月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	9.0	代々木公園1周半	49	2週間ぶりのラン。足底筋の違和感がほとんどなくなったので走った。久々なので調子はイマイチだけど9ｋｍ走れた。　�A
5/02 水	2.0	トレッドミル	15	Gジム。筋トレ。　�A
5/03 木	0.0			夜勤
5/04 金	4.5	ウォーキング		代々木マック。
5/05 土	6.2	代々木公園1周	33	朝ラン。今日は何としても走りたかったので頑張って朝ラン。途中から結構ペースが上がってしまい最後はバテタ。。。　�B
5/06 日	0.0
5/07 月	0.0
5/08 火	12.2	代々木公園2周	68	久しぶりの12ｋｍ。病気の前だから4か月ぶり。最初はやる気が出ず調子もイマイチだったけど途中から軽くなり最後の2ｋｍは4分40ぐらいでいけて気持ち良かった。ただ途中で屈伸したら左足の踝がピキッとなって走り終わっても時折痛みが出る。。。　�C
5/09 水	2.0	トレッドミル	15	Gジム。筋トレ。なかなかやる気が出なかったけど頑張ってジム。中盤にトレッドミル15分入れて。踝の痛みは上り坂や足首をひねると出る感じ。　�B
5/10 木	0.0			夜勤
5/11 金	2.5	ウォーキング		参宮橋
5/12 土	10.7	代々木公園1周（6.2） ウォーキング（4.5）	34	朝ラン。昨日走ろうと思ったけどメゲタので今朝は頑張って朝ラン。左足くるぶしはまだ違和感がある。右足足底筋も少し違和感。　�A 北参道往復　マッサージ
5/13 日	0.0
5/14 月	0.0
5/15 火	12.3	代々木公園2周	65	走り出すとレースペースになったのでそのまま行くことに。と言ってもキロ5分ぐらいだけど(^^;　さすがに途中（7ｋｍぐらい）で一杯一杯になって最後はヨレヨレだったけどとりあえず12ｋｍ。時間も先週より3分ぐらい速かった。左踝と右足底筋の違和感はほとんどなくなってきた。　�B
5/16 水	0.0			ジムの予定も二日酔い気味で何もできなかった。。。
5/17 木	0.0			夜勤
5/18 金	0.0			サボリ
5/19 土	11.0	外苑6周	55	走る前は良い感じで張りがあったけど、走り出すと脚がガチガチで浮腫みもパンパン。足が全然動かずかなり不調。今日は久しぶりに皇居でも行こうと思ったけど外苑にした。でも外苑に着くとキロ５分を切って走ってた。しかも5ｋｍぐらいから徐々に軽くなる。ペースはバラバラだったけどレースペースで走れた。来週は皇居行けるかな？　448-505-455-446-501-450-456-442-447　�A→�C
5/20 日	4.5	ウォーキング		北参道往復　マッサージ
5/21 月	0.0
5/22 火	12.3	代々木公園2周	70	今日はゆっくり15ｋｍぐらいと思ってスタートしたけど、2ｋｍぐらいで左の腸脛に電気が走った。。。土曜に無理したからかな？ただペースを落としたらあまり気にならなくなった。あまり調子も良くなく12ｋｍが精一杯。ちょっと走り込むとすぐ故障する。。。週末の皇居は無理っぽい。　�A
5/23 水	2.0			昨日の疲れがあってジムに行く元気もなかった。部屋で軽く筋トレして、上原まで散歩で一日終わり。
5/24 木	0.0			夜勤
5/25 金	0.0			走ろうと思ったけど、青斎の西城秀樹を理由に走らなかった。。。
5/26 土	8.2	外苑4周	40	右腰の腸脛にまだ違和感があったけど走ってみた。走り出すとあまり痛みは出なかったが、外苑に着いて1周目ぐらいに電気がビリっと走った。ペースを落とし気持ち良い走りに変更。このペースでもピリッときたら中止するつもりだったけど、違和感はあるけど無事8ｋｍ。本当は12ｋｍぐらいは走りたかった。ただペースを落としてもキロ４分45ぐらいで走れていた。443-451-440-439-437-452。　�B
5/27 日	0.0
5/28 月	0.0
5/29 火	15.8	代々木公園2周（12.3） ウォーキング（3.5）	68	昨日湿布をしたら右腰の腸脛の違和感はだいぶ落ち着いた。いつものように走り出すまでグダグダしてた。昨日一昨日とウォーキングしてないので、ちょっと足が疲れ気味だけど頑張って12ｋｍ。15ｋｍぐらい行きたかったけど最後は脚が一杯一杯。レースまであと10日、減量しながら脚の疲れを抜こう。　�B 夕方脚がガチガチだったけどウォーキングしたら少し軽くなった。初台吉野家
5/30 水	3.0	トレッドミル	20	Gジム。筋トレ。久しぶりの筋トレ。トレッドミルは後半11ｋｍ/ｈまで上げられた。　�B
5/31 木	0.0			夜勤。筋肉痛がすごい。。。
走行距離	118.2  km