月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar280kcal。筋トレ。あまりやる気が出なかったけど筋トレは強めに出来た。　�B
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0	ジム（スイム）		オアシス。1700m。400-1200-100。時間が無くて1700しか泳げなかった。でも調子はマーマーで1200の最初の500がジャスト9分で次の500が9'03"だった。　�C
12/04 土	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar280kcal。筋トレ。あまり調子は良くない。　�B
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	9.0	代々木公園1周半 ジム（エアロバイク）	46 20	朝食後昼から。足がカクカクでペースは上がらずあまり調子は良くない。　�B 国立トレセン。ar210kcal。昼に走ったけど頑張った。でも調子悪い。　�A
12/08 水	0.0	スイム		オリセン。2000m。400-500-500-500-100。1000m通しが出来なかった。最後の500mは9'32"と不調。頭痛と胃の調子が悪かったせいかな。昨日やり過ぎたか？　�A
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar280kcal。筋トレ。　�B
12/11 土	0.0
12/12 日	6.0	代々木公園1周	31	朝ラン。久しぶりの朝ラン。調子はイマイチかな。。。　�B
12/13 月	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	31 20	朝ラン。2日連続の朝ラン。昨日と違って調子は良い。　�C 国立トレセン。ar220kcal。軽く筋トレ。朝ランして仕事で一日中歩き廻ったけど最近太ってきたので頑張った。　�B
12/14 火	6.0	代々木公園1周	31	旅行に行く前に6ｋだけ走る。　�B
12/15 水	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar220kcal。旅行から帰ってから。二日酔いで調子は良くない。　�A
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。b220kcal。筋トレ。　�B
12/18 土	0.0
12/19 日	6.0	代々木公園1周 スイム	30	朝ラン。調子はマーマー。　�C オアシス。2000m。400-500-1000-100。最初調子がイマイチだったのでUPの後でプル500mをしたら8'58"がでた。　あとはダラダラ。。。　�B
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar320ｋ。二日酔い気味(>_<)　�A
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0			残業するとバカ食いしちゃうので太ってきた(>_<)
12/25 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar220kcal。軽く筋トレ。調子もやる気も出ない(>_<)　�A
12/26 日	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。久しぶりのラン。調子はマーマーだけどペースは遅かった。　�B
12/27 月	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar220kcal。軽く筋トレ。筋トレに気合が入らない。。　�A
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	オアシス。220ｋ。筋トレ。プロテイン飲んだら結構やれたけど、その後が虚脱感で辛かった。　�B
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	39.0  km