月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0	ジム（スイム）		オアシス。2200m。400-1000-600-200。気持ちよく泳げた。　�C
10/04 土	6.5	外苑3周	36	調子は良くない。4周の予定が3周でダウン。ペースも5'20"が精一杯。　�A
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0	ジム		国立トレセン。エアロバイク30分。筋トレ。　�B
10/07 火	6.0	代々木公園1周	33	久しぶりの代々木公園。調子よくない。。。　�A
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0	ジム（スイム）		オアシス。2100m。200-1000-600-300。調子はマーマー　�B
10/11 土	8.0	外苑4周	43	あまり調子は良くなかったが、4周行けた。5'20-5'10-5'05-5'00　�B
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0			ワイン仲間と石和温泉
10/14 火	0.0			ワイン仲間と石和温泉
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	8.0	外苑4周	44	3周のつもりがペースが上がらなかったので4周いけた。�`5'30"だけど最後の1周は4'43でいけた。　�B
10/20 月	0.0	ジム		国立トレセン。エアロバイク30分。久しぶりの筋トレ。　�B
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	8.0	国立・回廊		国立トレセン。650ｍの回廊を13周。ペースが速くなったが気持ち良く走れた。　�C
10/28 火	0.0
10/29 水	6.0	代々木公園1周	33	時間が無くて1周だけだけど、今までアップアップだった6ｋｍが余裕が出てきた。　�B
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	42.5  km