月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320k、筋トレ。筋トレの間隔が空いちゃってる。調子もあまりよくない。　�B
10/02 火	12.0	代々木公園2周	63	なかなかやる気が出なかったけど、何とか12ｋ走れた。でも走りはボロボロ。。。　�B
10/03 水	0.0			体調悪くてやる気が出ない。サボリ(>_<)
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b240k、筋トレ。ぜんぜん気合が入らない(>_<)　�A
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0
10/08 月	6.0	通勤walk ジム（エアロバイク）	往復 20	ぜんぜんトレーニングしてないので通勤ウォーク。 オアシス。190k、筋トレ。通勤ウォークしたけどジム行った。調子はマーマーかな。　�B
10/09 火	10.0	代々木公園1周半 α	53	1周目32分、1周半47分。12ｋ行けるかと思ったけど途中でダウン。。。　�B
10/10 水	0.0			サボリ
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar350k、筋トレ。かなり体を休めたので何だか調子良い♪
10/13 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar180k、筋トレ。二日酔い気味で調子悪い。。。　�A
10/14 日	0.0	スイム		オリセン。2200m。500-500-1000-200。調子はイマイチで後半は50ｍ1分ペースぐらいか。。。　�A
10/15 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b260k、筋トレ。　�B
10/16 火	9.0	代々木公園1周半	46	夕方からだったので暗くなってしまう。走りはマーマー。　�B
10/17 水	0.0	ジム（エアロバイク）	15	国立トレセン。ar180k、筋トレ。30分しか時間がなかった。(>_<)　�B
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。b180k、筋トレ。ぜんぜん気合が入らない(>_<)　�A
10/20 土	0.0	スイム		オアシス。1700m、500-500-500-200。今日も調子はイマイチ。1000通しが出来なかった。　�A
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。al280k、筋トレ。今日も調子はイマイチだけど、徐々に戻りつつありそう。　�A
10/23 火	0.0	スイム		オリセン。2200m、500-500-500-500-200。500を9'40ペース。まだ本調子ではないけど筋力はだいぶ復活してきたか？　�B
10/24 水	0.0			サボリ。一日中横になってグタグタ。
10/25 木	3.0	通勤walk	行き	車を会社に止めてあるので歩いて出勤。
10/26 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b180k、筋トレ。調子はマーマーかな。　�B
10/27 土	6.0	代々木公園1周	30	朝ラン。今日は残業なので頑張って朝ラン。久しぶりのランなのにペースも良く良い気持ち。ただ深呼吸したら脇腹を痛めた。昨日の筋トレだな。　�D
10/28 日	0.0			水泳の予定だったけど、わき腹に違和感があり大事をとった。
10/29 月	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 30	朝ラン。昨日サボったので頑張って朝ラン。でも調子はイマイチ。　�B 国立トレセン。b260k、筋トレ。朝ランしたけど夜はジムで筋トレ。　�B
10/30 火	3.0	ジム（エアロバイク） 通勤walk	30 帰り	オアシス。250k、筋トレ。朝会社に車を置きに行ってからオアシス。帰りは徒歩、疲れた。　�B トレーニングの後なので結構シンドイ。
10/31 水	0.0			サボリ
走行距離	55.0  km