月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	12.6	外苑7周	62	今日はやる気があった。脚も身体も軽めだったけどペースは遅め。。。走り終わると左踝に痛みが出た。まだ治って無いようだ。501-506-463-456-454-458-453-446-456-445。140　�B
12/02 日	4.5	ウォーキング		代々木マック。踝はすぐに湿布したのが良かったのか、ほとんど痛みはない。
12/03 月	0.0			4月の桃の里に申し込んだので、そこを目標に。でも今回は10ｋｍ。
12/04 火	0.0			トンネル行ってからジムかジョグの予定も帰ってきたら疲れてやる気なし。。。
12/05 水	12.3	代々木公園2周	71	何だか身体が重い。でも踝の痛みは出なかった。ゆっくりなら12ｋｍを走れるようになったか？　129　�A
12/06 木	0.0			夜勤。昨日の疲れとエアコン入れっぱなしで寝たのが悪かったのか気管支炎気味。。。
12/07 金	0.0			軽めの気管支炎。大学時代の友人達と忘年会。
12/08 土	6.9	外苑3周	34	フリークスが廃番になっちゃったのでターサーJPを買って履いてみた。こんなに硬かったっけ？地面の衝撃がダイレクトに脚に来る。ペースも上げられないし、自分の走力では宝の持ち腐れ。。。フリークスを復活して欲しい。439-456-450-452。131　�A
12/09 日	0.0			夜勤。会社忘年会。
12/10 月	0.0			残業。気管支炎はまだ治らず。
12/11 火	0.0			午後休日出勤。
12/12 水	6.0	代々木公園1周	35	ターサーだとかなり硬いので、クッション性のある今流行の厚底ナイキのペガサスターボを購入したので履いて走ってみた。何十年ぶりかにナイキ履いたけど、相変わらずタイトな作りで僕にはダメだった。とにかく圧迫感が凄い。一般にはフィットするって言うんだろうけど僕には圧迫感でしかない。走り終わって脱いだ時の爽快感が凄い。爪も痛くなった。一つ上のサイズにするとかワイドにするとか対策はありそうだけど。。。そんなで6ｋｍ走ったら足が痛くなって終わり。ま、走りの方は気管支炎の影響もあるのかな。126　�@
12/13 木	0.0			夜勤。やっぱり自分の足にはアシックスしか合わない感じなのでいろいろ探した。しかも足首が硬いのでセパレートソール希望。いろいろ探した結果ライトレーサーかDSトレーナーというのに絞った。ただ2年ぐらい前にDSレーサー（DSスカイライト）を買ったけど親指の屈曲するところに痛みが出て2回しか履いてない。。これだとライトレーサーか？でも日本製じゃないアッパーは硬いからこれもどうなのかな？　で、たまたま「フリークスジャパン」を検索かけたら限定復活してた！！先週発売らしい！すぐにポチった事は言うまでもない。もうちょっと早く情報が入ってたら散財しなかったのに・・・
12/14 金	9.5	外苑5周	47	おNewのフリークスが買えるので安心して古いフリークスで走る。やっぱりシックリくる。ペースはそんなに速くないが、シューズを気にしないで走れたので結構集中して走れた。ガーミンの予想タイムも更新。フルで3時間7分とか出た。当分の目標は予想タイムでのサブスリーと決めた。453-500-448-452-501-447-444。　133　�C
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0			残業
12/17 月	0.0			残業
12/18 火	10.0	代々木公園1周半＋α	57	昼からの朝ラン。金曜日に追い込んだので今日はゆっくり。朝ごはん食べてないので8ｋｍぐらいからスタミナ切れ。でも脚は軽めで良い感じ。やっぱフリークスは僕の足に合う感じ。　131　�B
12/19 水	0.0			二日酔い。
12/20 木	0.0			夜勤
12/21 金	6.8	外苑3周	33	インターバル。ここ数年のトレーニング（ジョギング）は適当に走って調子が良いとペースを上げるって感じだったけど、調子が良い時があまりない。。。なので今日は数十年ぶり？にインターバルをやった。いつもの外苑で1000Ｍ＋レスト325Ｍ。とりあえず今の自分の走力を確認するために4’40”ぐらいを目安に。1周目は様子見で4’40ピッタリ。ただ足が固くてペースを上げられない。2周目、足も柔らかくなってきて4’36”。結構苦しい。3周目呼吸も激しくなり4’23”。まだ行けそうだったけど故障が怖いので3本で終了。インターバルというよりビルドアップ気味。この辺は昔と変わらない。でもとりあえず身体に刺激が入ってこれからも続けようというやる気は残った。次回は1周目はアップにした方が脚に負担が無さそう、そして4本かな。ただ毎回だと故障しそうなので週1か2週間に1回ぐらいにしようと思う。あとはゆっくりジョグで脚を休ませるかＬＳＤでスタミナトレーニング。って基本の事なんだけど。。。440-(152)-436-(152)-423。　132-157　�C
12/22 土	2.5	ウォーキング		参宮橋。ジムに行こうと思ったけど挫折。昨日のインターバルの疲れはほとんどない。ただ体幹が少し筋肉痛してる。そういえば走ってる時フラフラヨレヨレしてたので体幹も鍛えないとかな。
12/23 日	8.1	外苑4周	44	脚の後ろ側を使わないようにゆっくり走る。それでも後半はハムストに張りが出たので4周で終わり。525-520-521-530-516。　130-151　�A
12/24 月	4.5	ウォーキング		代々木マック。
12/25 火	6.0	トレッドミル（3ｋ） ウォーキング（3ｋ）	20	Gジム。まだ脚に疲れが残っている感じなのでジム。トレッドミルは結構調子よかった。　�B 都庁まで歩く。
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0			夜勤
12/28 金	0.0			残業。走る気満々だったけど急に残業になり走れず。。。
12/29 土	0.0			残業の後、忘年会。
12/30 日	6.8	外苑3周	32	残業してたけど急遽帰れる事に。時間があまりないので久しぶりにペース走した。今の状態だと5ｋｍレースだとキロ4分半ぐらいなのかな。でも結構息はあがったので10ｋｍだと4分半は無理。443-429-423-428。　138-154　�C
12/31 月	0.0
走行距離	96.5  km