月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	6.0	代々木公園1周	34	朝ラン。1週間ぶりのラン、っていうか土曜日以来のトレーニング。身体は重いし足はガチガチ。。。でも気分は壮快。　�A
11/03 木	0.0
11/04 金	6.0	国立競技場14周		国立トレセン。トラック14周、筋トレ。最初からペースを上げた。4'50"ぐらい？。しかも結構もった(^_^)　�C
11/05 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。b190k、軽く筋トレ。バイクはマーマー。　�B
11/06 日	0.0	スイム（ジム）		オアシス。2300ｍ。500-1000-700-100。UPの500が9'20"とイマイチも1000が18'28"とマーマー。まだ右肘に違和感がある。。。　�B
11/07 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b250k。筋トレ。調子はイマイチ。　�A
11/08 火	0.0			疲れているのか一日中横になってた。
11/09 水	9.0	国立競技場トラック20周		国立トレセン。トラック20周、筋トレ。二日酔い気味だったけど意外と調子が良かった。　�C
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0			急な残業でジム行けず。。。
11/12 土	0.0	スイム（ジム）		オアシス。2600m。500-1000-1000-100。upの500が9'10、でも2回目の1000がヨレヨレで20分(>_<)でも久しぶりに頑張った。　�B
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b250。筋トレ。風邪で喉が痛くてダルい。。。　�A
11/15 火	0.0			ノド風邪で熱っぽい。
11/16 水	6.0	代々木公園1周	34	ペースも上がらず調子はイマイチ(>_<)　�A
11/17 木	0.0			喉風邪＆二日酔い(T_T)
11/18 金	9.0	国立競技場トラック20周		国立トレセン。トラック20周、筋トレ。病み上がり＆二日酔い上がりだったけど結構調子良かった。�`5分ぐらいから最後は4'45"ぐらいで走っていると思う。　�C
11/19 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。b180k、軽く筋トレ。疲れがあって調子は良くない。　�A
11/20 日	0.0	スイム（ジム）		オアシス。2500m。500-1000-500-500。upの500が9'30"、1000が18'58”、次の500が9'08"。　�B
11/21 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b270k、筋トレ。筋トレのやり方を変えてみた。腹筋なんかは今まで20回を3セットとかだったけど、10回が限界ぐらいに意識してゆっくりやる方法。効果はまだ出てないみたいだけど続けてみよう。　�B
11/22 火	9.0	代々木公園1周半	49	1周目33分。身体が重くてあまり調子は良くない。12ｋぐらいやろうと思ったけど9ｋでダウン(>_<)　�B
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	9.0	国立・トラック20周		国立トレセン。トラック20周、軽く筋トレ。2日休んだのが良かったのか調子はマーマー。6ｋぐらいのつもりがペース走で9ｋ。最後はビルドアップ。多分4'40"ぐらいじゃないかな？ロッカーでおじさんに良い走りだねって言われた(^^)　�C
11/26 土	0.0	スイム		オアシス。2300。500-1200-500-100。upの500が9'30"、1200が23'03"。肘の痛みもありペースが上がらない。　�B
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。b260k。筋トレ。何だか調子が出ない。　�A
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0			怠けた。。。
走行距離	54.0  km