月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。エアロバイク25分。軽く筋トレ。昼食がマックのクウォーターパウンダーとポテトという完璧ジャンクだったのでやる気がぜんぜん出ない(>_<)　�A
10/02 土	0.0			二日酔い(>_<)
10/03 日	6.0	代々木公園1周	31	朝ラン。約2週間ぶりのラン。脚の筋肉に張りがなくて不安定な走りだけどペースはマーマー。　�B
10/04 月	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar290kcal。軽く筋トレ。時間がなくてサッとだけどバイクは意外と漕げた。　�B
10/05 火	9.0	代々木公園1周半	47	日曜の久々ランで筋肉痛があったけど調子はマーマー。　�B
10/06 水	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar350kcal。筋トレ。久々のバイク30分。　�B
10/07 木	6.0	代々木公園1周	31	朝ラン。いまいちやる気が出なかったけど頑張って朝ラン。走り出すと調子はマーマー。　�B
10/08 金	0.0	スイム		オアシス。1700m。300-500-500-300-100。時間がなかった。スタミナもなく1000通しができない(>_<)　�A
10/09 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar230kcal。二日酔いだったけど頑張って少しだけ。　�B
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0	ジム（エアロバイク）		オアシス。エアロバイク20分、160ｋcal。軽い筋トレ。時間がなかったのでかなり短め。　�B
10/12 火	9.0	代々木公園1周半	46	ちょっと二日酔い。途中でアキレス腱に痛みが出てペース落とす。　�A
10/13 水	0.0	スイム		オリセン。2000ｍ。300-1000-600-100。今日は1000m通しで泳げた。ペースも50mを55"で通せた(^_^)/　�C
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。エアロバイク20分。b160k。チョット筋トレ。昼のラーメン残したせいか、なんだかやる気がぜんぜん出ない(>_<)　期外収縮も出てる。　�A
10/16 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。エアロバイク20分。b180ｋ。筋トレ。昨日より時間がなかったけど内容は充実。昼食の八定食が良かったのか、やる気も満々♪　期外収縮も収まった？深呼吸が良いみたい？　�C
10/17 日	0.0
10/18 月	6.0	代々木公園1周 ジム（エアロバイク）	32 20	朝ラン。ペースは上がらなかったけど調子はマーマーかな？　�B 国立トレセン。ar230kcal。朝ランしたけど頑張った。でも時間がなかったので少しだけ。　�B
10/19 火	0.0	スイム		オリセン。2100ｍ。300-1200-500-100。最初全然やる気がなかったけど、アップしたら調子が出た。この前よりペースは遅いけど1200通せた。　�C
10/20 水	0.0	ジム（エアロバイク）	25	国立トレセン。ar280kcal。筋トレ。二日酔い気味だったけど汗かきに行った。　�B
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar210kcal。軽く筋トレ。時間がなかったけど、調子も良くない。やる気が出なかった。　�A
10/23 土	0.0	ジム（エアロバイク）	20	国立トレセン。ar230kcal。軽く筋トレ。昨日より時間がなかったけど、バイクは結構漕げた。　�B
10/24 日	0.0	ジム（スイム）		オアシス。1600ｍ。300-700-500-100。時間がなかったけど調子もあまり良くない。ペースは良いけどスタミナ無し。　�A
10/25 月	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。一週間ぶりのランなので脚はヨレヨレだけど気持ち良かった♪　�B
10/26 火	0.0
10/27 水	6.0	代々木公園1周	33	朝ラン。今朝は寒くて手袋が欲しかった。仕事が忙しくて今週はトレーニング出来なさそう(T_T)　�B
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0	ジム（エアロバイク）	30	国立トレセン。ar340kcal。筋トレ。久々のジム。バイクはイマイチだったけど、筋トレは意外といけた。　�B
10/31 日	0.0
走行距離	48.0  km