Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 0.0   走ろうと思ったが、夜勤明け&仕事が忙しかったせいかやる気出ずサボリ。。。
着替えたけどストレッチ中に爆睡。。。
久しぶりにサボった。
4/02 土 12.5   アップ・ダウン 2.5k
墓地 10kTT
14
46
昨日じっくり休み夕食も多めに食べたお蔭か、今日はやる気があった。
大会2週間前なので10kmのTTをアルファフライで。
今日はアルファフライで10kmを走り切るのが課題なのでペースはあまり考えず余裕を持って走った。
入りは4'37、2km目は4'40と、4'40ペース。
そのままのペースを維持して走る。
最初は余裕があるも中盤から苦しくなり、最後は右の脹脛に違和感が出て9kmでやめようと思った。
でもフォームを意識してペースを上げずに走ったら10kmまで行けた。
ラスト150mぐらいでは4分切るペースまで上げられて良い感じで流しも入れられた。
タイムは46分13秒(キロ4'37)と思ったより走れて良かった。
ただ心拍数がほとんどゾーン5とゾーン4(半々ぐらい)だった。
これは、ここまで追い込めたのか、それとも疲れがあってここまで上がってしまったのか、どういう風にとらえれば良いのか???
アルファフライはまだ馴染んでないので大会まで週1で履いて慣らしていく。
右の脹脛も無理させないようにしないと・・・
437-440-437-439-436-443-438-433-439-430(46'13)
155-174 185-199 239 1.17m C
4/03 日 0.0  
4/04 月 0.0  
4/05 火 10.7   代々木公園1周半
60
プリズムv2で代々木公園。
20km走の予定も全然走れない。。。
最初は5分15ぐらいで良い感じだったけどすぐに一杯一杯になり5分30ペース。
途中で下っ腹が張りだして気合入らず帰路へ。
走る前のモルテンが良くなかったのか?
131-145 178-192 246 0.98m A
4/06 水 0.0   疲れを抜きにマッサージ
4/07 木 0.0   ガーミン(645)のベルトの支持部分が欠けて壊れた。。。
4/08 金 0.0   ウォーキング 7k
走ろうと思ったけど、ガーミン買いに新宿までウォーキング。
745にしようと思ったけどそろそろモデルチェンジな感じだったので、いろいろ考えたあげく15万もするfenix7を買ってしまった。。。
745が3個買えるじゃん(>_<)
4/09 土 7.3   墓地
37
大会1週間前なのでアルファフライでレースペース(4'30)で5〜8kmぐらいをやろうと思ったけど3kmで一杯一杯。。。
中3日空いたのが良くなかったのか、昨日のウォーキングの疲れがあるのか全然走れない。。。
あと1週間、どうしたものか・・・
fenix7はまだ慣れないけど、だいたい使い方は一緒なのでボチボチ慣らしていく。
ただ数値がいろいろ645とは誤差があるらしい?
132-156 180-191 230 1.11m A
4/10 日 0.0  
4/11 月 9.0   アップ 2.1k
墓地 5kmP走
ダウン 1.9k
11
23
9
一昨日がだらしなかったので、アルファフライで5kmのP走。
一昨日より調子は良いがスタミナが無い。。。
心拍はほとんどゾーン4。
アルファを履くと左のシンスプに違和感が出やすい。
とりあえずフォアフット着地気味にすると楽になるか?
それにしてもアルファが以前より馴染まない。。。
435-435-438-430-438(22'56)
147-155 183-189 223 1.2m B
4/12 火 4.0   トレッドミル
19
久ぶりにジムに行く。
コロナ前からだから2年ぶり?
とりあえずお尻重視の筋トレとトレッドミル。
トレッドミルは走り出してからfenix4で計測。
4km20分。
125-136 181-186 1.13m B
4/13 水 7.9   代々木公園1周
43
レベルv2でリカバリ。
何だか気温が30度近くあり暑くてバテタ。。。
ペースは5分10ぐらいで、最後の流しは4分切りで気持ち良く。
昨日の筋トレが良い感じになった?
132-147 176-200 234 1.02m B
4/14 木 0.0   夜勤
4/15 金 3.9   墓地
20
雨だけど2日前の刺激入れ。
2kmアップ後、1.5k(4'30〜4'00)。
アルファフライでやったけど、何だか全然走れない。
キロ4分近くになると良いんだけど、4分半ぐらいだとしっくりこない。。。
明後日はアルファ回避か??
137-153 179-192 233 1.12m A
4/16 土 1.9   墓地
10
明日の大会、アルファフライよりエリートv2のが良いかなと思いちょっと試し履き。
ところがアップ終わってペースを上げると、古傷の左脹脛がピキッときた。。。
その後走行不能で歩くのもちょっと辛い。
明日大会という時にやってしまった。
とりあえず会社に帰りアイシングとお湯で冷温マッサージして帰宅後湿布してサポーターでガチガチに。
でも明日は無理かな・・・ @
4/17 日 10.4   アップ 0.4k
大田区多摩川マラソン
2
60
朝起きると、処置が良かったのかあまり気にならない。
ただ走るとどうなるか・・・
とりあえず家の前で軽く走るも痛みまではいかないが違和感あり。
今回は友人と一緒に参加なのでDNS覚悟で出発。
スタートが13:10なので10:40頃家を出て、まずは友人宅へ。
その後会場に向かいアップすると患部の痛みはあまり気にならないが、ガチガチに圧迫してるので他の所に違和感が凄い。
ただそれが慣れれば結構走れる感じか?
今回のコースは2.5kmの周回コースを4周なのでいつでも止められるので、とりあえずスタートする事に。
ただ45分切りという記録は狙えないので友人の伴走をキロ6分ぐらいですることにした。
スタート後は走りもギクシャクして圧迫感で走り辛かったが、徐々になれると良い感じで走れた。
数回患部に違和感が出たけどキロ6分ぐらいでお尻を意識して脹脛を使わない走りで無事完走。
2周目からはキロ6分で友人をずっと引っ張り、ペーサーみたいな事も無事終えた。
タイムは1時間22秒と生涯ワースト記録だが、中学高校と仲良かった友人と1時間一緒に走れ、打ち上げも楽しく語れたのでこっちの方が楽しかったと思う。
怪我の功名とはこの事だな。
それにしても左脹脛は1日で良くなる(完治ではないが)とは思わなかった。
とはいえ、アップとマッサージは怠らないようにしよう。
544-547-549-602-551-610-603-615-601-557
134-143 179-195 0.94m B
4/18 月 0.0  
4/19 火 14.1   代々木公園2周
79
脹脛の状態はあまり悪化してなく、ほとんど走れそうなのでプリズムv2でゆっくり走る。
できれば20kmぐらい走りたかったけど14kmが一杯一杯。
ただ最後の流しは良い感じで4分切って走れた。
127-146 179-196 248 0.99m B
4/20 水 3.8   トレッドミル
20
前回よりペース上げられず。
4/21 木 0.0  
4/22 金 0.0  
4/23 土 7.1   アップ 2.1k
墓地 5K
11
25
レース10日前なので4分45ぐらいで10km走りたかったけど3kmで潰れた。
とりあえず5kmまではペースを落とし走りきる。
シューズはレースで履く予定のエリートv2だったけど、この分じゃ負担が大きいか?
446-443-446-507-549
134-147 183-198 241 1.09m A
4/24 日 0.0  
4/25 月 0.0  
4/26 火 11.0   代々木公園
60
レベルで代々木公園へ。
途中、ニューバランスのイベントで「マイルアタック」(代々木公園1周1.6kmのタイムアタック)をやっているのでトライしてみる事に。
ところが最初3分40ぐらいで突っ込んでしまい徐々にペースは落ち、結局1kmで潰れた。。。
その後は脹脛やアキレス腱に張りが出てしまい10kmで帰路へ。
でもレース1週間前の刺激にはちょうど良かったか?
しかも3分40ぐらいで突っ込めたのも好材料だった。
130-163 178-200 235 1.02m A
4/27 水 0.0  
4/28 木 0.0  
4/29 金 0.0  
4/30 土 8.5   墓地
43
仕事が忙しくて中三日になってしまった。
しかも疲れててやる気が出なかったけど、今日走らないとヤバいので頑張って走った。
エリートv2でレースペースで5〜8km。
ただ5kmもたず。。。
しかもペースは4分50ぐらい・・・
今度のレースは4分45ぐらいで行くしかない感じか。
せめて46分台では走りたいな。
ただ最後の流しは3分40ぐらいで走れたのでスピードはついてきた感じはする。
130-149 180-202 248 1.1m A
走行距離 112.1  km