月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.0	通勤walk	行き
11/02 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b240k、筋トレ。筋トレは結構調子よかった。　�B
11/03 土	6.0	代々木公園1周	31	朝ラン。祭日で人が多い。走りも不調。。。　�A
11/04 日	0.0			僅かに二日酔い気味でサボリ。
11/05 月	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	31 30	朝ラン。昨日サボったので頑張って朝ラン。しかも昨晩4時間弱しか寝てないのに何だか調子良い。ペースも良いし時間があればもっと行けた。昨日の休養が良かったのか、一昨日の鰻三昧が良かったのか。。。　�D 国立トレセン。朝ランしたけど頑張ってジム。b260k、筋トレ。調子はマーマーかな。　�B
11/06 火	3.0	スイム		会社に車を停めに行き、オアシスへ。帰りは徒歩。1800m、500-1000-300。昨日の筋トレで結構筋肉痛。。。そのせいか泳ぎは不調。。。50を1分ペース。　�A
11/07 水	0.0			サボリ
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b210k、筋トレ。何だか調子が良くない(>_<)　�A
11/10 土	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。al260k、筋トレ。いつもより心拍高め、130弱　�B
11/11 日	0.0			サボリ
11/12 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al300k、筋トレ。あまり調子よくない。　�A
11/13 火	10.0	代々木公園1周半 α	54	1週間ぶりのランニングだったけど、結構調子よかった。　�C
11/14 水	0.0			かなりの二日酔い(>_<)
11/15 木	6.0	通勤walk		朝ランの時間に起きたけど挫折(>_<)　なので頑張って徒歩通勤。
11/16 金	0.0			残業でジム行けず(>_<)
11/17 土	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。b230k、筋トレ。時間があまりなくてサッと。　�B
11/18 日	6.0	代々木公園1周	30	朝ラン。昨日の嵐が嘘のような良い天気♪調子も結構良くてなんとか31分切り。　�C 昼からノドの痛み。。。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al260k、筋トレ。ノド風邪でだるい。仕事だったけど頑張ってジムくるも体調悪し(>_<)　�A
11/21 水	4.0	walking		実家まで歩いていく。帰りは表参道まで歩くも風邪でフラフラ。。。　�A
11/22 木	0.0
11/23 金	8.0	外苑4周		久しぶりの外苑、5月以来？風邪が治ってなく体調は最悪ながら走りはマーマー。3周の予定が4周。時計を忘れたが�`5分弱ぐらいと思う。　体調は�A、走りは�C
11/24 土	0.0	ジム（エアロバイク）	15	国立トレセン。b110、筋トレ。時間もなかったけど風邪でダルくてやる気もなかった。　�A
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al260ｋ、筋トレ。首から上の腫れは引いたけどまだ本調子ではない。　�A
11/27 火	6.0	代々木公園1周	33	昼過ぎから走るも、体は重く足の張りもなし、息も上がって依然調子よくない。　�A
11/28 水	0.0			サボリ。一日中ワインの整理。
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320k、筋トレ。やっと風邪が治って気持ちよくトレーニングできた。　�B
走行距離	58.0  km