月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	20.0	朝りすジョグ(7) 織田（13）	00:52 4:03(171)-4:00(170)-4:04(169)-4:02(170)-*-4:00(169)-4:03(171)間200m3min	*9.5kg,*1.1％起き抜け。脂肪は減ってきたよう。 緑道協同行き止まりまで。左もも前数週間張ってたが大丈夫そう。右進スプリントまだ油断禁物。からっとして気持ちのよい朝。かえるもみみずもいない秋。 *8.4kg,織田インターバル。初めて心拍計ラップの呼び出しができた。久しぶりのスピード練習足ばたばた。左太もも前、ちょっとよくない。筋肉痛全体的に。気持ちよかった。
10/02 木	0.0			*8.6kg,*1.4％起き抜け。納豆は軽かった？ 出社前碑文谷整体。太もも前の痛みは腰からだと言われた。腰腹筋弱い。歩きを心がけよう。それにしても痛い治療。甲斐あって血行廻り、体も頭も軽いかんじ。リフレッシュ。 気がつけば、９月２日以来の完全休養日。気づきませんでした。もうすこし休もう。
10/03 金	13.0	朝公園小1大2+往復	01:22(131/230??)	*9.2kg,*1,3％起き抜け。油断の夜カレー＆おやつに珍しくケーキが効いた！ *8.5kg,*0.1％走後。久しぶりに駒沢へ。みほさん他と。ちょっと左太もも張っている。アイシング。
10/04 土	15.0	朝(8) 夕(7)	01:08(137/231???) 00:49?(132/182??)	スポーツセンターまで 池ノ上の丘まで。右ひざ、右進スプリントちょっと怪しい。アイシング
10/05 日	25.0	朝(20) 夕(5)	02:12 00:34	()スポーツセンターから国道折り返し 月明かりの中池の手前まで。気持ちよくＪｏｇ。タイヤが溝にはまって困ってる人にお兄ちゃん助けてと声をかけられた。
10/06 月	9.0	昼	00:54(118/184?)	国道３沿い。最後疲れ気味。途中はよいかんじのときもあった。
10/07 火	0.0			*8.0kg,*1.3％,起き抜け。3日ぶり計測。減ってた＠＠。 休養. おおは口癖でしたか。うつりました。おぉ！という人と縁があるのか、先ほど久しぶりの先輩♀からのメール第一声もおお。
10/08 水	20.0	朝公園きままジョグ(7) 織田1000ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ+jog(13)	00.58(ave125/171?) 4.15(159/172)-3:52(169/179)-3:59(166/178)-3:55(168/179)-*-3'57(162/185)-3'57(175/178)	昨日休んだせいか、足は軽い。がなんだか疲れていて体は重いという変な調子。進スプリントまだ鈍き痛みあり。右足首も要注意。アイシング 1000インターバル,1本抜き。右進スプリントちょっと痛くなり一本休憩。先週よりは気持ちよく走れた。ラストもっとがんばれるように。 *8.3kg,走後。015。さんと僅差。本日も優勝できた。白木納豆定食、おいしかった！ もも裏筋肉痛。だるい。右お尻ちょっと坐骨気味痛さあり？
10/09 木	8.0	朝ジョグ 夜プール(700)	01:01(ave126) 00:40?	*8.5kg,*1.5％,起き抜け。ちょっと笛気味。８になってからちょっと油断気味。 ４０分くらいで、壊れてきた。昨日のダメージかな。５キロで十分だった。全体的筋肉疲労感じる。でも最初の３０分は足が地面を感じられいいかんじだったのに。 泳後,*9.1kg,アァついにもどりました。leico。さん・・・涙。
10/10 金	8.5	朝ジョグ	00:56	*8.4kg,*1.6％起き抜け。夜は重い。むくみか。食膳だったのに。 寒さも手伝って調子悪。昨日に続き40分程で気力切れ。左土踏まず腫れ。 昼鷺沼整体。右足首やはり問題。その他腎臓いつも×。
10/11 土	43.0	ｺｿﾚｰｽ	3:03-22:16-22:48-22:58-23:04-23:23-24:33-23:50-23:59-23:37-19:13-2:44 ave140くらい。ラスト４キロだけ160 計3:58:33	*9.3kg,*2.0％昨日暴食の結果（朝） *8.7kg,*0.3％走後おにぎり、アイス、肉まん、バナナ、サンドイッチ食べた後。 一周４．１弱？６週目から足ケア水掛で毎周とまったのを考慮するとほぼイーブン。のつもり。ラストもうちょっと軽やかな予定だったが、目だった痛みもないのでよし。
10/12 日	12.0	ｺｿﾚｰｽその２(10k)	9:38(2k)-8:25(2k)-5:02!-4:44-4:23-4:23-4:32-4:31 max169,ave169(total45:38)	*9.1kg,*1.5％起き抜け。練習するほど増加。leico。さんの気持ち実感。 昨日の筋肉痛や足の痛みはほぼなし。アップﾄﾗｯｸ400m3min１週目時点でどっしり体重く疲労。貧血？ ﾚｰｽ後、特設マッサージ、ふくらはぎが張っていると言われた。
10/13 月	7.0	夕練	01:00	緑道駒沢通りまで。全体的疲れ。 夜、御呼ばれで食べ過ぎ。当分計測したくない。
10/14 火	0.0			完全休養日。かなりふくらはぎ張りあり。しゃがむと張って少し痛い。
10/15 水	22.6	朝ちょろゆっくり(5) ジョグ(6) 織田今ｼｰｽﾞﾝ初ペース走(11.6)	00:51 ? 1'52-1'53-1'54-1'54-1'55-1'54-1'54-1'54-1'56-1'57-1'56-1'54-1'57-1'57-1'55-1'55-1'58-1'54-1'54-1'52-1'54-1'49-1'51-1'50-1'49-1'51-1'53-1'43-1'31(54'37) 1k-4.42-4.46-4.45-4.50-4.49(23.57)-4.49-4.50-4.43-4.39-4.34(23.10)-4.36-2'22(600) ave157?(220とかを拾っているのでちょい怪しい)last1周171	*8.8kg,*2.5％やっぱり笛気味傾向。 [初手袋着用]朝ふくらはぎﾊﾘﾊﾘ漬け。30分程で、左膝痛みなしだが感覚がなし？という不思議な現象。こわいので歩いて帰宅。全体的疲労抜けず。右ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄと左後足首上付近、太もも両外側etc少々痛み。 leico。さんとアップ。40分くらい？ アップしたはずなのにﾍﾟｰｽ走ｽﾀｰﾄ後3,40分やっと体が動く。ﾚｰｽはこれくらいでいく？２０ｋ程は持ちそうな手ごたえ。まだ足がついていかない。息は苦しくない。でも脈が・・ 計測*8.4kg,２等。＾＾。白木納豆定食！話をしていてちょっと味わい損ね気味。ｱｲｼﾝｸﾞ。 火曜日検査結果ヘモグロビン12あり正常範囲内。
10/16 木	4.5	朝軽いＪｏｇ	00:30	*8.5kg,*1.6％＠起き抜け。今週の納豆100g也。 おやすみ。うしひつじかい。。。○いしゃの人にここが見つかりませんよう煮。
10/17 金	0.0			ちょっとふらっとする。今日もずるだが計測梨。午前鷺沼整体。肩背中とふくらはぎ問題蟻。 風邪発病・・。夜、となりのカレー屋。南＆ダルカレー＆チキンなどお肉セット
10/18 土	42.0	小金井公園フル練習	03:43.11(?を4:15で計算) 7:43(1.5)-28:04(/5.1k)-28:43-27:13-27:36-27:41-27:52-4:56(以降/1k)-5:03-4:48-4:59-4:52-00:28(0.1k)-4:28-4:24-4:15-?:??-4:06-00:22 ５周まで133ave,6(141),7(153),8(167)	もうすこしゆっくりめで３０ｋまでいきたかった。ラストも上げすぎ。 余裕なし。。。朝ピザ風トーストとみかん。ﾚｰｽ前あんぱん、トップ○ンのみでラストまで持つことがわかった。 終了後ＢＢＱ、雨で体冷える。風邪気味。でも楽しかった。
10/19 日	20.0	クラブ江ノ島ラン途中参加	約02:00	h51,*8.4kg,*2.0％,起き抜け。ちょい喉痛し。 桜ヶ丘→江ノ島。朝駅で階段上がる足、鉛のように重い。走り、足重いが、よいペースで話しながらさわやかに走れた。ふぅ。ｱｲｼﾝｸﾞ。
10/20 月	4.0	朝スロースローJog	00:30	h51,*8.4kg,*2.1％起き抜け。よく寝た。階段上がる足、昨日より軽い。 ゆっくりでも左足首前痛し！２０分後温まるとすこしまし。今週は疲労抜きリハビリかな。 歩くのも足首痛いので整体に行った。碑文谷。
10/21 火	11.0	夜Jog駒沢	01:10(10:30(4'55/1k)-10:30-10:15(4'48/1k)) ave150	h47,*8.9kg,*2.3％起き抜け。昨日は一日中疲労の塊。何気に体重も増加。 公園3周ペース走＋往復。辛＋重＋だる。帰りJogで思いのほか軽し。何故？エンジンかかるのに時間かかりすぎ。
10/22 水	17.0	夜織田ﾍﾟｰｽ走(12) アップ＋α(5)	01:30 4'40-4'37-4'39-4'40-4'38[23:16]-4'43-4'37-4'39-4'41-4'40[46:37]-4'44-4'39[計57:39] ave160	h49,*9.2kg,*2.7％,起き抜け。気象時腰痛。心肺ありがとうございます。気力で諏訪湖走れる気がしてきました。 先週とほぼ同タイム同距離。乳酸たまり度ちょっと減った感覚。余裕5％アップ？脈は速い。初め30分間程体がとても硬い。肩に力が入っている、時々意識しないと脱力できない。最近ﾄﾗｯｸで走るのが好きになってきた。 走後*7.9kg,優勝。ﾍﾟｰｽ走勝利。白木納豆定食◎帰宅後*8.5kg。 びっくりついでに301k目標300超えた。足君。。。。生きてるか。
10/23 木	0.0			*1.7％,*8.2kg,気象時。#納豆300g、気象時腹痛。 憂鬱な左足首痛が消えた。
10/24 金	10.5	朝リス 夜ジョグ	00:35 00:40	h49,*1.5％,*8.8kg,起き抜け。よく変動するなぁ。 既に冬装備。寒い。上町まで。行きよし帰りはいまいち。少し体軽くなってきた。 ウインドブレーカ＋長袖Ｔ＋千円スパッツ＋手袋。 朝よりよかったが、流してみたら全然走れない。重い。今日レースじゃなくてよかった。ｱｲｼﾝｸﾞ。
10/25 土	0.0			*1.3％,*9.0kg,昨夜の遅い夕食の影響か・・・ *9.0kg,温泉後
10/26 日	27.0	諏訪湖ハーフ21 アップ2 ダウン4	22:44(start点00:16)-21:54-21:40-20:52-4:33 1:31:48 (３０代女子４位)	*0.0kg,風呂後朝食前。昨夜はよく飲み食いした。 3k,5k,6,7,8,9,10,12,13,14,15,16,17,18,あと3,2,1でラップ 13:33-8:53-4:20-4:28-4:22-4:22-4:20-8:36-4:06-4:41-4:14-3:54-4:18-4:02-00:53-3:59-4:10-4:09 ave174-165-163-166-169-169-168-169-168-168-168-170-170-169-170-172-173-175 前半47'07-後半44'41, 夜レース負担大内臓疲労。
10/27 月	0.0			h50,*1.7％,*8.3kg,ホッ。内臓疲労続く。お粥。昼→牛タンに挑戦したが、胃腸薬の世話になる。 またまたお休み。今日は飲み会優先。
10/28 火	2.0	公園水浸しＪｏｇ	00:12	h45,今朝は心拍の計測だけにします。
10/29 水	26.0	朝ジョグ 織田ペース走（3k12k1k)	01:03 4:38-4:42-4:41-4:35-4:35-4:35-4:35-4:34-4:29-4:34-4:31-4:31-1:25(流し） 157-158-158-157-162-159-160-161-162-162-180 (23:13-22:50)12k	h50,*2.2％,*9.0kg,起き抜け。。。 □世田谷周回千船経由。朝というのは重たいものなのだろうか・・。しかし数週間前に比べれば筋肉が作られてきたようないいかんじ。 □心拍はあまり変わらないが随分楽にペース走ができた。今夜は体がやけに軽い。諏訪湖の超回復？ただ左足首の前面が、、痛い。なんとかならないか。 走後*7.7kg今年最小値！？ 納豆定食＋禁断の？ビール中×２
10/30 木	0.0			*1.0％,*7.9kg,起き抜け 矢橋。今月人生最大走行距離に。故障明けなのに。そろそろ休むべし 朝、出勤前、碑文谷整体。足底筋が死にかけていると言われた。血行促進つぼ押し、これが痛い！左足首もかなり快方。 夜、のみのみ
10/31 金	8.5	夜ジョグ	00:55	*1.5％,*7.9kg,起き抜け。キープ 世田谷周回。依然左足首痛。伝染して左膝裏ﾊﾘ。集中力なし。鮭で体を絞った代償で頭が。１０月なんとか無事終了。
走行距離	375.6  km