月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar330k、筋トレ。調子は普通かな。　�B
6/02 土	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。b230k、筋トレ。時間がないのでサクッと。　�B
6/03 日	6.0	通勤walk		夜勤なのでウォーキング。
6/04 月	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 30	朝ラン。夜勤明けだけど頑張って走った。走り始めるとすぐ後ろに付く人がいたのでペースが上がる。朝ランなのにペースが上がった。調子はマーマー。　�C 国立トレセン。ar340k、筋トレ。朝走ったけど頑張ってジムへ。調子はマーマー　�C
6/05 火	0.0	スイム		オリセン。2300。500-1000-500-300、905-1815-935。調子はマーマーかな。最後のダウンはバックも入れて。でも夕方下痢した。　�C
6/06 水	0.0	ジム（エアロバイク）	10＋20	国立トレセン。二日酔いなのか調子が良くない。昨日下痢したのが影響したか？ストレッチエリアが混雑してた。　�A
6/07 木	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。今日は夜勤なので頑張って朝ラン。でも調子はイマイチ。　�A
6/08 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar360k、筋トレ。何だかバイクの調子が良かった。筋トレもボチボチ。　�C
6/09 土	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar270k、筋トレ。ランかスイムの予定だったけど雨が強くてジムにした。調子はボチボチ。　�B
6/10 日	0.0	スイム		オリセン。1600m。500-500-500-100、853-907-910。二日酔い気味で調子はイマイチもペースはマーマー。　�A
6/11 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320k、筋トレ。　�B
6/12 火	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 20	朝ラン。最後少しペースを上げる。もう少し行けそうだったけど夕方ジムの予定なので止めといた。　�C オアシス。久しぶりのオアシス、筋トレ重視。　�B
6/13 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar300k、筋トレ。ストレッチが出来なくてバイクは軽く。だいぶ疲れが溜まってきてる。　�B
6/14 木	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。夜は夜勤なので頑張って朝ラン。調子はマーマー。　�B
6/15 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar300k、筋トレ。やる気が出なく調子は良くない。　�A
6/16 土	6.0	国立回廊9周		国立トレセン。回廊9周、筋トレ。やる気が出なかったけど走り出したら調子は良くなった。でも飛ばし過ぎて心拍が上がり過ぎて9周でダウン。。。筋トレはなかなか良い感じ。　�B
6/17 日	0.0	スイム		オリセン。1800m。500-500-500-300、855-910-913。かなり疲れが溜まっているけどがんばって泳いだ。前日の筋トレで肩がパンパン。　�A
6/18 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar335、筋トレ。まだ本調子ではない感じ。　�B
6/19 火	0.0	スイム		オリセン。2000。500-500-500-500、853-853-856。最近スタミナがないので500を３セット。上半身の筋肉が良い感じで張ってて調子は良い。　�C
6/20 水	7.0	代々木公園1周＋＠ ジム（エアロバイク）	39 20	走り出しは良かったけど、スタミナ無し。。。夕方はジムで筋トレの予定なので無理しなかった。　�A 国立トレセン。ar230k、筋トレ。午前中走ったけど頑張ってジムで筋トレ。調子はマーマーか。　�B
6/21 木	0.0
6/22 金	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320k、筋トレ。昨日は休養にあてたけど、何だかやる気が出ない。。。　�A
6/23 土	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 20	朝ラン。夜ステーキを食べるので頑張って朝ラン。　�B 国立トレセン。ar220k、筋トレ。時間が無いので軽めだけど朝ランしたのでダルダル。。。　�A
6/24 日	6.5	通勤walk スイム		朝ラン出来なかったので通勤ウォーク。帰りはオリセンまで歩く。 オリセン。1600m。500-500-500-100、910-910-940。体調はそんなに悪くないと思うんだけどスピードがない(>_<)　�A
6/25 月	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar220k、筋トレ。ストレッチを挟んでのバイク、調子はあまりよくない。　�A
6/26 火	12.0	代々木公園2周	63	走り始めはイマイチだったけど、何だかスタミナたっぷりで12ｋが楽に行けた。もう少し行けそうだったけど無理せず。32-47。　�D
6/27 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320、筋トレ。バイクが辛い。。。　�A
6/28 木	0.0
6/29 金	0.0	スイム		オリセン。2100ｍ。500-1000-500-100、905-1820-912。久しぶりの1000、体調はマーマーだけどスピードがイマイチか。　�B
6/30 土	9.0	代々木公園1周半 ジム（エアロバイク）	45 20	朝ラン。1周目31分。最初いつも通りグダグダだったけど6ｋ過ぎたあたりから調子が出てきた。もっと行けそうだったけど仕事に行かなきゃならないので9ｋでやめた。それにしても昼走る時より調子が良かった。走る前にアミノ酸を飲んだからか？　�D 国立トレセン。b180k、筋トレ。朝ランしたのでバイクは軽め。でもかなりシンドカッタ。。。　�A 今月はかなり頑張って2日しか休んでない。でも頑張った割にはイマイチ脂肪が落ちてないかな(>_<)
走行距離	76.5  km