月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			二日酔いでサボリ(>_<)
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0	スイム		オアシス。1800ｍ、500-500-500-300。ペースは50を55秒ぐらいで行けるけどスタミナがなく500ｍ単位。　�B
7/04 土	6.7	外苑3周	32	雨やサボリでぜんぜん走ってないので、頑張って雨の中走った。キロ4分半で5ｋｍ走のつもりが、なかなかペースがつかめず4ｋｍでダウン。。429-426-421-425。次は5ｋｍ行けるように頑張る。右脚太腿裏は相変わらず。。。　�C
7/05 日	0.0	エアロバイク	20	オアシス。筋トレ。　�B
7/06 月	0.0			サボリ
7/07 火	12.3	代々木公園2周	73	ゆっくり20ｋｍぐらい走ろうと思ったけどぜんぜんダメ。ゆっくり12ｋｍでダウン。新しいシューズを下した。　�A
7/08 水	0.0	エアロバイク	20	オアシス。筋トレ。疲れてるのか調子悪い。。。　�A
7/09 木	0.0
7/10 金	9.5	外苑5周	48	疲れているのかあまりやる気がなく、キロ5分ぐらいで。でも最後はシンドかった。502-503-502-500-509-503-510。　�B
7/11 土	0.0	エアロバイク	20	オアシス。筋トレ。久しぶりに植木の手入れに行ったけど、炎天下でかなりのダメージ。。。やる気が出なかったけど頑張って筋トレ。　�A
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0	エアロバイク	20	オアシス。筋トレ。　�B
7/14 火	9.0	代々木公園1周半	50	炎天下の中のジョグ。ペースも上がらず、無理せず9ｋｍ。　�B
7/15 水	0.0			二日酔いでサボリ
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0			同級会でトレーニング出来ず
7/18 土	0.0			サボリ
7/19 日	0.0			夜勤
7/20 月	0.0			残業で走れず
7/21 火	12.0	代々木公園2周	68	1週間ぶりのトレーニング。炎天下の中、板さんと一緒に代々木公園を走った。最初は会話しながら走り、ラスト2ｋｍはペースを上げて。そしたらキロ4分09秒とか出た。一時は4分切ってた(^^)でも次の1ｋｍは4分41秒まで落ち込んだけど^^;　でも1週間ぶりにしては良い走りが出来たかな。サボリが良い休養になったのかな？　�C
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0	エアロバイク	30	オアシス。筋トレ。エアロバイクは結構調子良かった。　�B
7/25 土	9.3	外苑5周	48	やる気はあるんだけど体が重い。。。キロ5分を維持するのが精いっぱい。459-507-502-457-455-453-456。スタミナもなく蒸し暑くて最後は脱水気味。　�B
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	8.5	伊東温泉	45	旅行で南伊東を走る。走りはマーマーながら少し迷子になり後半は脱水気味。夜は気分が悪くなり食欲もあまりない。ついに夏バテ。。。　�B
7/29 水	0.0			大室山火口を歩く。体調は少し良くなったけど食欲はあまりない。
7/30 木	0.0			25年ぶりにパラグライダー。120ｍテイクオフ地点往復する。
7/31 金	0.0
走行距離	67.3  km