.0	ペース走（織田５ｋｍ）	21'11"09(419(153)-415(170)-417(172)-410(174)-408(175))	【朝】6:50、珈琲、ＨＢパン、いちご、牛乳。 【織田】hkkさんを誘って4'20練習。ちょっと上がってしまったけれど、練習になったので○。お付き合いありがとうございましたっていうか引っ張ってくださってありがとう＾＾；。先週と同じく３ｋｍ付近で腹痛病。微妙な痛みをこらえて走った。4'10になると、これ以上ペース上げたくないかんじ。振り返ると2月8日にも、タイム、ラップ共に似た展開で走ったが、5％位？心持程度だが楽に走れるようになったかな。*6.2kg＠八幡湯。反省：腹痛のため怠け心が働いた。走ることができない痛さではなく、がんばればあと２ｋｍはいけたなぁ。もっと体調悪くて走れない日もくるのだから、出来るときには思い切りやっておきたい。 【夜】さばとトマトのペンネ、ワカメインゲンサラダ、ポトフ風スープ、角煮一切れ、びG2、わG1。24:50
2/23 金	13.0	Ｊｏｇ（航空公園外周３）	G1時間26分（3.1k＝18'→17'強→17'位）	【朝】6:30起床。やきたてパン〜、いちご、牛乳、珈琲。 【朝2】小雨ラン。腹筋を使って走れるようになってきたような。今日も走るのが楽しかった。２周予定だったけれど３周したくなった。すごい、自分！笑。でもあまり調子に乗らないように、痛みや疲れには耳を傾けていこう。*6.2kg、*2.3%＠走、長めお風呂後。 【夜】しおやま。マック。うどん。22:30、夜中おんなのひとの叫び声で目を覚ます。うちのすぐそばでひったくりだったようだ。。。
2/24 土	23.0	持続走（多摩湖から花小金井コース）	Ｇ？（キロ５弱、ラスト数キロペース林檎）	【朝】8:30、蜂蜜パン、いちご、牛乳、珈琲、ココアｹｰｷ。 【昼】時折風に乱されたが、ままリズムよく走れた。青空がきもちよい。花小金井駅でくくるおやつ。 【昼2】豚カレー力うどん、ほうれん草ときのこのバターソテー、マスタード付ソーセージ、いよかん、び２、わ１。*6.7kg、*3.1％＠お風呂後。 【夜】チキンソテーとポテト、ワカメサラダ。 【夜２】いちごジャム作り。確か。あまりかきまぜちゃいけないこと作り終わってから思い出した。
2/25 日	0.0	寒くて一歩も外にでられませんでした。		【昼】久しぶりにピザを作った。夕、焼きたてパン 【夜】ひじきチャーハンとワカメスープ、キムチ＠スウィングがーるずみながら。
2/26 月	0.0			【終日】体調不良。だが、プリンを作ってみた。前回すだらけ大失敗だったが今回は成功。 【夜】おかゆと豚汁ちょっと。
2/27 火	10.0	りはびりＪｏｇ（八国山2）	1時間15分強（キロ9→6'30）	【朝】焼きたてぶどうパン、プリン。引き続き体調不良。 【昼】懐かしちっくなお昼（もやし豚卵炒め、豚汁、納豆、焼き鮭、ごはん）。 【夕】日が長くなった。４時半過ぎても八国山がまだ明るい。*8.1kg、*3.8％＠走＆ゆっくりお風呂後。逆転されたかな。 【夜】焼き鮭と葱かぼちゃ椎茸ＢＢＱ風。25:30．
2/28 水	9.5	Ｊｏｇ（航空公園外２）	1時間以上（7.5/1k→6'/1k)	【朝】7:30、薄力粉パン、珈琲。【昼】中華粥風ともやし卵炒め第二弾。 【夕】出だしはちょっと辛かった。病み上がりはいつも、筋肉なくなっちゃった？という弱弱しい走りになってしまう。でも気持ちが入ってきたら段々リズムが出てきた。左足底微痛。途中寄り道して買い物。お米が重い。 【夜】葱ぶり鍋、〆はうどん＠西遊記みながら。22:00
走行距離	265.0  km