Char
地域 : 東京
年齢 : アラ還(>_<)
一言 :
一言 :
5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り 5000m21分、10km44分切り
2015/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 火 | 21.4 | 代々木公園3周半 |
125 |
10月3日にベジタブルハーフと10月25日に厚木マラソン10kmをエントリーした。とりあえず今日は1か月前の20km走をした。でも走る前からやる気がなく走りだしても脚が動かない。でもその分ペースが遅いので何とか走り切った。ただ15kmぐらいで脚は固まり、腰が落ちてキロ6分ペース。。。靴擦れもできたけど大会までにあと一回ぐらい20km走って大会を迎えたい。 B |
9/02 水 | 0.0 | |||
9/03 木 | 0.0 | |||
9/04 金 | 0.0 | エアロバイク |
20 |
Gジム。筋トレ。下半身も強めに。A |
9/05 土 | 6.7 | 外苑3周 |
33 |
今日もやる気が出なかったけど途中のストレッチから少し軽くなった。身体は疲れてるみたいだけど脚は良い感じで張りがある。ペースを上げて距離は短く。504-453-448-446-449。 A |
9/06 日 | 0.0 | |||
9/07 月 | 2.5 | トレッドミル |
20 |
Gジム。筋トレ。スタミナなくトレッドミルは20分 A |
9/08 火 | 2.5 | トレッドミル |
20 |
Gジム。筋トレ。ランの予定も大雨でジム。今日もスタミナなく昨日と同じ感じ。 A |
9/09 水 | 12.0 | 代々木公園2周 |
70 |
台風で大雨だったけど走った。でも調子はいまいちで12kmが限界。靴擦れが痛い。 A |
9/10 木 | 0.0 | |||
9/11 金 | 0.0 | エアロバイク |
15 |
Gジム。筋トレ。一日中現場仕事で疲れてたけど頑張ってジム。でも元気なく軽め。A |
9/12 土 | 8.0 | 外苑4周 |
38 |
今日も現場仕事だったけど、走り出すと結構調子良かった。ただスタミナは無い。。。446-447-441-446-434-414。朝起きたらまた左脚のハムストに痛み。 C |
9/13 日 | 0.0 | ハムストの痛みはどうやら金曜に強めにやった筋トレの筋肉痛のよう。 |
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9/14 月 | 0.0 | |||
9/15 火 | 21.0 | 代々木公園3周半 |
117 |
3日のベジタブルハーフに合わせ最後の20km走。前回同様やる気がなく、体も動かない。だらだら走るも17kmぐらいで少しペースを上げてみると結構追い込めた。前回より7分ぐらい縮まり、最後2kmはキロ5分を切ってたのでマーマーかな。来週辺りにキロ5分のペース走を15kmぐらいしたい。 B |
9/16 水 | 0.0 | |||
9/17 木 | 0.0 | |||
9/18 金 | 9.5 | 外苑5周 |
48 |
3日前に20km走ったけど結構やる気があったので走った。キロ5分のペースで。でも8kmでバタリと脚が止まった。。。458-458-459-457-454-459-502。でも3日前に20km走ってる事を考えれば上出来か? B |
9/19 土 | 0.0 | |||
9/20 日 | 8.0 | 外苑4周 |
38 |
一日中外回りの仕事だったけど、走りは意外と良い感じ。ただスタミナは無い。442-440-439-438-435-432。 C |
9/21 月 | 4.0 | トレッドミル |
25 |
オアシス。筋トレ。久しぶりのオアシス。時間がないので簡単に。トレッドミルは結構いい感じ。 C |
9/22 火 | 15.5 | 代々木公園→山手通り |
79 |
祝日の代々木公園は走りにくかったので、やってみたかった山手通りを走った。キロ5分で15kmぐらいを目標に初台から北上して南長崎まで行った所で折り返し。歩道も広いし信号も少な目で走りやすかった。ただアップダウンが結構あって意外と苦しかった。最後は初台を南下して代々木八幡まで。ここは下りなのでキロ4分8秒まで追い込んだ。かなり疲れたけど良いコースを見つける事ができた。日曜祝日に走る時はこのコースにしよう。 B |
9/23 水 | 0.0 | |||
9/24 木 | 0.0 | |||
9/25 金 | 3.0 | トレッドミル |
20 |
Gジム。筋トレ。久しぶりのGジム。 A |
9/26 土 | 9.5 | 外苑5周 |
46 |
キロ5分より少し速いペースで。446-448-451-457-455-449-451。あまり息はきれないけどスタミナがない。で、火曜の15km走から2年半前に買ったスカイセンサーを履いてみた。キロ5分だと固いけど、4分半ぐらいだとかなり走りやすい。ただ今週末のベジタブルハーフではまだ早いかな。。。その次の厚木10kmでは履いてみようと思う。それまでにキロ4分半を自分のものにしないと。 B |
9/27 日 | 0.0 | 完全休養 |
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9/28 月 | 0.0 | 完全休養 |
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9/29 火 | 2.5 | トレッドミル |
20 |
Gジム。筋トレ。脚の疲れを抜く感じで。 A |
9/30 水 | 6.2 | 代々木公園1周 |
33 |
朝ラン。大会前最後のジョグ。炭水化物を抜いてるのでスタミナ無し。脚の張りは良い感じ。久しぶりに体重計にのる。53s、17.5%。稲城の温泉でリラックス。 A |
走行距離 | 132.3 km |