Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 0.0   夜勤
6/02 金 0.0   残業
6/03 土 8.3   外苑4周
41
久しぶりのランだけど調子はイマイチ。456-500-453-442-444-444。 A
6/04 日 0.0  
6/05 月 0.0   ジムの予定もサボリ
6/06 火 5.5   代々木公園1周弱
30
やってしまった。。。右ふくらはぎを故障。走る前に右脚の背面全体的に微かな違和感があったけどあまり気にならず普通に走り出したら4kmぐらいから脹脛が痛くなり走行不能。歩くのもやっとで帰宅。ベジタブルハーフの時、走る前後に全然ストレッチしてなかったのが原因か?とりあえず2週間は様子見かな? @
夜はWFCの皆と飲み会。
6/07 水 0.0   痛みはあるけどやや薄らいだ?表参道から歩いて帰る。やっぱりレース後はマッサージしないとダメかな。。。
6/08 木 0.0   昨日より痛みが悪化。。。やっぱり痛みが引くまで無理は出来ない。
6/09 金 0.0   エアロバイク
20
Gジム、筋トレ。脚の故障のため久しぶりのエアロバイク。 A
6/10 土 0.0   エアロバイク
20
Gジム、筋トレ。 A
6/11 日 6.0   ウォーキング
新宿ケンタッキー往復。
6/12 月 0.0  
6/13 火 0.0  
6/14 水 3.0   トレッドミル
25
Gジム、筋トレ。脚の状態が少し良くなった感じがしたのでトレッドミル。蹴りを入れずゆっくり。でもその後痛みが少し出る。。。 A
6/15 木 0.0   夜勤
6/16 金 0.0   サボリ
6/17 土 5.5   代々木公園1周弱
30
脚の痛みが気にならなくなったので走ったけど、3kmぐらいから違和感が出て5kmで痛くて走れなくなる。その後歩くのみ辛い。これは結構大事のような気がする。。。 @
6/18 日 0.0  
6/19 月 0.0   筋トレ・エアロバイク
10
Gジム、筋トレ。脚が痛いのを理由に暫く夏に向け細マッチョ計画。今までも長時間の有酸素運動が細マッチョに相応しくないと感じていたので夏に向けて試してみる。筋トレ重視で有酸素運動は筋トレ後に20分未満。その分食事で調整。高たんぱく低糖質低脂肪を意識。いつまでやるか分からないけど自分の体で実験してみる。 B
6/20 火 0.0   筋トレ・エアロバイク
10
Gジム、筋トレ。背面重視で筋トレ。低糖質なので結構怠さがある。 B
6/21 水 0.0   かなり疲れてて体調悪し。。。ジムの予定も休養にあてた。夜はワイン会。
6/22 木 0.0   夜勤
6/23 金 0.0   筋トレ・エアロバイク
20
Gジム、筋トレ。 最初怠かったけど徐々に力が入る。最後のエアロバイクも20分行けた。 B
6/24 土 0.0   筋トレ・エアロバイク
10
Gジム、筋トレ。 だいぶ筋肉が張ってきた。でも脂肪がなかなか取れない。やっぱり有酸素運動が必要?でも今日は最後のエアロバイクも10分が精一杯。 B
6/25 日 0.0   夜勤
6/26 月 0.0   筋トレ・エアロバイク
20
Gジム、筋トレ。 夜勤明けで寝不足のせいか筋トレがぜんぜんやる気出ず。ただエアロバイクは20分漕げた。 A
6/27 火 0.0   筋トレ・エアロバイク
15
Gジム、筋トレ。 今日は結構元気に筋トレできた。ただエアロバイクは辛かった。。。 B
6/28 水 0.0   二日酔いでサボリ。。。
6/29 木 0.0   夜勤
6/30 金 0.0   サボリ
走行距離 28.3  km