Char
地域 : 東京
年齢 : アラ還(>_<)
一言 :
一言 :
5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り
2019/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 木 | 0.0 | 夜勤 |
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8/02 金 | 6.7 | 外苑3周 |
32 |
ジムの筋肉痛はあるけどズームフライ3の筋肉痛がなくなったのでズームフライ3で走った。走りの感覚も少し慣れて結構良い感じ。設定は400のインターバルか1000のインターバルか5kmのペース走を外苑に着いてからどれにするか決める事に。1周アップ後、余裕をもって入り400が109秒だったのでそのまま5kmのペース走をする事に。でも暑さのせいかペース(4分30秒)を維持できず、2周でクタクタになり撤退。。。ぜんぜん走れない。暑さのせいならいいけど・・・やっぱりズームフライは難しい。502-438-444。 139-154 182 1.10m A |
8/03 土 | 0.0 | |||
8/04 日 | 6.7 | 外苑3周 LTペース |
34 |
走れそうだったのでフリークスで少しだけ。ズームフライと違い弾む感じがないのでスピード感はないけど走りやすい。ペースもキロ5分ちょっとでギリギリ気持ち良いLTペースを維持して走った。けど、やっぱり続かない。。。水曜にポイント入れる予定なので3周で帰路へ。でも最後の下りは元気に走れた。 458-504-507 135-154 182 1.06m VODT41 A |
8/05 月 | 0.0 | 明日LSDの予定なので寿司屋でエネルギー補充 |
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8/06 火 | 10.5 | 代々木公園1周半+α LSD |
60 |
午後1時、「高温注意情報」の中フリークスで走る。最初は脚の状態も良く良い気分で走れたが、50分ぐらいから暑さに負けて目の奥が痛くなる。自分の熱中症の初期症状なので即中止。無理すると1週間ぐらい頭痛に悩まされる。途中水を浴びながら走ったけどこの暑さの中では1時間以上は無理。しかもランナーは自分以外いなかった(^^; 138-150 181 0.95m B→@ |
8/07 水 | 0.0 | 筋トレ |
Gジム。筋トレ。 |
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8/08 木 | 0.0 | 夜勤 |
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8/09 金 | 5.9 | 外苑2周+ |
30 |
ナイキのオンラインショップをたまたま見に行ったらヴェイパーフライのNext%が在庫タップリ。自分には宝の持ち腐れだけど一度履いてみたかったのでプチった(^^; なので今日はズームフライ3で走る。ズームフライに慣れてきたのか筋トレのお蔭なのかズームフライでもプレートを意識せずキロ5分ぐらいでゆっくり気持ち良く走れてきた。けど2周終わった所で右足首に痛みが!このまま走ると悪化しそうなので中断。ゆっくり状態をみながら帰路した。どうやらシューレースを締めすぎて足首に当たっていたようだ。フライニットが脱げやすかったのでズームフライ3は一番手前のシューレースホールを足首側に少し移動した感じ?少し強めに締めるとかなり足首の上側の筋肉に食い込んで痛い。。。シューレースストッパーを使ってるけどズームフライ3には使えない感じか?ズームフライ3はブーツタイプなのでそんなに締めなくても良いのかな?それにしてもほんとナイキのシューズは相性が悪い。。。どうかヴェイパーは足に合いますように! 502-504 131-149 179 1.08m B→@ |
8/10 土 | 0.0 | 筋トレ |
Gジム。あまりやる気がなかったけど、やっぱり筋トレすると走りが楽になる感じなので頑張って行った。 B |
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8/11 日 | 5.4 | 外苑2周 |
26 |
ヴェイパーフライが届いた。早速履いてみるとパッツパツ(>_<) 試し履きをしてないので失敗したか・・・とりあえず紐の通し方を下からに変更して、いざ外苑へ。すると思ったより窮屈感は無い。逆に結構フィットして良い感じ。多分試し履きしてたらワンサイズ大きいのを買っていたので、この辺が難しい。。。走りも今まで買ったズームシリーズでは一番走りやすい。軽いし、さすがにキロ5分より遅いと「バコッバコッ」と変な音がして無駄な感じだけどスピードを上げれば「パンパン」と足が前に出る(ストライドが無意識に広くなってる)。キロ5分ぐらいで走ってる感じも実際には4’45ぐらい。最後の緩い下りもキロ4分を切ってる。ズームフライ3と似た感じだけどそれよりペースは上がる感じ。軽いからか?一昨日の足首の痛みが多少残っているので今回は5kmでやめたから何とも言えないが、今まで買ったズームシリーズでは一番良い。ま、価格を考えれば当たり前か。ただズーフライ3との価格差程の開きはあまり無いかも?とりあえずせっかく買ったのだから無駄にならないように頑張って履きこなそうと思う。445-442 136-155 178 1.14m B |
8/12 月 | 0.0 | ウォーキング 3.6km |
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8/13 火 | 12.3 | 代々木公園2周 LSD |
70 |
今日も暑くて12kmで終了。でも前回より走れた。なるべく心拍数を140以下に抑えて走ると息が上がらない。そうすると後半良い感じの息遣いで追い込める。今日は35ターボで走ったけど、汗と水浴びでビショビショになっても結構走れた。134-147 179 0.97m B |
8/14 水 | 0.0 | 昨日の疲れがあり、ジムもお盆休みなので休養にあてた。 |
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8/15 木 | 0.0 | 夜勤 |
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8/16 金 | 9.5 | 外苑5周 ペース走 |
46 |
9/1に10kmのレースに出る予定なので2週間前の10kmペース走(キロ5分〜4分50秒)を。ただ本番を想定してナイキのどのシューズにするか履き心地を比べてみた。ズームフライ3で走りたいけど35ターボと比べるとやっぱり硬い。ヴェイパーだとかなり前傾になるし大会で履くのはチョット恥ずかしい。フライニットは脱げやすい。35ターボの感触がやっぱり優しくて良かった。でもとりあえず今回はズームフライ3で走った。でも途中でバテテしまい10km出来ず。。。ズームフライだとやっぱり走らされてる感覚が凄くてペースが落ちるとかなり走りづらい。本番はフリークスかターボ2が良いかな。走り終わるとかなり負担がかかったのか飛蚊症が強烈に出た。以前は二日酔いで出たので脱水と関係あるのか?何だか追い込むと身体が壊れていく自分、そろそろ無理するな(頑張るな)と自覚しないとかな。。。 446-457-454-454-453。 139-149 182 1.10m A |
8/17 土 | 0.0 | 筋トレ |
Gジム。あまりやる気なかったけど頑張って筋トレ。最近の筋トレで手首が腱鞘炎気味。。。 |
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8/18 日 | 0.0 | 夜勤 |
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8/19 月 | 12.2 | 外苑7周 |
61 |
前回の10kmペース走があまりにも不甲斐なかったのでターボ2でもう一度。ターボだとキロ5分でも何とかリズムがとれるのでリラックスして走れる(本当は4分半を切るぐらいからがかなり走りやすくなる)。ただ途中からペースが上がり残り1km手前で断念。。。昔なら「あと1km!」と気合が入ったけど、今では「無理すると体調崩すかも、故障するかも・・・」と考えてしまい頑張れなくなった。現に今回も走り終わるとかなりの疲労感。9/1の10kmレースは49分切りが妥当かも。456-503-504-503-503-455-456。 140-153 185 1.09m B |
8/20 火 | 0.0 | 昨日の疲れがかなりあり休養にあてた。睡眠をタップリとって軽くマッサージ行ったり・・・ |
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8/21 水 | 2.5 | トレッドミル |
18 |
Gジム。筋トレ。久しぶりにトレッドミルもした。ペガサス35、ジムでは良い感じで走れる。 B |
8/22 木 | 0.0 | 夜勤 |
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8/23 金 | 0.0 | 軽く走ろうと思ったけど筋肉痛がかなり残っているのでやめた。 |
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8/24 土 | 10.8 | 外苑6周 |
56 |
筋肉痛がおさまったのでフリークスで走る。ただ走りはボロボロでキロ5分20ぐらいが楽なペース。。。最後の下りもペース上がらず。炭水化物を少し抜いているのが原因か?あとフリークスだとかなり脚に負担がかかる感じ。本番はターボ2かな。509-516-516-523-507-512。136-148 181 1.06m A |
8/25 日 | 0.0 | 夜、左足アキレス腱の内側に違和感が出た。湿布して寝る。 |
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8/26 月 | 0.0 | 左足アキレス腱の内側(前回肉離れした少し下の方)の違和感は消えてない。またやっちゃったかな(>_<) |
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8/27 火 | 0.0 | 今日から夏休み。違和感はほとんど無くなった。マッサージ。 |
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8/28 水 | 0.0 | 久米島 |
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8/29 木 | 4.6 | 久米島 |
23 |
暑かったけど9/1に10kmレースがあるので久米島で刺激入れ。調子はあまり良くない。135-155 179 1.08m A |
8/30 金 | 0.0 | 久米島 |
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8/31 土 | 0.0 | 久米島 |
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走行距離 | 87.1 km |