月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0	ジム		オアシス。エアロバイク30分。軽い筋トレ。4月ぐらいから始めた減量作戦、今年はかなり順調にきたけどついに左の肩甲骨の痛みが凄くて、スイムや筋トレが出来なくなった。それと左足首もひねると痛みがありランも怖い状態。しばらくエアロバイクと腹筋ぐらいしか出来ないか・・・(T_T)　�A
7/04 土	0.0	ジム		オアシス。エアロバイク30分。軽い筋トレ。左肩甲骨痛が凄い。。。しびれも出てきた(>_<)　昨日と同じメニュー　�A
7/05 日	0.0
7/06 月	0.0	ジム		オアシス。エアロバイク30分。軽い筋トレ。痛みが消えなくて辛い。痺れが頻繁に出てきてる。　�A
7/07 火	12.0	代々木公園2周	66	走る振動でも肩甲骨周辺の痛みがある。でも天気が良くて気持ちよかったのでがんばって12k走った。でも33℃もあったらしく脱水気味で最後はヨレヨレ　�B
7/08 水	0.0	スイム		オリセン。1000m。200-100k-600-100。左肩甲骨周辺の痛みがあるも、試しに泳いでみたけど痛くて1000ｍでやめた。泳げないほど痛くはないけど、かなり重症のようだ(T_T)　�A
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0	ジム		国立トレセン。エアロバイク30分。筋トレ。久しぶりの国立、まだ痛みがあるので筋トレは軽く。　�A
7/11 土	6.0	通勤walk		土日とトレーニングできないので通勤ウォーキング。
7/12 日	0.0
7/13 月	6.0	代々木公園1周	36	5時30分におきて朝ランした。でも走りはじめがなぜか7時(^^ゞ。調子は良くない。　�A
7/14 火	0.0	ジム		オアシス。エアロバイク30分。筋トレ。痛みは多少弱くなってきたけどまだダメ(>_<)　�A
7/15 水	5.0	国立競技場11周	28	国立トレセン。トラック外周11周、筋トレ。二日酔いラン。5kが精一杯。。。　�A
7/16 木	6.0	通勤walk
7/17 金	0.0	ジム		国立トレセン。エアロバイク25分。軽く筋トレ。時間があまりなかった。　�B
7/18 土	0.0			としまえん。ビーチボールで遊ぶ。
7/19 日	0.0
7/20 月	9.0	外苑5周	48	久しぶりの外苑。�`5'10から入って、最後の1周は4'40まで上がった。呼吸はもう少し行けそうだったけど、左ふくらはぎがパンパンになったので5周でやめた。　�C
7/21 火	5.2	国立・回廊8周		国立トレセン。回廊8周。軽い筋トレ。板さんと回廊を走る。ペースは5'45ぐらいか？でも最後の2周は先に行かせてもらい、多分4'50ぐらいかな。　�B
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	4.5	久米島	25	朝ラン。昨日から久米島に来てる。久しぶりの朝ラン。途中で辛くなってショートカット(-_-;)　�A
7/26 日	4.5	久米島	24	朝起きられず夕方走る。最後の坂を上ったらペースが上がった。　�A
7/27 月	4.5	久米島	24	今日も夕方走る。暑い(-_-;)。昨日とほぼペースは一緒。　�A
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	6.0	代々木公園1周	32	朝ラン。二日酔いだけど調子はマーマー。　�B
7/31 金	9.0	国立競技場20周	48	国立トレセン。トラック20周、筋トレ。なんだか調子が良い。最後の5周はペースも上がった。筋トレは久しぶり。　�C 今月は首から肩甲骨の痛みが治らず泳げなかった。ランもなんだか伸びなかった。
走行距離	77.7  km