月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	12.0	代々木公園2周	60	走り初め。1周目31分、1周半46分。年末年始のドカ食いで体は重かったけど走りはマーマー。久しぶりの12ｋも60分。　�C
1/03 木	0.0
1/04 金	6.0	通勤ウォーク		新年会なので徒歩通勤。 4月の桃の里ハーフに申込んだ。6年ぶりのレース。
1/05 土	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立ar280k、筋トレ。新年初国立。時間がなかった。　�C
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar350ｋ、筋トレ。エアロバイクは良い感じでもがいた。　そういえば昨年初めから左脚のお尻から太もも裏にかけての痛みが最近消えかけてきてる。なぜなんだろう？�C
1/08 火	12.0	代々木公園2周	63	1周目32分、1周半47分。3ヶ月後のハーフに向けてそろそろ脚づくり。今月は80kは走っておきたいかな。　�B
1/09 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar310k、筋トレ。二日酔い気味だけど頑張ってジム。昨日の12kの足の疲れがあってストレッチが気持ち良い。　�B
1/10 木	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。一昨日の疲れもなく脚は良い感じの張り。昨日のジムでのストレッチが効いたかな。　�B
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar230k、筋トレ。時間がなく軽く。　�B
1/13 日	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。５時間弱しか寝てなく辛かったけど今日は夜勤なので頑張って朝ラン。流石に走りは重い。。。代々木公園の池には氷がビッチリ張ってた。初めて見たかも。　�B
1/14 月	0.0	ジム（エアロバイク）	25	オアシス。230ｋ、筋トレ。時間が無くてサッと。今日は大雪でした。　�B
1/15 火	0.0	スイム		オアシス。2100m、300-1000-700-100。ペースは50を1分ちょっとかな・・・　�B
1/16 水	9.0	代々木公園1周半	48	1周目33分散歩がてら代々木公園の雪の具合を見に行ったら、結構除雪されてて走れそうだったので二日酔い気味だったけど頑張って走った。ただ走りはボロボロ。　�A
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。al250k、筋トレ。あまり調子は良くない。　�A
1/19 土	0.0			ほとんど徹夜だったのでトレーニングできず(>_<)
1/20 日	6.5	代々木公園1周	33	朝ラン。昨晩は早く寝たので朝ラン。駅伝やってて回り道。ＣＸ−Ｗを履いてみたが、左脚に違和感が出た。　�B
1/21 月	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。明日が雪予報なのでガンバッテ朝ラン。サポートタイツは履かずに。　�B
1/22 火	5.0	トレッドミル	30	オアシス。久しぶりにトレッドミル、筋トレ。今日は朝から右目奥に頭痛。　�A
1/23 水	9.0	代々木公園1周半	47	1周目32分。夕方から走ったので調子良かったけど9ｋで日没。今日はサポートタイツを履いた。かなり調子良かった。頭痛は気にならない程度。　�C
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al300k、筋トレ。あまり調子は良くない。　�A
1/26 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。al210k、筋トレ。スタミナなし。　�A
1/27 日	9.0	代々木公園1周半 スイム	47	朝ラン。1周目32分。眠かったけど頑張った。6ｋのつもりが余裕があったので9ｋ。　�C オアシス。1600、500-1000-100。朝ランしたのでスタミナなし。　�A
1/28 月	0.0
1/29 火	15.0	代々木公園2周半	80	1周目33分、1周半48分、2周目64分。最初はゆっくり入ったけど久しぶりの15ｋなので最後は脚が悲鳴をあげてた。今月は今日が最後のランだけど何とか100ｋ達成。来月は20ｋ入れながら5分のペース走も入れたい　�B
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	101.5  km