月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	6.3	代々木公園1周	34	今日は涼しくて走り日和だったけど、疲れているのかぜんぜんやる気が出ず。。。夕方5時ぐらいにやっとやる気が出たので、とりあえずエピックで走る。ペースもスタミナも無いけど最後は良い感じの呼吸で上がれた。　128-146　176-189　1.05m　�A
9/02 水	9.0	代々木公園1周半	51	昨日よりやる気があった。雨が降りそうなので古いエピックで。案の定途中からゲリラ豪雨でビショビショ。でも暑さが良い感じになくなりペースが上がる。心拍数的には140ぐらいが良い感じ。ただ雷もなっていたので9ｋｍで退散。本当は大会10日前なので12〜15kmぐらい走りたかった。。。　124-147　178-189　0.99m　M　�B
9/03 木	0.0			夜勤
9/04 金	9.6	墓地　5ｋｍP走	45	テンポネクストを買ったので履いてみたが、タイト過ぎてダメ。。。アップの2kmでギブアップ。アッパーを慣らせば履けるかもしれないけどアルファフライがジャストフィットなのでアルファだけで良い感じ。で、大会1週間前の5kmP走をヴェイパーネクストで。Vネクストは良い感じで走れた。設定はRペース（4’45）より少し速めの4’30〜40。少し休んで400mの流し3本（レストは1分）をしたけど、アルファフライより反発が弱いのでふくらはぎの上の方に負担がかかってるぽい。しかもバテバテで3本目は歩きが入る。とりあえず来週のレースがVネクストにしようと思う。429-430-438-430-427。流し85-90-96。　123-155　176-206　1.11m　�C
9/05 土	6.8	外苑3周	38	エピックでリカバリ。外苑も人が少なくなってきてマイペースでゆっくり走れた。昨日の疲れを抜くのと両ふくらはぎを休める速度のキロ5分30〜40で。心拍数も「ゾーン2（イージー）」を越えないぐらい。エピックの柔らかさが心地良い。531-542-538-532（GPS)　118-131　175-186　1.01m　�A
9/06 日	0.0			走ろうと思えば走れたけど休養にあてた。今週は疲れを抜いて、レースで爆発したい。
9/07 月	8.0	外苑4周	42	今日もエピックでゆっくり気持ち良く。左目にものもらい的な痛みが出た。519-511--517-520。　131-149　178-193　1.05ｍ　�A
9/08 火	0.0			休足日。トンネルに行く。ものもらいが痛みと赤く腫れてきた。良いのか悪いのか分からないけどアイシングしてみた。
9/09 水	6.3	代々木公園1周	34	エピックでレース前最後の刺激。とはいえ暑くてペースは上がらず、炭水化物も減らしてるのでフラフラで1周がやっと。。。ものもらいも相変わらずだけど、朝起きた時に膿み（油脂？）が出たら少し落ち着いたか？　130-149　177-188　1.02ｍ　M　�A
9/10 木	0.0			夜勤。仕事で少しトラブルがあり沈み気味。。。炭水化物解禁♪
9/11 金	0.0			明日は雨予報。。。結構本降りになりそうな感じ。目標は45分台かな。仕事のトラブルはとりあえず解決。
9/12 土	11.5	柏の葉パークマラソン　10km アップ　1.5km	45’49” 8	7カ月ぶりの大会。今回はヴェイパーフライ・ネクストで走った。 10kmだけど少し強めにカーボローディングしてしまい当日は体が重かった。10kmならもう少し弱めにしたい。 昨晩は0時前に眠れ、6時に起きる予定も5時に目が覚める。 若い頃では考えられない。 スタートが10時10分なので8時に家を出る。 今回も車。そして娘の彼氏も出場。 8時45分頃会場に到着。 雨予報もまだ降ってない。 受付を済ませ陣地をとってエピックでアップに行くも、何だか動きが重い。。。 曇っているので暑くはないが、湿気が凄いのか汗が結構出る。 アップはだいたい1.5km。その間にストレッチをしてシューズをヴェイパーネクストに履き替えスタート地点へ。 さすがにちょっと恥ずかしい。。。しかも今日は帽子にアクションカムを付けて走る。 設定はあまり決めてなく、目標は46分切り。 10時10分スタート。スタートするとヴェイパーの威力か良い感じの反発があり4'12で1km通過。 ただこれ以後結構苦しくてペースは徐々に落ちて行き、2kmぐらいでかなり苦しいレースになった。 なので途中8kmぐらいからキロ5分ぐらいまで落ち込んでしまった。 やっぱりヴェイパーはまだ早いのかな？ でも最後のトラックでは4分前半で走れたので上手くヴァイパーに乗れた感じ。 タイムは「45'49″」（4'35）。なんと昨年10月の柏の葉キャンパスと同じタイム！こんな事ってあるんだ。。。 ただ成長してないって事か・・・ あの時はズームフライFKだったし。 ラップは「412-433-430-430-447-438-439-454-445-440」でペースがバラバラ。余裕がないって事なのでもう少しイーブンペースで走る練習もしないと。ただ最後の直線ぐらいで今回は3分台が出てる。10月の時はそんなにスピードは無かったので夏場のスピード練習はいかされてる感じか？ それにしても歳なのか呼吸がもたない。昔はレース中に良い感じの呼吸感が来たけど、今は苦しいだけ。。。 でもとりあえず昨年の10月ぐらいの状態を確認できたので秋以降は少し長い距離を走ってスタミナをつけよう。 142-161　184-191　1.18m　VDOT44　�C
9/13 日	0.0			夜勤。ふくらはぎにかなりの張り。筋肉痛まではいかないけど、ヴェーパーネクストは結構ふくらはぎを使うんだな。
9/14 月	8.0	外苑4周	44	レースの疲れをとるためエピックでリカバリ。5分半ぐらいをイメージして外苑4周。まだふくらはぎが張ってて最後の方はまだピリッと感があるので4周で帰る。でも3周の予定だったので上出来。527-540-528-513-527（GPS）　144-168　177-187　1.02m　�A
9/15 火	6.2	代々木公園1周	34	昨日のアクティブレストが良かったのか、今日は浮腫みが消えて走りたい感覚だったのでエピックで軽く走った。まだふくらはぎには疲れ感があるけど、良い感じに蹴る力がある。レースの威力だな。でも後半ペース上げたら1周でダウン。。。124-142　178-186　1.02m　�A
9/16 水	0.0			午後から走ろうと思ったけど、全然走る気にならずウダウダ。。。結局走るのはやめてマッサージだけ。週末のポイント練習の為にやる気を貯めよう。　M
9/17 木	0.0			夜勤。ものもらいが定着してしまった。霰粒腫っぽいので薬は効かないか。。前回は2か月ちょっとかかった。痛みはないが、見た目が・・・
9/18 金	8.4	墓地　5ｋｍP走	40	大会後1週間、ヴェイパーネクストの感触を忘れないようにヴェイパーネクストで5kmのP走（閾値走）。設定は2週前と同じ4’30〜40ぐらい。これだとだいたいLT走（閾値走）になる。ただまだ疲れが取れ切れてないのか、走りはイマイチ。427-439-434-436-425（22’41）。2週前より落ちてる。。。とりあえず4分半をイーブンで走りたい。それにはLSDもしないとな。　132-160　176-190　1.10m　VDOT43　�B
9/19 土	4.5	外苑1周＋	27	エピックで走る。ところが途中で右アキレス腱辺りに痛みが出た。大事になる前に中止して帰る。ただバシッという感じの痛みではないのでストレッチしたり揉んだりしてゆっくり歩きも入れて。とりあえず会社に帰ってアイシング、家に帰って湿布とテーピングして様子見。涼しくて調子良かったのに・・・ヴェイパーネクストで負担がかかったか？　�C→�@
9/20 日	0.0			アキレス腱の痛みはほとんどない。夕方信号で小走りしたけど痛みはなかった。消炎ハップとサポーターのお蔭もあるのか？
9/21 月	8.0	外苑4周	43	痛みが無いのでエピックで走ってみた。キロ5分15〜30ぐらいが楽なペース。ただ6kmぐらいまでは普通に走れたけどその後アキレス腱近辺に違和感が出たので帰路に。まだ完治はしていないようだ。2日連続走は自分には負荷が強いのか・・・（それかポイント練習の次の日はリカバリだけにするとか）でもこの故障が治れば一つステップアップしている感じがする。　518-522-522-527-533（GPS）　126-147　176-184　1.03m　�A
9/22 火	0.0	ウォーキング　3.6ｋ		休日出勤。夕方ウォーキング。
9/23 水	15.4	代々木公園2周半	86	エピックで右アキレス腱付近の痛みが出るまで走るつもりも、少しの違和感はあるも痛みは出なかったので15km。台風の影響で小雨交じりの涼しさも功を奏した。キックもハムストがレースの負荷から回復したのか、グングン蹴れる。ひと月ぶりの15kmだったが気持ち良かった。ただ最後の下り坂でアキレス腱付近に一瞬痛みが出た。　130-150　181-192　0.98m　�C
9/24 木	0.0			夜勤。まだアキレス腱付近の違和感あり。
9/25 金	0.0			残業で走れず。違和感多少あり。
9/26 土	0.0			歩く時はほとんど違和感が無いので走ろうと２〜3歩踏み出したらアキレス腱の違和感が少しの痛みになってたので大事を取ってやめた。10/10に10kmの小さなレースを入れる予定だけどどうなるか・・・大事にならなきゃいいけど(>_<)
9/27 日	0.0			今日も走ろうと思い2〜3歩踏み出したら少しの違和感。昨日ほどではないが走るのはやめておいた。
9/28 月	0.0			今日は違和感が無くなったので走ろうと思ったが、急な残業で走れず。ま、無理して走ろうとも思わなかった。
9/29 火	15.2	代々木公園2周半	83	約1週間ぶりのラン。エピックでゆっくり。走り始めはアキレス腱が気になったが、徐々に気にならなくなり中盤から良い感じで走れた。しかも涼しさも手伝って15kmを気持ち良く走れた。久しぶりに楽しいと感じたラン。この1週間、無理して走らず休養に当てて正解だったようだ。とりあえずアキレス腱の違和感は完治したっぽいので10日に向けて徐々に仕上げていきたい。　130-161　181-194　0.99m　�C
9/30 水	0.0			休日出勤。夕方マッサージ。M
走行距離	123.2  km