月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	2.5	筋トレ・トレッドミル	20	Gジム、筋トレ。木曜から右肩に痛みが出て今日も無理せず。ふくらはぎも違和感がなくなった のでトレッドミルしてみた。今のところ大丈夫。 �A
7/02 日	6.0	ウォーキング		都庁前往復
7/03 月	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。ちょっと二日酔い気味だけど頑張ってジム。でもやる気は出ず軽く。 �A
7/04 火	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。 �B
7/05 水	5.8	代々木公園外周3	32	そろそろ走れそうなので走ってみた。上り坂は不安なので起伏のない外周コース。とりあえず5ｋｍまでは異常なし。ただ筋トレばっかりやってたので体が重い。。。　�A
7/06 木	0.0			夜勤
7/07 金	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。ぜんぜんやる気が出なく、いつも満車のジムの駐車場が今日も満車だったらサボるつもりが今日に限って空車ありだったので行った。でも元気は出ず軽くワンセットだけ。　�@
7/08 土	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。昨日とは打って変わってやる気があった。　�B
7/09 日	5.5	外苑2周	27	試しに走ってみたけど痛みは出なかった。ただスタミナが全然ない。でも走れた事に感謝。447-500-502 �A
7/10 月	5.5	外苑2周	26	今日も走った。ペースを上げてサッと。ただ後半はバテバテ。437-441-456。 �B
7/11 火	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。まだまだだけど徐々に引き締まりつつある。 �B
7/12 水	0.0	筋トレ		Gジム、筋トレ。午前中に屋上で日光浴したら熱中症気味。。。ジム行ったけど怠くて全然ダメ。。。　�@
7/13 木	0.0			夜勤
7/14 金	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。夜勤明けはどうもやる気が出ない。。。　�A
7/15 土	3.0	筋トレ・トレッドミル	20	Gジム、筋トレ。　�B
7/16 日	6.3	代々木公園1周	34	朝ラン。今夜は誕生日会なので久しぶりに朝ランした。朝から暑くて6ｋｍもきつかった。。。　�A
7/17 月	0.0
7/18 火	2.5	筋トレ・トレッドミル	20	Gジム、筋トレ。あまりやる気が出てこない。　�A
7/19 水	3.0	筋トレ・トレッドミル	20	Gジム、筋トレ。筋トレはやる気が出なかったけどトレッドミルは結構走れた。　�B
7/20 木	0.0			夜勤
7/21 金	6.8	外苑3周	32	結構調子良いのでペースを上げて。442-443-438-434。　�B
7/22 土	0.0	筋トレ		Gジム、筋トレ。何だかぜんぜんやる気が出なくて軽く筋トレだけ。　�A
7/23 日	0.0			夜勤
7/24 月	0.0			仕事で疲れてサボリ。。。
7/25 火	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。あまり時間が無かった。　�B
7/26 水	0.0			二日酔い
7/27 木	0.0			夜勤
7/28 金	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。　�B
7/29 土	2.0	筋トレ・トレッドミル	15	Gジム、筋トレ。ちょと疲れ気味。。　�A
7/30 日	8.3	外苑4周	40	6ｋｍだと脂肪が落ちないので8ｋｍ走ったけどイマイチ落ちない。。。448-449-444-446-440-500。　�B
7/31 月	1.5	筋トレ・トレッドミル	10	Gジム、筋トレ。あまり調子良くない。。　�A
走行距離	74.7  km