月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.3	代々木公園2周半	1:26（86）	エピックで走り初め。山手通りコースの予定だったけどやる気がイマイチなのと脚がまだ不安なのでいつでも止められる代々木公園をゆっくりと行けるところまで。調子はまーまーだけどゆっくりなので15km行けた。コロナで例年より混んでないけど結構人は出てる。141-183　177-189　1.00m　�B
1/02 土	0.0	ウォーキング　3.6ｋ		参宮橋。昨日の疲れを抜くウォーキング。
1/03 日	0.0			夜勤
1/04 月	0.0	ウォーキング　5ｋ		新年会なので通勤ウォーク。帰りにマッサージ。
1/05 火	0.0			二日酔い気味
1/06 水	7.8	代々木公園1周＋α	44	NBのフューエルセル・プリズムを買ったので早速走る。ただ途中でふくらはぎに違和感（痛みに近い）が出てリタイヤ・・・月曜の通勤ウォークで代々木公園の坂をいきなり速足で上ったせいか、それとも深酒してそのままマッサージでゴリゴリやったのが良くなかったか。。。プリズムの感触はエピックっぽくて快適だった。タイトさもあまりなく自分の脚にあってそう。ただエピックよりドロップが少ないのか、少し蹴らないと気持ち良く走れない感じ？とりあえず脚が何ともないと良いけど。。。152-170　176-185　0.99m　�B→�@
1/07 木	0.0			夜勤
1/08 金	6.8	外苑3周	37	走れそうなのでエピックでゆっくりと。ただ4周走ったつもりも3周だった。。。ふくらはぎは未だ不安な状態。しかも最後の坂で流しをしたら呼吸がヤバくなる。会社に着いても胸の圧迫感がありチョット変な感じ。とりあえず深呼吸すると気持ち良い。数日前から少し体調が悪いのでそのせいか？　136-148　175-186　�A→�@
1/09 土	0.0			今更だけど「J・ダニエルズ」の本を注文した。怪我が多いのは自分の走力より高いレベルのトレーニングが原因っぽいので。
1/10 日	0.0			残業で走れず。脚も体調も不安なのでちょうど良かったか。。。
1/11 月	9.7	外苑5周	53	体調も脚もだいぶ戻ってきたのでエピックでリハビリラン。キロ5分半ぐらいのゆっくりランなので5周行けた。最後の流しも軽めで2本。 132-157　177-190　1.01m　�B
1/12 火	0.0			昨日の疲れがあるのか、寝てばかり。。。
1/13 水	0.8	代々木公園		エピックで走り出すも最初の坂で左のふくらはぎに違和感。ストレッチするも治らないので中止した。2年前の大会でプチっといった時の前触れと同じ感覚。。。プチっといかなくて良かったけど暫く走れないか？？？
1/14 木	0.0			お風呂で昨日の患部をコリコリ揉み解したら、なんとなく違和感が無くなる。寒さで筋肉が凝っているのか？還暦を迎え、とにかく体が錆びつきだしてる感じ。
1/15 金	6.7	外苑3周	37	患部の違和感がほとんど消えてたのでエピックでゆっくり走ってみた。 途中までは痛みも出ずに走れたけど3周目ぐらいから違和感が出そうだったので帰る事に。 そしたら信号で止まったら急に痛み出した。 そこからは痛みは消えず。。。 132-146　176-182　1.00m　�A→�@
1/16 土	0.0			痛みはまだ消えない。。。
1/17 日	0.0	ウォーキング　3.6ｋ		テンポ履いて餃子の王将まで。テンポが良い感じで履けるようになってきた。
1/18 月	7.0	アップ（2.2） 墓地　400×5	12 25	脹脛の違和感がほとんどないので、恐る恐るテンポで400×5のインターバルをしてみた。 ペースは脹脛に無理がかからないように走ったら100〜105秒（4’20前後）とバラバラだけど違和感出ずに走れた。 最後は頑張って93秒（4分切り）。 テンポもアップは圧迫感があるけど徐々にこなれてきた感じ。 103-105-100-106-93。143-171　176-193　1.06m　�B
1/19 火	0.0			久しぶりにマッサージに行く。M
1/20 水	9.3	代々木公園1周半	51	脹脛がまだちょっと心配だけど、プリズムで行けるところまで。 ほとんど違和感は出ず9km走れた。 ただペースはゆっくり。 プリズムも良い感じで履ける。 履いた感じはエピックより初代ターボに近いか？ あとエピックよりミッドフット着地を意識しないとダメな感じはあるけど・・・ でも安定感はあるのでハーフならプリズムかな。 梅の開花宣言があったけど代々木公園は1輪だけ。。。 130-149　178-188　1.01m　�B
1/21 木	0.0			夜勤
1/22 金	0.0			脚の疲れがほとんど無くて走りたかったけど、残業で走れず。。。
1/23 土	0.0			冷たい雨が降ってたので無理せず。
1/24 日	8.0	アップ　2ｋ 外苑4周　6ｋ	11 29	なかなか雨が止まず、小雨の中スピードリフトで走った。 アウトソールに凹凸があるので選んだが、凄く滑らない感じはなく、白線とかでは普通に滑った。 走りは外苑に入ってから4'40ぐらいのP走を試みたが4'45〜50ぐらいが精一杯。。。444-449-451-444。 スピードリフトはナイキのようにパンパンと反発が返ってこないので、このぐらいのペースでピッチ走法のが心地良かった。 それにしても走れない。。。 152-167　183-193　1.13m　�B
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0	ウォーキング　3.6ｋ		休日出勤後、走ろうと思ったけど左足に浮いたような感じがあり、大事と取って初台ウォーキング。
1/27 水	15.3	代々木公園2周半	1：25（85）	なかなかヤル気が出ず、栄養ドリンク飲んでもやる気が出ず、菓子パン２つ食べたら少しやる気が出たので、エピックで走り出す。 9kmぐらいの予定で最初ゆっくり入ると、途中から結構良い感じで9km通過。 すると10kmぐらいからハイも来て脚も軽やか。 最後はペースも上がり良い感じで走れた。 こういう感じは久しぶり。 菓子パン2個が効いたか？ 脚の方も違和感なしで良い感じ。 こちらも朝のマッサージが効いてるようだ。 それにしてもエピックは走りやすい。 139-166　178-190　0.99m　�A→�D
1/28 木	0.0
1/29 金	10.5	アップ　2.5ｋ 墓地　800×6	13 42	脚の状態が良いので久しぶりにヴェーパー4％フライニットを履いてヤッソ800に走り出した。 でも全然足に馴染まなくてかなり走り辛かった。。。 仕方ないのでフューエルセル・エリートに履き替えて走り出すと、かなり履きやすくて良い感じ！ 前回履いた時より好印象で、癖のあるナイキより履きやすい。 本番のレースはコレで行けそうな感じ。 で、走りは、設定は3分30で6本。 レストは400mを少し短めの2分45でやってみた。 ただヴェイパーやアルファーより反発が少ないのか今の実力なのか2日前の疲れがあるのか3分30がキツイ。。。 339-331-333-330-328-325。 前回12月の時はレストが3分だったのでこんなもんなのか？ とりあえずエリートが走りやすいという事が分かったが、最後右のフクラハギに違和感が出た。。。 131-163　176-199　1.06m　�B
1/30 土	0.0			マッサージ
1/31 日	0.0			朝ランで月間100kmの帳尻合わせをしようとしたが、寒くて布団から出られず。。。
走行距離	97.2  km