Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0   創立記念日。今日からセフゾン飲んでみる。
11/02 金 2.5   ウォーキング
参宮橋
11/03 土 9.5   外苑5周
53
またまた1週間ぶりなのでゆっくり無理せず走ったら5周走れた。ペースはキロ5分半。。。525-533-533-530-526-535-524。 A
11/04 日 0.0   瞼の内側からも膿み(脂か?)出た。でもそれが良かったのかも、腫れが少し引いた感じ
11/05 月 0.0   ものもらいはまだ少し赤みがあるがだいぶ消えてきたか?
11/06 火 0.0   サボリ
11/07 水 9.0   代々木公園1周半
50
身体は重いしペースも上がらず。とりあえずゆっくりジョグで9km走った。 A
11/08 木 0.0   土曜の外苑で走行後ガーミン(620J)がフリーズした。昨日も少し動きがおかしかったり最近バッテリーもすぐ減るので645をプチっと衝動買い(>_<)
11/09 金 0.0  
11/10 土 0.0   645が届く。仕事終了後に走ろうと思ったら雨。。。645の設定にあてた。
11/11 日 0.0   夜勤
11/12 月 9.7   外苑5周
48
心拍数が計れる645で走ってみる。ゆっくり気持ち良いペースは130ぐらいで140超えると少しきついかなって感じで外苑周回はキロ5分なのに心肺はハーフペースで145ぐらい。最後の下りは3分30秒ぐらいで走ってる。走行後リカバリー時間は57時間。VO2Maxは52で優れてる。レース目標タイムは5k19’59、10k41’27、ハーフ1:31'46、フル3:11'12と出たが今の自分には無理。初回なのでこの先いろいろ修正値が出るだろう。445-455-450-457-451-457-455。139 B
11/13 火 0.0   昨日の疲れが残ってて何もしないでウダウダと一日が過ぎた。
11/14 水 6.1   代々木公園1周
33
昼近くに起きてそのままジョグに。脚の疲れはあまりなかったけど身体がまだ疲れてる?6kmでダウン。心拍は上り坂だと160近くまで上がる。夕方マッサージ。148 A
11/15 木 0.0   夜勤
11/16 金 0.0   残業
11/17 土 9.0   代々木公園1周半
52
朝ラン。久しぶりの朝ラン。ゆっくり9km。でも朝はペースが遅くても登りは心拍数が上がる。今朝は176まで上がった。しかも走行後のリカバリーが4日と出た。どうやら無酸素運動(心拍数150ぐらい)の比率が高いと回復に時間がかかるっぽい。151 B
11/18 日 4.5   ウォーキング
代々木マック。少し前から左足くるぶし下の辺りに違和感がある。
11/19 月 0.0  
11/20 火 3.0   ウォーキング
都庁前まで歩く。くるぶしが不安なのでジムの予定だったけどやる気出ず部屋で筋トレ。その後都庁前までウォーキング。
11/21 水 0.0   二日酔い。。。
11/22 木 0.0   夜勤
11/23 金 0.0   焼肉
11/24 土 12.6   外苑7周
65
1週間ぶりのラン。身体が重くペースが上がらないのでゆっくり走る。おかげで30分ぐらいから軽くなり12km行けた。走った後も気分が良い。くるぶしの痛みもほぼ出ない。510-522-506-510-503-514-506-459-519-454。132 B
11/25 日 3.8   ウォーキング
初台吉野家。左足踝、少し違和感あり。
11/26 月 0.0  
11/27 火 2.0   トレッドミル
15
Gジム。かなり久しぶりのジム。 B
11/28 水 0.0   二日酔い
11/29 木 0.0   夜勤 大胸筋の筋肉痛が凄い。
11/30 金 0.0   走る予定もストレッチ中にやる気なくなりサボリ。。。
走行距離 71.7  km