月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	9.6	外苑5周	49	明日明後日と走れないので、少し疲れが残ってたけどターボでゆっくり走。ターボはやっぱり走り始めは凄く違和感があって辛い。けど紐をしっかり結ぶと5ｋｍぐらいでだいぶ馴染んでくる。違和感がなくなると凄く柔らかくて、ペースもゆっくりなのでどこまでも走っていけそうな感じ。でもすぐ違和感が出て5周で終了。走り終わると足底筋に痛みが出た。　509-522-459-502-508-506-513。　130-144　1.03　�A
2/02 土	0.0			外苑で走る時、ガーミンのオートと実際の距離が結構違うのでこれからは手動にしよう。
2/03 日	0.0
2/04 月	6.9	外苑3周	34	フリークスでショートインターバル。初めて？400ｍのインターバルをやってみた。400mを104秒(4′20)ぐらいで10本を予定してたけど、全然ペースが掴めず100秒ぐらいで入ったらアッという間にバテた(;_;) 最後は96秒とかだったけど4本しか出来ず、死ぬかと思った。走り終わった後も、たった6ｋｍなのに脚はパンパンになった。ちょっと怪我につながりそう？これなら最後の流しで取り入れた方が良い感じ。もし次もやるならもっとゆっくり入ろう。99-99-101-96。　136-153　1.08　�A
2/05 火	0.0	ウォーキング4ｋｍ		昨日の疲れがあるのか全然やる気出ず。。。一日中、ポーっとしてたけど初台までウォーキングで気分転換。
2/06 水	12.2	代々木公園2周 ウォーキング5ｋｍ	72	雨が上がるのを待ってレース用フリークスでゆっくり走。本当は15ｋｍ以上行きたかったけど12ｋｍでダウン。。。たまに左足の足底筋に違和感がでる？　122-139　0.92　�B 広尾まで歩くも渋谷で通行止めがあり迷子になった(>_<)
2/07 木	0.0			夜勤。最近走り込んでるからか、内臓の調子が良くない。軽い吐き気と胃腸のキリキリ感。。。
2/08 金	0.0			残業。
2/09 土	9.0	代々木公園1周半	52	今日は大雪予報で明日以降いつ走れるか分からないので頑張って朝ラン。身体は軽いけどペースは遅い。。。上り坂でもまだ疲れ感があり、足底筋もビビリ気味。。。ただ痛みは出なかった。最後少しペースを上げて気持ち良く終了。出勤前の朝ラン、超久々(^^;　125-144　0.94　�A
2/10 日	0.0			娘たちを連れてお鮨。そんなに飲んでないのに結構酔った。疲れてるのか？胃の調子も良くない。夜中に発汗と胃液逆流。
2/11 月	10.8	外苑6周	52	ちょっと二日酔い気味だったけど、ズームフライを履いて走りたくなったので頑張って外苑。履き心地は相変わらずだが、着地をべた足（足の裏全体でベタッと着地）で着地すると良い感じか？走りの方はLTペースが今どれぐらいなのか試してみた。4’40ぐらいかと思ったら4’55ぐらいだった(＠_＠;)二日酔い気味＆ズームフライが慣れてないというのもあるけど遅過ぎ。。。しかも走行後、足腰ガチガチ。特にふくらはぎと腰。もしレースでズームフライを使うなら週１ぐらいで履かないとダメだな。449-452-459-453-443-454。　140-165　1.10　�A
2/12 火	0.0			ジムの予定も昨日の疲れがあるのと、胃の調子が良くないので休養にあてた。それにしても足腰の筋肉痛が凄い。恐るべしズームフライフライニット。。。
2/13 水	12.2	代々木公園2周	71	まだ少し筋肉痛があったけど走った。ゆっくり15ｋｍの予定も疲れているのか12ｋｍでダウン。最近調子が上がらないのでLSDで排気量を1クラス上げようと思ったけど、スタミナも無し。。。胃の具合も相変わらず。マッサージで癒す。　�A　127-150　181　0.95
2/14 木	0.0			夜勤
2/15 金	0.0			残業
2/16 土	0.0			残業。左手首がかなり痛い。仕事で捻ったか。。。
2/17 日	13.4	外苑8周（10ｋ T T）	65	大会1カ月前なので基準タイムを知るために10ｋｍのタイムトライアルをした。外苑を7周と725ｍで10ｋｍ。体力の衰えは隠せず、4’50ぐらいでの巡行でたまにランナーを追い抜くとペース4’40ぐらいに上がるが苦しい。。。しかも8キロぐらいで追い込んでたら一瞬気が遠くなってどこを走ってるのか分からなくなった。こんな事は初めて。もう無理は出来ないな。で、タイムは「47’38”」。感覚的には4分半ぐらいで走ってるんだけど・・・少し減量もしないとかな。来月の大会はキロ4’40”で46分台を目標に頑張ろう。441-447-448-440-441-446-445。145-164　192　1.12ｍ　�B
2/18 月	0.0
2/19 火	0.0	ウォーキング　4ｋｍ		一昨日の疲れがあり休養にあてたけど、飲み会場の新宿まで雨の中歩く。
2/20 水	0.0			二日酔いでグタグタな一日。
2/21 木	0.0			夜勤
2/22 金	0.0			残業。走りたい気持ちが凄くある。
2/23 土	14.0	皇居1周	69	二日酔いやら忙しかったりで中5日のラン。でも良い休養になったかも。久しぶりの皇居往復。3年ぶり？久しぶりの皇居はまだ結構混んでた。しかも桜田門がライトアップされてるし(゜o゜)　走りは風が強くて寒かったけど、だいぶ戻ってきてる感じ。いつもの皇居コースは71分ぐらいだけど69分だった。皇居周回中は陸上部っぽい若者2人がキロ5分ぐらいで走ってたのでちょうど良いペースだったので後ろに付かせてもらった。帰りはフォームを意識して少しペースを上げる。迎賓館角は59分30秒ぐらい。最後はさすがに疲れたけど起伏があるのでかなり刺激になった。特にハムスト辺り？走り終わると股関節に少し違和感が出たので気をつけよう。　137-159　184　1.05ｍ　�C
2/24 日	0.0			残業
2/25 月	0.0	ウォーキング　2.5ｋ		脚に疲れが残ってるので参宮橋往復ウォーキング。
2/26 火	12.2	代々木公園2周	68	疲れ抜きのジョグ。皇居ランが効いてて最後は良い感じで流せた。フォームを意識してキロ4’15ぐらい？スピード上げると体幹がぶれるので筋トレもやらないと・・・　127-152　182　0.97　�B
2/27 水	0.0			ジムの予定も自宅で軽く筋トレ。
2/28 木	0.0			夜勤
走行距離	100.3  km