月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	9.5	外苑5周	49	脚に張りがなくぜんぜん調子が上がってこない。キロ5分が辛い。501-504-505-509-512-513-508。　�A
4/02 日	0.0			残業
4/03 月	0.0			ジムの予定もサボリ。
4/04 火	18.6	代々木公園3周	102	花見の人で大賑わいの中、ゆっくり18ｋｍ。後半かなりキツカッタ。　その後マッサージに行ったけど、肩から首にかけてガチガチだったのが少しほぐれた感じ。脚の疲れも少し回復。これからはマッサージ等で体のメンテも重要視しないとかな。。。　�B
4/05 水	3.0	トレッドミル	25	Gジム、筋トレ。少し昨日の疲れがあってトレッドミルはゆっくりだけどマッサージの揉み返しもあまりなく体は動く。　�A
4/06 木	0.0
4/07 金	10.8	外苑6周	54	昨日一昨日の疲れが残ってる。でも3周ぐらいでバテるかと思ったけど6周行けた。キロ5分がやっとだったけど後半追い抜いて行ったジョガーを追跡走したらペースが上がった。ありがとう♪これで良い感じで疲れを貯められた。来週はレースなのでこれからは疲れを抜きながら少し減量していこう。458-500-503-502-502-502-450-437。　�B
4/08 土	0.0
4/09 日	0.0
4/10 月	0.0
4/11 火	3.5	トレッドミル	25	Ｇジム。筋トレ。来週レースなので軽く。　�B
4/12 水	0.0
4/13 木	0.0
4/14 金	0.0			刺激入れのジョグを予定してたけど残業で出来なかった。
4/15 土	0.0
4/16 日	11.0	姫の沢トレイルラン	85	今年のシーズン初めは仕事の都合で「桃の里」ではなく、「姫の沢トレイル11ｋｍ」。曇りか雨予報もピーカン！11時10分スタートなので家を8時に出発、途中コンビニに寄ったりで10時ぐらいに現地入り。 小さな大会の為、受付近辺は狭い。受付を済ませ裏の広場に陣取り着替える。アップするところがないのでストレッチだけ。スタートラインに向かい11時10分スタート。 分かってはいたけど最初から上り坂が続く。500ｍぐらいは走ったけど、息は上がるし脚の後ろ側がパンパンになってきたのでほとんど歩き。階段を上るような所もたくさんあり完走できるか不安になる。 やがて頂上付近に来ると景色も良くなり下りに入るのでホッとするも下りもブレーキをかけないと転げ落ちる。1周目の後半にようやく気持ち良く走れる下りが少しだけあり2周目に突入。 2周目もかなりきついがコースがだいたい分かってるので気分的には楽。2周目も登りは歩いて穏やかな登りと下りだけ走り、無事ゴール。 11ｋｍだけどハーフ並みにきつかった。でも鈍った体には良い刺激になったかな。来年も「桃の里」が出られなければ出場しようと思う。　�C
4/17 月	0.0
4/18 火	0.0			完全休養
4/19 水	3.0	トレッドミル	25	Ｇジム。筋トレ。まだ太ももの筋肉痛があるので軽く。　�A
4/20 木	0.0
4/21 金	0.0			未だ筋肉痛。。。
4/22 土	0.0			残業
4/23 日	0.0			筋肉痛がやっと治ったので走ろうと思ったけど、ストレッチしてたらやる気なくなる。。。
4/24 月	8.1	外苑4周	40	筋肉痛はとれたけど調子はイマイチ。ペースも上がらない。441-454-454-457-453-447。　�A
4/25 火	12.2	代々木公園2周	68	大会1週間前なので連日になったけどとりあえず12ｋｍ。ゆっくりなので何とか走り切る。ペースは遅く5分30ぐらい。　�A
4/26 水	3.0	ウォーキング		ちょっと二日酔い。マッサージの後、代々木のマックまで。
4/27 木	0.0
4/28 金	0.0			怠くてサボリ
4/29 土	5.5	外苑2周	27	4日後に10ｋｍレースなのに調子悪い。。。451-455-458。　�A
4/30 日	0.0
走行距離	88.2  km