月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			会社の創立記念日。歩いて出勤。
11/02 土	0.0			久しぶりに朝の4時過ぎまで飲んでた。今日は辛い出勤。。。
11/03 日	6.2	代々木公園1周	35	娘を羽田まで送るので休みをもらう。送る前に軽くグライドライドで朝ラン。でもグライドライドが足に合わなくなってきて圧迫感が凄い。途中で痺れた。体調もまだ回復してないのか6ｋｍが精一杯。。。　127-143　178-190　1.00m　�A
11/04 月	8.3	外苑4周　LT	38	先日届いたヴェイパーフライのフライニットで走る。ゆっくりジョグだと走り難いのでLTペース走を。今の実力だとVDOT44ぐらいなので4分40ぐらいで。でも走り出すとペースが上がり4分33ぐらいで走ってしまう。ちょっと辛いが気持ち良いペースというより、最後は一杯一杯になり5キロのペース走っぽくなってしまった。タイムは大体5キロを22分30〜40秒ぐらい。ヴェイパーで走る時は4分半より速いペースの時に履くのが良いかな。で、履いた感じは、走り始めはNEXTと同じようにボタッボタッと変な音が出たけどペースが上がると良い感じ。ズームフライニットよりクッションが良く走りやすい。4分半ぐらいになると自然とストライドになり良い感じでキックが出来る。最後の下りは3分40ぐらいで走れた。ただフライニットがまだ馴染んでなくて右足の親指内側の爪が人差し指を傷つけて出血した。。。走力的に自分にはもったいないけど、4分半ぐらいで走れるシーンでは使いたいシューズ。433-432-433-427。　140-154　181-193　1.19m　VDOT44〜46　�B
11/05 火	2.5	トレッドミル	20	Ｇジム。筋トレ。トレッドミルは最後過呼吸気味になった。。。　�B
11/06 水	15.3	代々木公園2周半	86	ターボ2でLSD。こどもの国ハーフ2週間前なので18ｋｍを予定してたが疲れてるのか15ｋｍでダウン。ぜんぜん走れない。ただ最後は少しペースを上げて走るとターボが良い感じ。もう少し行けそうな感じもあったが無理すると抵抗力が落ちそうなので止めておいた。あとは2週間かけてゆっくり疲れを抜いていく。目標は下方修正して5分10ぐらいで行って1時間49分（1時間50分切り）。1周（4.2ｋｍ）を21分40秒。シューズはターボ2にするかグライドライドにするか迷うところ。フリークスも捨てがたい。。。　129-144　180-188　0.98m　�A
11/07 木	0.0			夜勤
11/08 金	13.8	外苑8周	68	明日明後日と走れないので頑張って外苑を走る。シューズはズームフライ3と思ったけど35ターボにした。そしたらかなり感触が良くて5周ぐらいの予定も8周行けた。走り始めから走りは重く5分10ぐらいだったけど中盤から少しペースが上がりビルドアップ。5分切るぐらいだとターボも軽やかになる。ただ走行後トレーニング効果の有酸素がオーバーリーチになった。35ターボの感触がかなり良かったので今度のハーフは35ターボにしようか。506-510-508-511-506-500-453-444。　141-156　183-196　1.09m　�C
11/09 土	0.0			午後休みをもらい娘を羽田まで迎えに行く。夜はフグ雑炊食べ過ぎた。
11/10 日	0.0			夜勤
11/11 月	0.0			残業。
11/12 火	12.4	代々木公園2周	65	休日出勤。午前中で帰れると思ったら長引いて夕方に。それでも大会1週間前なので35ターボで代々木公園を12ｋｍ走。大会当日は35ターボの予定なのでいつもより速いペース（平地で4分50ぐらい）で入り、徐々にビルドアップ。最後は4分30を切ったぐらいで上がれた。あと1週間、じっくり疲れを抜こう。136-151　182-197　1.05m　�B
11/13 水	0.0	筋トレ		Gジム。何だか疲れているのかやる気が全然出ない。今日からカーボ抜き。　�A
11/14 木	0.0			夜勤
11/15 金	0.0			残業
11/16 土	6.8	外苑3周	33	仕事が忙しくて中3日のラン。3日後が大会なのでレースペースより少し速い速度で外苑3周。調子は良いんだか悪いんだか分からないけどガーミンは「ピーキング」になった(^^;　ただ昨日残業後に食べ過ぎたので今夜は軽く減量食にして明日からカーボを蓄える事に。マッサージも行きたい。458-458-445。　127-147　183-195　1.10m �B
11/17 日	0.0			マッサージに行ったけど、終わった後かなり走りたい脚になったので、明日も走らず本番を迎える予定。
11/18 月	0.0			とりあえず明日は走り込みの一環として走る。戦略は、こどもの国なので1周目はアップ、2・3周目は気持ちの良いペースで、4周目でペースアップして、5周目は脚が残っていればモガく。そんな感じでペースやタイムはあまり気にしないで走る。
11/19 火	22.0	こどもの国ハーフ　21ｋ アップ　1ｋ	1:52'52	10時45分スタートなので9時ちょっと前に出て小田急線で鶴川まで行き鶴川からタクシー。 平日の小田急（唐木田行き）下りは空いてて座れた。10時ぐらいに受付を済ませ更衣室で着替えて1kmアップ。 脚の具合は良い感じだけど、呼吸（心肺）はイマイチ。シューズは35ターボ。 スタート地点に行くとランナーさん皆遠慮して前の方はガラガラ。こんな光景初めて見た(^^; 　10時45分スタート。1周4.2kmのコースを5周するけど、このコースはほぼ平坦が無い過酷なコース。 なので無理せずゆっくり入る。 けどすぐに壁のような上り坂が待っててそこで呼吸がマックス。ゼーゼー言いながら走るも下りは気持ち良い。 とりあえず入りの1kmは5'18、そして最後の下りはかなり急で太ももにくる。 1周目21分49秒（5'10）。2周目に入る頃から股関節に違和感が出てくる。下りで結構負担がかかっているのだろう。 2周目のラップ22'04"(5'15）。3周目頃からふくらはぎとハムストもパンパンになってくる。 3周目のラップ22'43"（5'25）。4周目に入ると壁のような登り坂はほぼ歩き、しかもトンネルがあるけどそこでは目まいまでする。 4周目のラップ22'53"（5'27）。5周目に入るとトップの選手がちょうどゴール。トップとの差は4.2km(>_<) 5周目の登り坂は完全に歩きが入るが、歩くとふくらはぎとハムストが攣りそうになるので頑張って走るフォームをとる。しかも中盤の坂で左足の足底筋がピリッとしたので更にスピードダウン。。。 でも最後の直線でリレーランナーがスーッと抜いて行ったので頑張って付いて行くと結構良い感じで追い込めた。 5周目のラップは23'23"（5'34）で記録は1時間52分52秒（5'22）。 何だか20キロ走の最後に100mの流しを入れた練習みたいになったけど、良いトレーニングになった。 たまに仕事が休みの日はここにきてトレーニングするのも良いかも。ちなみに15年前に走った時は1時間46分14秒で7分落ち。。。年齢的にもこんなもんかな。 518-512-511-502-526-519-505-513-521-552-523-509-534-545-522-519-519-610-546-550-541。　142-155　182-197　0.99m　�B
11/20 水	0.0			昨日は打ち上げ後、マッサージに行った。それが良かったのかナイキの厚底が良かったのか筋肉痛がそんなになく、程よい筋肉痛。ただ身体のダメージは結構あるらしく一日横になってた。
11/21 木	0.0			夜勤
11/22 金	0.0			朝5時にスッキリ目が覚めたので、宿直中だけど走ろうと支度してたら右足足底筋に違和感。。。大事になると困るので走らず。レースの時は左足だったけど。とりあえず湿布してテーピングして様子見。
11/23 土	0.0			足底筋はまだモヤモヤしてる感じ。でも雨続きなので雨を言い訳に積極的に休む。
11/24 日	5.4	外苑2周	30	雨が上がったので右足底筋の様子をみにフリークスで軽いジョグ（キロ5’40）。結果、違和感はあるものの痛みまでは出なかった。まずは一安心。でもまだ疲れが抜けてないのか走りは重い。走行後は足底筋が悪化しないようにアイシングと湿布をする。535-541。126-144　178-188　1.01m　�A
11/25 月	0.0			雨の日のウォーキング用にオデッセイのシールドを買った。
11/26 火	12.3	代々木公園2周	69	毎日雨。今日も降ってたけど小雨だったのでオデッセイのシールド履いて走った。足底筋の違和感がまだあったのでゆっくり様子を見ながら。幸い痛みも違和感もほとんど感じず12ｋｍ走れた。来月からスピード練習も復活させよう。オデッセイは結構感触は良くてゆっくり走るにはかなり良いと思った。ただナイキ特有のスタイル重視なので左親指が外反母趾気味になり痛くなった。生地がなれれば大丈夫そうだけど。今日で月間100ｋｍ超。　129-149　181-194　0.99m　�B
11/27 水	0.0			そんなに二日酔いではないけど身体が怠くてジムに行く予定も行けず。。。マッサージのみ。
11/28 木	0.0			夜勤。最近歯磨き時とかに歯がしみるので歯医者さんに行ったら虫歯だった。
11/29 金	0.0	通勤ウォーク　3ｋ		今夜は会社の忘年会なので夜勤明けの通勤ウォーク。（オデッセイ・シールドで）
11/30 土	9.6	外苑5周　インターバル	44	2か月ぶりのインターバル。ヴェイパー・フライニットで1000×5。設定タイムは1月の10ｋｍの大会で45分を切りたいので4’15にしたいけど、今の状況だとかなり厳しそうな感じもあるので4’30〜20ぐらいかな？とりあえず見当もつかないので最初の1ｋｍの入りで決める。最初アップで1周してから。1周目4’17（最初の500ｍがちょっと速い感じだったので後半は少し落とした）。少しきついけどこのペースを維持する事に。2周目4’16。3周目4’15。結構辛いけど1秒ずつ縮んでる。4周目4’14。ここも1秒縮んだけどもう限界。最後の1周はカットして終了。とりあえず4’15ぐらい走れる事が確認できたので次回は5周を目標に頑張ろう。それにしても設定クリアー出来なかったが4’15で走れたのは嬉しかった。これもこどもの国とヴェイパーのお蔭なんだろうな。最後の坂も3’40を切るぐらいで走れた。ただ走り終わって会社に着いた頃、右のふくらはぎにヤバイ痛みがピクッときた。すぐアイシングしたけど暫くスピード練習はやめておこう。ちなみに今回の練習でガーミンのマラソン予想タイムでサブ3達成した。453-417-416-415-414。143-159　182-199　1.17m　VDOT45　�C
走行距離	114.6  km