月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。今夜も残業でトレーニングできないので朝ラン。右足くるぶし下に痛みが出た。　�A
4/02 火	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al300k、筋トレ。あまり時間がなかったのでサッと。　�B
4/03 水	12.7	国立競技場トラック31周	60	国立トレセン。レース10日前、最後のスピード練習。前回と同じく外周5周してから。45分29秒（445-448-444-442-440-432-428-424-418-408）。前回のタイムは記憶になかったけど、最初の入りは前回より遅いと思った。。途中はビルドアップで上げて行けたら結局前回よりタイムは23秒良かったようだ。そして走り終わった後もダメージはあまりなかった。風が強かったので風が強くなければもう少しタイムは上がったかもしれない。　�C
4/04 木	0.0
4/05 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al280k、筋トレ。まだ脚の疲れが抜けてなくてエアロバイクが辛い。。。　�A
4/06 土	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	33 20	朝ラン。まだ疲れてる。ぜんぜんペースは上がらない。　�A 国立トレセン。al180k、筋トレ。朝ランしたけどやる気はあった。でもエアロバイクは辛かった。　�B
4/07 日	0.0
4/08 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b250k、筋トレ。炭水化物を減らしているのでスタミナ無し。　�A
4/09 火	9.0	代々木公園1周半	48	朝ラン。1周目33分。6kぐらいまで重かったけどその後は軽くなった。　�B
4/10 水	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。al210k、筋トレ。カーボ抜きと二日酔いでフラフラ。　�A
4/11 木	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。体は重いけどレースに備えとりあえず6ｋだけ走った。今日から炭水化物解禁♪　�A 夜、喉が痛くなる。
4/12 金	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。b190k、筋トレ。気管支炎で体調最悪だけど明後日レースなので刺激入れ。無理せず軽く。　�@
4/13 土	0.0			うがい薬多用でノドの痛みは麻痺した感じだけど、体調は最悪で夜寝汗がすごい。。。　�@
4/14 日	22.0	桃の里ハーフマラソン	1:46'48"	3日前に気管支炎になり状態は最悪。18時に車で出発し途中のSAでほうとうを食べ21時ぐらいに宿に到着。温泉に入って軽くお酒を飲んで11時30分頃に就寝。でもすごい寝汗をかいて3時半頃目が覚め5時ぐらいまで眠れず。6時ぐらいに起きると昨日より多少体調は良い。7時に朝食を食べて8時15分出発。9時ぐらいに会場に着くと懐かしい光景。着替えてUPすると結構走れそうな気配。そして9時45分スタート。スタート地点までは15秒ぐらい？走り出すと脚は良い感じ。でもコースが中盤まで上りばかりでペースは上げられない。しかも10ｋｍぐらいから熱中症なのか目眩がして一瞬救急車が頭をよぎる。ペースを落し給水所を待つ。やっと給水をするとかなり回復。2日間寝汗をかなりかいたので身体の水分が足りてなかったのか？なので給水は立ち止まりタップリ採った。下りに入るとかなり調子が出てきて気分よく走れた。でも17ｋｍぐらいから脚が固まってきてふくらはぎがつってきた。騙し騙し走ってやっとゴール。タイムは1:46'48"（24'57-26'59-26'05-28'41）20ｋｍ地点は見逃してしまった。順位は種目別：159/638、総合：249/1175）とりあえず体調不十分の中、6年ぶりのレースとしては上出来か？　�C
4/15 月	0.0			スゴイ筋肉痛(>_<)　ハーフでこんなに筋肉痛になったの初めてか？　�A
4/16 火	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。al185k、筋トレ。未だに太ももの筋肉痛は消えず歩くのもぎこちないけど積極的休養しにジムに。エアロバイクは思ったより踏めたけど、筋トレが・・・。しかも上半身だけなのに(>_<)　�A
4/17 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al290k、筋トレ。まだ太ももの筋肉痛があるのでエアロバイク。筋トレは上半身やや強めにできた。　�B
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。やっと筋肉痛が消えたので朝ラン。でも6ｋで脚が固まった。超回復はまだ来てない(>_<)　�A
4/21 日	0.0
4/22 月	6.0	代々木公園1周	31	朝ラン。だいぶ回復してきたみたいで、前回より走りは軽かった。　�B
4/23 火	0.0	ジム（エアロバイク）	30	オアシス。260k、筋トレ。久しぶりのオアシス、だいぶ調子は戻ってきたけど何だか風邪っぽい。　�B
4/24 水	0.0
4/25 木	9.0	代々木公園1周半	47	朝ラン。1周目32分。まだ本調子じゃないか？でも朝から9ｋ。　�B
4/26 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al300k、筋トレ。1週間ぶりの国立、調子はマーマーか？　�B
4/27 土	9.0	代々木公園1周半 ジム（エアロバイク）	45 20	朝ラン。1周目31分。やっと超回復がきたのか、結構調子よかった。最後は良い感じのペースで走れ、12ｋぐらい行けそうだったけど時間がなくて9ｋで終わり。　�C 国立トレセン。al200k、筋トレ。朝ランしたけど頑張ってジム。時間がなかったので軽く。　�B
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0	スイム		オリセン。1500ｍ。300-500-500-200。ちょっと二日酔い気味と久しぶりのスイムだったので肩がパンパン。　�A
4/30 火	9.0	代々木公園1周半	45	1周目31分。脚の調子はマーマーだけど昨日のスイムで身体に疲れが残ってる。食事もろくにしてなく調子はイマイチ。　�B
走行距離	100.7  km