Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0  
11/02 月 0.0  
11/03 火 21.0   山手通り・熊野町折り返し
115
今日は祝日なので山手通りコースを走った。熊野町まで北上して折り返し、松濤まで行って折り返す21km。久しぶりのLSD。5分半ぐらいでゆっくり走ったので18kmぐらいまでは何ともなかったけどやっぱり最後はキツカッタ。月に2回ぐらいはLSDしないと。。。 B
11/04 水 0.0   エアロバイク
25
Gジム。筋トレ。昨日の疲れがあるのでストレッチ重視。 A
11/05 木 0.0   夜勤
11/06 金 0.0   残業
11/07 土 0.0   朝ランしようと思ったけど雨でめげた。。。夜、残業
11/08 日 0.0   夜勤
11/09 月 8.5   外苑4周
39
忙しくてぜんぜん運動できなかったので久しぶりのジョグ。ゆっくりのつもりが結構調子良かったのでペース走に切り替え。436-430-431-435-433-437。4分30でやりたかったけどシンドカッタ。。しかも走ってる途中から胃の調子が悪くなり夜はプロテインだけで寝た。 C→@
11/10 火 0.0   エアロバイク
20
Gジム。筋トレ。昨晩胃が痛くて何も食べなかったので気合が入らず。胃腸の具合もまだ良くならない A
11/11 水 0.0   胃腸の具合が良くない中、焼肉飲み会。でも不思議と痛みが薄れた。
11/12 木 0.0  
11/13 金 0.0   残業
11/14 土 4.0   トレッドミル
30
Gジム。筋トレ。休みだったけど雨なのでジム。トレッドミルは隣の女性が頑張ってたのでつい気合が入る。 B
11/15 日 6.8   外苑3周
34
昨日の筋トレのお蔭か、良い感じで脚の張りがあったけどスタミナ無し。5分50秒前後で6kmがいっぱいいっぱい。 B
11/16 月 0.0  
11/17 火 9.0   代々木公園1周半
52
20kmぐらい走るつもりも走り出すとぜんぜん体が動かない。脚は重いし呼吸は辛い。。。キロ5分40がやっと(>_<) 昨晩スタミナつけようとチャーハンとアイスを食べすぎたか? @
11/18 水 4.0   トレッドミル
27
Gジム。筋トレ。お腹が空いた状態で行ったけど結構頑張れた。 B
11/19 木 0.0   夜勤
11/20 金 0.0   サボリ
11/21 土 12.5   外苑7周
62
何だか今日はスタミナがあった。自家製ワインの事を考えながら走ってたら結構走れた。ペースはキロ5分。ただガーミンの距離だと外苑7周かもしれない。2kmアップ後、518-509-458-501-459-501-453-458-500-500。 C
11/22 日 0.0  
11/23 月 0.0   スイム
オアシス。8月以来のスイム。1600m。300-200-500-500-100。ただ肩周りの筋トレのお蔭か1分持ちでも結構泳げた。 B
11/24 火 12.2   代々木公園2周
71
今日の休みも20kmぐらいやりたかったけどぜんぜんダメ。先週ほどではないけど身体がガチガチって感じ。 A
11/25 水 0.0   二日酔いでサボリ
11/26 木 0.0  
11/27 金 12.5   外苑7周
61
先週と同じ感じで火曜の代々木公園より良い♪ 507-500-454-458-455-454-450-458-455-510。 B
11/28 土 0.0   やる気が出ずサボリ
11/29 日 14.0   皇居往復
73
ジムの予定だったけど昔の練習日誌読んでたら皇居に行きたくなった。昨日サボったせいか調子は悪くなかった。でも最後はクタクタで先月の皇居コースみたいな走りは出来なかった。迎賓館角2分遅れ。とりあえず今月は100km。 B
11/30 月 0.0   エアロバイク
20
Gジム。筋トレ。疲れてたけどがんばってジム。帰りに右足のくるぶし上に違和感。 A
走行距離 104.5  km