月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	ジム		調子はマーマーだけど、最近また不整脈が出る。前回の不整脈の時は歯茎が腫れ出し辛い思いをしたので少し注意して様子を見ながら。　�B
12/02 土	0.0
12/03 日	0.0
12/04 月	12.0	外苑7周	62	今月初のラン。脚も体も軽く調子はマーマー。でも依然ペースは遅い。5'10"ぐらいで最後だんだん上げたが5'00"がいっぱい。　�C
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	9.5	外苑5周	48	夜勤中に走った。調子はマーマーだけどペース上げたら気持ち悪くなった。　�B
12/11 月	0.0
12/12 火	3.0	ジム	25	やっと体調が良くなってきたようだ。エアロバイク→筋トレ→トレッドミル 8km/h。　�C
12/13 水	0.0			夜中に原因不明の脚の痛み。左足の付け根の外側、腸脛靭帯の付け根あたりか？一昨日階段で転んだのが原因？それとも筋トレ？
12/14 木	0.0
12/15 金	2.8	外苑往復	15	お風呂マッサージと湿布薬とプロテインでかなり回復。明日は練習会なので15分だけ走った。
12/16 土	20.0	新大久保⇔哲学堂	120	今年最後の練習会。前日まで足の痛みで走り込めなかったが何とか20km完走。やはり仲間と走るのは楽しい♪20ｋｍがあっという間でした。足の痛みも出ませんでした(^_^)v
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	9.0	外苑5周	53	はやとと外苑で合流。話しながら走る。調子は普通。　�B
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	6.5	外苑3周	35	走り始めは調子良かったが途中で胃が痛くなりやめた。空腹にアミノ酸とビタミン剤を飲んだのが良くなかったか？　�A
12/23 土	0.0
12/24 日	6.5	外苑3周	33	今日はイヴなので早く帰らないといけないが30分だけ走る。一昨日とは大違いでたった6キロだけど絶好調！459-443-420　�D
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0	ジム		時間が無かったので軽め。　�B
12/27 水	12.0	代々木公園2周	69	はやとと走る。本当は20ｋｍの予定だったが、娘２が目に異物を入れてしまい病院へ。走り出しが遅くなってしまった。　�C
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0	ジム		今年最後のジム。今年からまたジムに通いだしたが、筋トレの効果は？　�B
12/30 土	14.0	皇居1周往復	71	走り納めはかなり久しぶりの皇居往復14ｋｍ。赤坂見附の温度計は3℃、でもそんなに寒さは感じなく意外と走れた。　�C
12/31 日	0.0			今年は4月にケガをしたが、はやと君という新しいラン仲間（お酒がメインだけど）が出来、大会にも2年ぶりに出られ新しいスタートの年と言えそうだ。来年もケガをしないようマイペースで走って行きたい。
走行距離	95.3  km