月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	6.5	外苑3周	36	ペースは5'15ぐらいまで上がったけどスタミナがない。。。　�A
10/04 土	0.0	スイム		オアシス。1600ｍ。500-500-500-100。ペースはマーマーだけど1500でダウン。。。　�B
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0
10/13 月	4.0	ジム（トレッドミル）	30	オアシス。トレッドミル、筋トレ。仕事が忙しくて約10日ぶりのトレーニング。筋トレがきつい。　�A
10/14 火	0.0	スイム		オリセン。1600ｍ、500-500-500-100。前回同様ペースは良いけど、スタミナがない。　�B
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	8.0	外苑4周	44	2週間ぶりのラン、体が重くてつらい。でも途中から少し軽くなり5'35から5'10ぐらいまで上がった。　�A
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	8.0	外苑4周	43	前回よりだいぶ軽く走れた。5’20から徐々に上げて4’57まで。　�B
10/21 火	0.0	スイム		オリセン。1700ｍ、500-1000-200。少しスタミナがついた？　�B
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0	エアロバイク	30	オアシス。やる気がなかったけど頑張ってジム。久しぶりの筋トレ。股関節はまだ痛い。　�B
10/25 土	6.5	外苑3周	37	最初は軽い走りだったけど途中で辛くなる。5'30ペース。昨日の筋トレの疲れか？　�A
10/26 日	0.0	エアロバイク	25	オアシス。泳ぐか迷ったけど筋トレした。　�B
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0	スイム		オリセン。2100ｍ、500-500-700-300-100。筋トレのお蔭か調子はマーマー。　�C
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0	エアロバイク	25	オアシス。走ろうか迷ったけど雨が降りそうだったのでジム。　�A
走行距離	33.0  km