Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0  
11/03 水 18.7   山手通り9k北上
1:47
祭日と休みが重なったので、恒例の山手通りコースのLSD。
来週末WFCの練習会があるので、インフィニティで走ってみる。
最初はやっぱりガチガチでキツキツだったけど、紐をほとんど締めない状態だと何とかOK。
ペースは久しぶりなのと年をとったので無理せずゆっくりと。
お尻を意識して大体キロ5分半ぐらい。。
途中目眩っぽいクラクラ感が少ししたので給水を取り休み休み行く。
しかも最後の流しは300mで終わった。。。
距離は引越して1km(往復で2km)ぐらい短くなったか?
脚はシューズのお蔭かお尻走りのお蔭かあまりダメージは無い感じ?
126-153 168-192 1.04m B
11/04 木 0.0  
11/05 金 8.2   外苑4周
43
インフィニティを足に慣らすため、インフィニティで外苑。
途中、ポイント練習している集団がいてついついペースがあがってしまう。
534-518-507-505-506-450 1.06m B
11/06 土 0.0  
11/07 日 0.0  
11/08 月 0.0  
11/09 火 7.8   代々木公園1周
47
インフィニティで代々木公園。
今日は坐骨神経痛が強めに出てペースも上げられず不調。。。
131-151 175-194 0.95m A
11/10 水 0.0  
11/11 木 0.0  
11/12 金 0.0  
11/13 土 16.5   WFC城ヶ島マラニック
2:26
今日はWFCの仲間と三崎口〜城ヶ島までのマラニックに行ってきた。
10時半集合なので8時過ぎに家を出るも原宿で山手線が止まってた。
でも10時31分着の電車で無事到着。
大きな荷物をコインロッカーに入れて、ラン用のベストにスマホとペットボトルと着替えを詰め込んで出発。
大体キロ7分前後でゆっくりと観光しながら16キロを2時間半。
シューズをインフィニティにしたが最初から足に合わず、ずーっと締め付けられてた。
最後は痛みも出てきて、ナイキはやっぱり・・・
ゴールは銭湯で、ゆっくり汗を拭きとり、「みさきマグロきっぷ」というチケットで刺身定食を食べ、まぐろラー油をもらって帰る。
天気が良くて富士山もずーっと見れて最高の一日だった。
108-141 147-184 0.76m B
11/14 日 0.0  
11/15 月 8.6   アップ 2.1k
墓地 5kmP走
11
31
土曜のLSDの影響があまりないので、エリートで4分40前後の5kmペース走。
調子はマーマーだけど、最後の流しは3分45がやっとなのでアルファフライより勢いがないかな。
ただハーフならこっちか。
坐骨神経痛は微妙に気にならんくなってきたか?
433-435-441-437-437(23'03)
144-160 184-204 1.11m B
11/16 火 0.0  
11/17 水 14.0   代々木公園2周
78
プリズムでゆっくり走るも、よせばいいのに5本指ソックスを履いたら足の外側(小指の下あたり)がズーっと痛くて散々な目にあった。
でも2周走れたので良しとしよう。
134-166 178-192 1.00m B
11/18 木 0.0  
11/19 金 0.0  
11/20 土 9.7   アップ 2.1k
墓地 6kmP走
11
37
久しぶりにヴェイパーネクスト・カスタムでポイント練習。
4分40ぐらいで6kmのP走。
お尻で走る効果が出てきたのか、ヴェイパーでも良い感じで走れる。
最初の入りも抑え気味で行かないとペースが上がってしまう。
5km通過は22分51秒と前回の5kmP走より速かった。
最後の流し2本も久々に3分30ぐらいで行ける。
ただ後半はドロップが小さいせいか蹴る感じがやや強く出る。
なので走った後は微妙にふくらはぎに違和感あり。
会社に帰りアルファフライを履いたら、やっぱりアルファフライのがしっくりくるかな。。。
424-432-440-438-437-441(27'31)
149-162 182-208 1.12m C
11/21 日 0.0  
11/22 月 0.0  
11/23 火 20.5   山手通り
1:50
今月2回目の休みと祝日が重なったので前回同様「山手通りコース」
明日も休みなので松濤折り返しの20kmは走りたい。
今回はプリズムで走ったが、何だか走り始めはやっぱり痺れ感が出る。。。
でも途中で自然と4分40ぐらいの走りが出来た。
距離の方はゆっくり入ったお蔭かお尻で走る効果か結構余裕で20km行けた。
前回出た目眩のような感じも出なかった。
ただ途中自販機給水でペットボトルを持ちながら走るとフォームが崩れるのかギクシャクした走りになった。
今更ながらフォームの大切さがわかってきた感じがする。
坐骨神経痛は痛みまではいかないが終始気になる。
折り返しでモルテン1本。
そろそろハーフの大会を入れよう。
137-159 173-208 1.07m C
11/24 水 0.0  
11/25 木 0.0  
11/26 金 11.0   アップ 2.1k
墓地 8kmP走
11
43
今度のレースはアルファフライの予定なので、アルファフライで行けるとこまで。
結局8kmが限界。
頑張れば行けそうだったけど、左脚がシンスプっぽくなってきたので無理せず。
走行後はアイシング。
走りは4分40ぐらいだったけど、これ以上は無理っぽい。
446-445-441-440-445-440-437-435。
148-172 184-195 1.12m B
11/27 土 0.0  
11/28 日 0.0  
11/29 月 12.0   墓地
61
アルファフライを足に慣らすために、ゆっくりジョグをアルファでやってみた。
2kmアップ後、大体キロ5分10ぐらいが気持ち良くて走り方も変えなくていい感じ。
8kmぐらいから少しペースがあがり4分40ぐらいまで。
最後はシンスプが気になったので10kmぐらいで終了。
このペースだと気持ち良い。
545-525-524-511-508-509-507-505-500-441。
138-162 179-188 1.07m C
11/30 火 0.0  
走行距離 127.0  km