月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			口内炎は前回ほど薬の効きが良くないけど、徐々に良くなってる感じ。
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0			夜勤
12/05 月	11.0	外苑6周	55	ぜんぜん走ってないので体が重い。でもスタミナは少しあった。502-458-457-503-455-456-456-450-451。　�B
12/06 火	3.0	トレッドミル	25	Ｇジム。筋トレ。午後から仕事なので朝ジム。結構朝も気持ち良い。　�B
12/07 水	9.0	代々木公園1周半	50	ちょっと疲れてるようで調子はイマイチ。　�B
12/08 木	0.0			夜勤
12/09 金	0.0			残業
12/10 土	0.0			残業
12/11 日	0.0			残業
12/12 月	0.0			残業
12/13 火	12.3	代々木公園2周	70	忙しくて全然走れず。調子はイマイチなのでゆっくり長めに。　�B
12/14 水	0.0			サボリ
12/15 木	0.0			夜勤
12/16 金	11.0	外苑6周	53	火曜日に刺激が入ったのか調子はマーマー。久しぶりに4分30秒台も出た。449-459-454-450-448-442-433-441-456。　�C
12/17 土	6.0	ウォーキング	60	新宿ケンタッキー往復
12/18 日	0.0
12/19 月	8.2	外苑4周	42	金曜の後、少し筋肉痛が出た。そのせいか、脚に張りがなくスタミナもなし。キロ5分維持できず。。457-454-503-508-509-519。　�A
12/20 火	4.0	トレッドミル	30	Ｇジム。筋トレ。まだ脚に張りがない。マッサージとかすれば良いのかな？　�B
12/21 水	0.0			二日酔い気味でサボリ。。。
12/22 木	0.0			夜勤
12/23 金	13.6	外苑8周	70	脚の張りが戻ってきた。でもキロ5分が切れずペースが上がらないのでゆっくり長めに走ったら結構走れた。519-511-513-508-507-507-511-508-503503-504。　�B
12/24 土	3.0	ウォーキング		都庁前まで歩く
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0			子供達と鰻
12/27 火	0.0			走る予定も前日のお酒が少し残っててやる気出ない。。。
12/28 水	12.2	代々木公園2周	68	昨日もワイン会でしたが今日は少し体調は良い。身体が重くペースは遅いけど12ｋｍ走れた。　�B
12/29 木	0.0			夜勤
12/30 金	0.0			残業
12/31 土	6.8	外苑3周	33	仕事納め後に少し時間があったので走った。あまり時間がないのでペースを上げて走ったけどそんなに速くなかった。。。しかも2周目から4分39秒3レンチャンとペースが上がってない。451-439-439-439。　�B
走行距離	100.1  km