月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.2	代々木公園1周	33	走り初め。時間が無かったので蹴りを意識してペースを上げて。　144-165　1.03　�B
1/02 水	0.0			今年は目標を掲げる。60歳までに5ｋｍと10ｋｍの自己ベスト更新！あと2年半あるけど早ければ早いほど良いと思うので、無理かもしれないけど今年か来年中にやりたい。
1/03 木	0.0			今年からウォーキングは走行距離に入れないようにする。
1/04 金	9.5	外苑5周	47	インターバル。外苑3周。1周アップしてから（キロ5分だった）、最後の1周もゆっくりダウン。459-(144)-426-(151)-423-(158)-426-(205)-531。4分半は切れたけど息も絶え絶えで3周しかできなかった。きつかった。。ただ今回は外苑の距離表示とガーミンの距離が一致しない。約30ｍぐらいの誤差が出る。ガーミンの1kmペースだと457-420-415-415-514。どっちが正しいんだ？前回（12/21）はほとんど誤差は無かったので多分ガーミンに誤差が出たんだろう。あと今回は無酸素効果が0.0だった。ゾーン4には結構入っているけど120秒以上続くと有酸素になるようだ。スピードトレーニングだともう少し距離を短くして500〜800ｍぐらいのが良いのかな？138-154　1.09　�C
1/05 土	0.0	ウォーキング3.5ｋｍ		会社の新年会なのでウォーキング。足に合わなかったペガサスターボを最近普段履きにしてる。帰りに酔った勢いで代々木公園辺りから少し走ってみた。慣れたのか酔ってたからか圧迫感はあまり無かった。それにしてもこのクッションは良い。柔らかいのが好きな自分としてはちょっと捨てがたいな。
1/06 日	0.0			夜勤
1/07 月	5.4	外苑2周	26	クッションが良いのでペガサスターボで走る。まだ少し圧迫感と違和感があるけどだいぶ慣れてきた。走りは、普通のペースで入ったけど4分33秒とハイペース。無理してる訳ではないのでターボの威力か？2周目も4分37秒だったけど無理やり走らされているのか息が上がってきてペースが落ちてきたので無理せず帰路に。これで息が上がらず長距離行ければ魔法のシューズだな。434-437-457。　133-159　1.14　�B
1/08 火	0.0			ナイキのシューズが自分にどんな感じなのか原宿のナイキショップに試し履きに行く。25.5が通常だけどとりあえず26�pを試してみる。ターボは26でも良い感じだけど、フライニットは26だと前が空き過ぎ。ペガサス35は26でも幅がパンパン。いろいろ試して、店員さんも熱心だったので少し窮屈感はあったけどフライニットの25.5を買ってしまった。。。店内で履いた感触はプレートが入っているせいか結構硬い（ターボに比べると）。あとカクッと前が上がってるのか下駄を履いてる感じ？脚が元気な時にデビューさせようと思う。
1/09 水	12.3	代々木公園2周	67	足が結構疲れ気味だけど、ターボでゆっくり走ってみる。違和感は20分ぐらい走るとあまり気にならなくなった。それよりやっぱりクッションが良くて走った後の脚の疲労感があまりない！いつもなら12ｋｍも走れば結構棒になってカチカチなのにそれがほとんど無い。凄い。ただ後半右足のかかとに違和感がでた。あと走り方を、今までは蹴りを意識してたけど、今回は蹴るというより着地の瞬間に足が前にズレないようにかかとをヒールカップに当てるような感覚で走ってみた。するとその瞬間体が前方にグイっと行く感触を得た。しかも蹴ってる意識が無いので無理してる感じもない。それが功を奏したのか後半はペースが上がり4分10秒を切って走ってる。この感触を得られただけでもターボ買った意味はあったかな。この感触をフリークスでも出来るのか今度試してみよう。それにしても走った後にこんなに疲れが残らないとなるとトレーニングになってるかが心配。　151-169　1.00　�C
1/10 木	0.0			夜勤
1/11 金	0.0	ウォーキング3.2ｋｍ		取引先との新年会があるのでターボ履いて歩きで出勤。
1/12 土	0.0			仕事の疲れと二日酔い気味だったけど走れそうな感じ。でも雨が降ってきたので、これ幸いとサボリ。。。でも最近は走りたいと思えるようになってきた。明日はフライニットで走ろうと思う。
1/13 日	6.8	外苑3周	32	先日買ったズームフライニットをデビューさせた。結構癖があり歩く時はカクカク歩き辛いけど、走り出すとあまり違和感はなかった。圧迫感もペラペラなアッパーのお蔭で痛みが出るほどではない。ただペラペラなうえに踵の補強が無いので踵のホールドが緩くて脱げそうになる。もっと紐をギュッと締めれば良いのだろうけど痛みが出るのが怖くて締められない。この辺は足に慣れれば解決するかな。走った感じは結構硬くて驚いた。これはプレートの反発なのかな？ターボがグニャっと柔らかいので余計に硬く感じたのかも。重さも結構感じて4分半ぐらいだとあまり気にならないけどキロ5分ぐらいだとかなりの存在感。プレートの反発を生かせるのは4分半ぐらいで走ってあげないとダメな感じ？それにしても癖（プレートの反発？）があるシューズなので走った後の疲れが凄い。先日久しぶりに履いたターサーもそうだったけど6ｋｍしか走ってないのに走行後は脚がガクガク。。。特に膝の上あたりと股関節で、多分プレートの反発に耐えられなかった？自分の走力ではまだ使いこなせない感じなのでこのシューズをメインにするならもっと走力と筋力を上げないとダメそう。あと気になったのが厚底なのて結構不安定で2度ほどギャップで足を挫きそうになった。これは大ケガになるので気をつけないと。総評としてはシューズに走らされてる感がありペースは上がるがそれに耐えられる筋力をつけないと怪我しそう。でも筋力がついて使いこなせれば軽いドーピングシューズって感じかな。431-442-443-445。　134-150　1.15　�A
1/14 月	0.0	ウォーキング3.8ｋｍ		初台吉野家。昨日ズームフライで走ったせいか、脚と腰がヨレヨレだ。。。
1/15 火	12.3	代々木公園2周	66	久しぶりにフリークス。先週のターボと同じ場所同じ距離を走ってターボとどんだけ違うか比べてみた。さすがに硬く感じるけど、存在感が無くていつものように考え事をしながら走れる。走りは、最初はほとんど同じペースだった。今日は途中でペースを上げたが最後息が上がり胸にいつもは無い圧迫感が出たので無理せずペースを落とす。ペース（スピード）感覚としてはターボとほとんど変わらないか？ただ走った後のダメージはしっかり12kmのダメージは残ってる。フリークスとターボ、一長一短だな。。 134-160　1.00　�B
1/16 水	0.0			ジムで筋トレしてマッサージの予定も、時間が無くてマッサージのみ。
1/17 木	0.0			夜勤
1/18 金	6.8	外苑3周	34	脚の疲れはあったけど、走る気があったのでターボで外苑。キロ5分越えでゆっくりのつもりがターボだとペースを上げないと重く感じるので途中から少しペースを上げた。仕事が終わった後だと足が浮腫んでいるのかターボが馴染まない。。。5ｋｍぐらいから少し楽になるけど存在感ありありで走り難かった。慣れるにはまだまだ時間がかかりそうだ。でも走り終わって歩いてる時は素晴らしく足にフィットしてどこまでも歩ける感じなんだけど・・・　458-455-446-449。　134-154　1.10　�A
1/19 土	0.0	ウォーキング2.5ｋｍ		参宮橋。ジムの予定もやる気なし。。。
1/20 日	9.6	外苑5周	45	フリークスで6ｋｍのペース走。最初4’45ぐらいで設定したけど1周目が4’36だったので4’40に変更。でもペースはバラバラ。。。最後の1周は頑張って。フリークスなのでストレスなしで走れた。ただ走らされてる感がないので走らないとペースが上がらない。最後の下りでキロ4分ぐらいまで上がったけど、このぐらいのペースだとフリークスでも違和感が出るか？もっと鍛えないと。。。436-442-433-437-428-428-453。　140-168　1.13　�C
1/21 月	0.0			昨日のP走のせいか、ちょっと期外収縮気味。。。
1/22 火	0.0			ジムか軽くリカバリージョグにしようと思ったけど、区役所往復したら時間もヤル気もなくなり挫折。。。その代わりゲルカヤノ25を衝動買い(>_<)
1/23 水	9.0	代々木公園1周半	49	ちょっと二日酔いだけど走る気はあった。期外収縮も気にならないのでフリークスでゆっくり。ただ走り込みの成果なのか、足が締まってフリークスがブカブカっぽくなってきた？お蔭で右足小指が靴擦れして9ｋｍでダウン。。。　134-153　1.01　�A あと、明け方に今まで経験したことのない右脇腹（肋骨のすぐ下あたり）に刺し込み痛があった。押してもひねっても痛みは消えなかったけど、おしっこして脇腹を伸ばしたら治った。ネットで調べると尿管結石とか腎盂炎（発熱あり）とかの症状らしいけどおしっこで治ったので尿関係か？昨日も深酒したので、ちょっと気をつけよう。
1/24 木	0.0			夜勤
1/25 金	8.2	外苑4周	38	買ってから1度しか履いてないズームフライニット。レース用という位置づけらしく、着地時の衝撃は少ないけど反発が凄いので結構脚にくる。2週間ぶりに今日履いてみたけど前回より良い感じ。前回は締めつけが怖くて紐を緩めにしてたが、走ってる時に「これ緩くて変な筋肉使って痛むんじゃ？」と思い普通に締めてみたら痛みがほとんど無くなった。まだ踵のホールドは緩めだけど良い感じで走れる。ただ走りは、まだ走らされてる感満載なのでペースが上がり息が持たない。でもかなりいい感じで走れた。日曜のフリークスと同じようなペースだけど、フライニットだと無理なく走れる感じかな（息は上がったけど・・・）。最後の下りでキロ4'ぐらいで走るとストレス無しで楽に走れる。そして走り終わっても脚の疲れがあまりなくてもっと走れそうな感覚だった。425-438-431-437-436-435。　141-155　1.17　�B
1/26 土	0.0			大坂なおみ観戦
1/27 日	0.0			娘と晩御飯
1/28 月	12.2	外苑7周	61	インターバル。シューズはフリークスで1000ｍ4’30で5本。最初の1周はアップ、最後の1周はダウン。456-(138)-427-(152)-425-(159)-426-(205)-426-(209)-423-(230)-557。何とかクリアーも5本目は途中で下っ腹がうずき、最後は内臓が飛び出そうになった。。。前回よりペースがつかめるようになった。ただ今回もガーミンとは誤差が出る。ガーミンだと凄い事になってる。440-418-419-418-416-407-534。走った後はフクラハギがパンパンになった。　140-158　1.09　�C
1/29 火	0.0	ウォーキング6ｋｍ		休日出勤。昨日の疲れをとるため通勤ウォーク。
1/30 水	9.0	代々木公園1周半	52	リカバリージョグ。リカバリー用にゲルカヤノを買ったので履いてみた。がっちりホールドされるので少し走り難い。クッションも平らな所だとフリークスと変わらないか？下り坂だと流石に全体的にクッションを感じる。ただ最近走り込みのお蔭か、どのシューズも25.5が少し緩めになってきた。このカヤノもヒールカップが少しパカパカする。普段履きになりそうな予感。。。今日で無事100ｋｍ越えた。代々木公園の梅が咲き始めた♪　130-147　0.97　�A 夕方、マッサージ。ふくらはぎがパンパンだったのがほぐれたかな。
1/31 木	0.0			夜勤
走行距離	107.3  km