Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 10.7   外苑6周
55
休日出勤だったので外苑。時間があまりなかったのでペースを上げて走ろうと思ったけどぜんぜん上がらず。。。510-504-509-507-503-508-511。最近仕事が忙しくストレス食いで肥えた。 B
3/02 水 0.0   二日酔い
3/03 木 0.0   夜勤
3/04 金 8.2   外苑4周
42
火曜日より少し軽い感じだけど、まだ体が重くてキロ5分が切れない。少し減量しないと。。。506-502-506-504-501-519。 B
3/05 土 4.0   トレッドミル
35
Gジム。筋トレ。昨日の晩御飯を少なめにして少し浮腫みがとれたか? B
3/06 日 0.0   残業
3/07 月 0.0   残業
3/08 火 21.3   代々木公園3周半
115
大会1か月前の20km走。走り始めはぜんぜんダメで20km行けそうもなかった。なんとか12kmぐらいまで行ってから無理やりペースを上げると少し調子が出た。最後は4分45ぐらいで走れた。走り終わっても少し余裕があったけど全体的にはイマイチ。。 A
3/09 水 3.0   トレッドミル
25
Gジム。筋トレ。昨日の疲れが抜けず調子悪い。。。 A
3/10 木 0.0   夜勤
3/11 金 0.0   サボリ
3/12 土 10.8   外苑6周
51
時間がなかったのでペースを上げて。今日はフリークスジャパンを会社用に追加購入。フリークスが自分に合うのか、それとも火曜のLSDが良かったのか、それとも少し減量したのが良かったのか、今日は4分50が楽な感じ。だいぶ良い時の頃のキレが出てきた。火曜は箱根で坂道トレーニング。449-448-455-447-442-440-434-436。 C
3/13 日 0.0   残業
3/14 月 0.0  
3/15 火 8.0   箱根(宮ノ下⇔恵明学園先)
46
箱根の山登り&山下り。宮ノ下から予定では国道一号最高地点の看板までの往復だったが前日の雪で恵明学園の先までしか行けず。登り約5kmはゆっくり入る。去年より走力がついたのか小涌園辺りでも結構余裕。折り返してからは下り坂を利用してペースを上げる。最後の方は太ももに力が入らなくなるほど追い込めた。お蔭でたった8kmだけど久しぶりの筋肉痛。特に太ももと腹筋。4/3の桃の里に向けて下りの良い練習が出来た。708-723-636-644-537-431-422-333。最後3分33秒が出たけど、一流ランナーはこれより速く尚且つ42kmも走ると思うと尊敬する。 C
3/16 水 0.0   二日酔い
3/17 木 0.0   夜勤
3/18 金 0.0   残業
3/19 土 0.0   残業
3/20 日 0.0   ようやく筋肉痛が取れてきたけど、仕事が忙しくて走る元気なし
3/21 月 4.0   トレッドミル
25
オアシス、筋トレ。明日LSDを予定してるのでジムで軽く。 B
3/22 火 18.4   代々木公園3周
95
筋肉痛だったり仕事が忙しかったりで箱根合宿以来のラン。21kmのLSDを予定してたけど走り出すと結構調子良かったので18kmのペース走に変更。1週間運動してなかったので体がユルかったけど走りはマーマー。箱根合宿の成果だろう。平地はキロ4分50ぐらいで最後は4分40ぐらいまで上げられた。レースまでに少し減量すればもう少しキレが出る感じ。とりあえずあとは疲れを抜きながら減量しよう。 C
3/23 水 0.0   休日出勤
3/24 木 0.0   夜勤
3/25 金 0.0   残業
3/26 土 10.8   外苑6周
52
大会1週間前なので大きな仕事が終わった後で疲れてたけど走った。少しペースを上げて10km。その後、焼肉で打ち上げ。449-453-447-449-451-449-440-440。でも4分50が精いっぱい。。。 B
3/27 日 0.0  
3/28 月 0.0   残業
3/29 火 4.5   トレッドミル
30
Gジム。ぜんぜん筋トレしてないのでジムへ。あまり調子は良くない B
3/30 水 6.2   代々木公園1周
32
9kmぐらい行こうと思ったけど、減量中のためかぜんぜんダメ。キロ5分で6kmが精いっぱい。。。 A
3/31 木 0.0   火曜日の筋トレで筋肉痛がすごい。日曜までにとれるかな?
走行距離 109.9  km